Как да спрете да докосвате лицето си с 5 лесни трика

Според д-р Чен, един от най-лесните начини да се откажете от докосващия лицата навик е да държите ръцете си заети. "Можете да използвате стрес топка или ластик около китката ви, за да щракне всеки път, когато искате да докоснете лицето си “, казва тя. Можете дори да „използвате готова детска слуз, за ​​да разбъркате наоколо“. Търсите нещо по-продуктивно? Д-р Чен предлага да се заемете с хоби като плетене на една кука, за да държите ръцете си заети.

СВЪРЗАНИ:Fidget Jewelry е аксесоарът за облекчаване на стреса, от който всички се нуждаем след тази година

Друг метод, одобрен от д-р Чен, за да се засили това поведение е да визуализирате всички неприятни неща, които може да сте разпространява се върху лицето ви заради него. „Използвайте техники за визуализация и си представете ръцете като„ мръсни инструменти “и помислете за всички отвратителни неща и места, до които са се докосвали през целия ден“, казва тя. „Поставете това изображение в ума си, дори ако ръцете ви са чисти.“ Ако звучи леко обезпокоително, това може да е идеалното решение.

Стивън Хейс, изследовател и психолог от Университета на Невада, Рено, сподели на Невада днес че преди около 40 години той и колеги изследователи са изучавали колко често хората докосват лицата си. Той откри, че обектите му докосват лицата им около 0,5 до 3 пъти в минута. "Изчисли математиката. Това означава, че ако сме будни 16 часа, докосваме лицата си стотици или дори хиляди пъти на ден “, пише той.

И така, какъв е неговият съвет да спре? Това е просто: Бройте всеки път, когато посегнете към лицето си.

„Пребройте докосванията. Няма значение какъв е [методът за броене], стига да е лесно видим, можете да го носите със себе си и сте готови да го използвате “, казва той. „Това може да бъде брояч за голф, лист милиметрова хартия или таймерът за обиколка на вашия смартфон. Записвайте религиозно всеки път, когато докоснете лицето си и в рамките на минути, то ще падне до достатъчно ниска скорост, за да можете да го следите дълго време, без да прекъсвате.

Ако броенето е твърде много, д-р Чен предлага да опитате по-физическо напомняне. „Използвайте черен маркер, за да нарисувате точка на всяка длан и на гърба на всяка ръка“, казва тя. „Всеки път, когато вдигнете ръка, за да докоснете лицето си, ще видите голямото мастилено петно ​​и не забравяйте да държите ръцете си далеч от лицето си. "И, като бонус, може накрая да изтриете част от този маркер право върху лицето си, което ще наистина ли напомням ви да спрете да го докосвате по-късно.

Ако броенето, визуализацията или заетостта не работят, време е да привлечете любим човек да помогне. Както предлага Cape Cod Healthcare, „помолете любим човек или приятел да каже нещо, когато ни види, че докосваме лицата си несъзнателно. Трябва да помислим какво предизвика докосването, за да ни направи по-осъзнати. "

„Сега просто ще трябва да преминем през 10 допълнителни стъпки“, Джойслин А. Дату, доктор по медицина, от Mashpee Primary Care в амбулаторния център на Роджърс в Cape Cod Healthcare, споделя в блог пост. „Най-добрият начин е да бъдете изключително усърдни и това означава да промените поведението си. Това ще бъде урок, от който ще се учим, дори когато [COVID] свърши. "