Какво означава променливостта на сърдечната честота на вашия фитнес тракер - и дали това наистина има значение

Променливостта на сърдечната честота е вариацията във времето между всеки сърдечен ритъм, казва д-р Мо. Тя обяснява това по следния начин: Когато сте в покой, сърдечната честота е около 60 удара в минута. Но ако трябваше да проучите внимателно времето между всеки ритъм, ще откриете, че това не е точно биене на интервали от една секунда през цялото време. Понякога сърцето ви бие всяка секунда, а понякога бие след 1,1 секунди или 0,9 секунди. Има разлика или отклонение във времето между всеки ритъм. Това е променливостта на сърдечната Ви честота.

Нормален HRV за хора на тийнейджърска и 20 -годишна възраст е средно между 55 и 105 милисекунди, но повечето хора на възраст над 60 години имат по -ниска вариабилност на сърдечната честота, средно между 25 до 45 милисекунди.

СВЪРЗАНИ:7 научно подкрепени тайни за здравословно дълголетие

HRV е един от начините за измерване на случващото се с вашата автономна нервна система, която е частта от нервната система, която регулира функции като кръвно налягане и дишане. Автономната нервна система има две страни, обяснява д -р Хорвич, симпатиковата нервна система (SNS), която участва в „борбата или реакция на полета и повишава сърдечната честота, както и парасимпатиковата нервна система (PNS), която ви помага да „почивате и смилате“ и понижава сърдечен ритъм.

Тези две страни винаги се противопоставят една на друга, за да създадат някаква форма на баланс в тялото ви. HRV е едно отражение на това, което се случва в симпатичната срещу парасимпатиковата „битка“. Ако проследявате своя HRV в продължение на 24 часа и забележите, че е по -нисък от обикновено, това може да означава, че симпатиковата нервна система доминира и се активира за по-дълго, отколкото е необходимо, докато по-високата HRV е признак за повече парасимпатикови входове в сърцето, обяснява д-р. Хорвич.

Д-р Horwich обяснява, че наличието на повече парасимпатикови входове в сърцето е здравословно, така че ако сте измервали своя HRV дълго време период от време, например за 24 часа и е по-висок от обичайния ви HRV, това може да се счита за по-добро за вашето здраве. От друга страна, ако сте направили същото наблюдение в продължение на 24 часа и вашият HRV е по -нисък от обичайното, "в като цяло, това е знак, че нещо може да не е в начина на живот на този човек или здравето на сърцето му, "д-р. Казва Хорвич.

Въпреки че това изглежда достатъчно ясно, тя добавя, че не винаги е така, като заявява, че HRV също е отражение на много други неща, които се случват в тялото. „Съществуват сложни механизми, различни вериги за обратна връзка и други неща, които се вливат в променливостта на сърдечния ритъм“, обяснява тя. Това е причина лекарите да не използват рутинно HRV като мярка за здравето на пациента си, тъй като има по-обективни и окончателни показатели, които могат да използват.

Вече знаете, че HRV намалява или се "влошава" естествено с напредването на възрастта. Освен, че просто остарявате, може да забележите и понижен HRV, когато сте подложени на голям стрес, дехидратирани, пиете много алкохол, ядете нездравословно, по-малко физически активнии лош сън, казва д-р Мо.

Може да се случи и обратното: Вашият HRV може да се увеличи, когато започнете да управлявате стреса и подобряване на избора на храна, редовно упражнение, поддържане на хидратация, пиене на по-малко алкохол, и спи по солидни седем до девет часа всяка вечер. Както посочва д-р Мо, възможно е 65-годишно дете, което е физически годно и активно, да има по-висок HRV.

„Видяха, че ако хората се занимават с тези [здравословен начин на живот], те са склонни към тенденция към по-добра вариабилност на сърдечния ритъм ", казва тя. "Но в момента те всъщност не знаят физиологичната основа защо това се случва."

Д-р Мо казва, че това може да е свързано с ефекта на това поведение върху автономната нервна система. Д-р Хорвич се съгласява. "Ако някой не се храни здравословно, например, това е времето, когато вашата симпатикова нервна система може да се задейства и когато това се активира през цялото време, това не е здравословно за тялото ви “, казва д-р Хорвич.

СВЪРЗАНИ: Как да започнете да ядете повече противовъзпалителни храни - и защо е толкова важно

Според д-р Horwich най-точният начин за проследяване на вариабилността на сърдечната честота е чрез получаване на непрекъсната електрокардиограма, EKG, която записва електрическия сигнал от сърдечните ви удари. За да запише сърдечния ритъм за определен период от време, кардиологът ще накара лицето да носи нещо, наречено холтер монитор или пластир, който улавя EKG, дори когато човекът е в движение.

Ами умните часовници? Д-р Horwich казва, че HRV от интелигентните часовници се основава на сърдечните удари, които открива от пулса на китката ви, така че може да не е толкова точно, колкото четенето, което получавате от EKG, който чете сърдечните удари от гърдите ви.

Това обаче не означава, че трябва да дискредитирате този номер, защото HRV на вашия интелигентен тракер все още може да бъде нещо, за което говорите с Вашия лекар, ако сте забелязали рязка промяна с течение на времето. Но докато го проследявате на устройството си, основното нещо, което трябва да запомните, е да не се стресирате, защото отново може да не е 100 процента точен (или да ви разкаже цялата история). Така че можете да го вземете под внимание, да го признаете, да го предадете на Вашия лекар, но не се паникьосвайте.

Въпреки че сте насърчавани да следвате онова поведение за здравословен начин на живот, споменато по-рано, използването на HRV като крайна цел (за да видите тенденцията нагоре или надолу) може да не е супер полезно или мотивиращо. В повечето случаи има толкова много неща, които допринасят за вариабилността на сърдечната честота при всеки един човек, и „това е трудно е да се контролират толкова много променливи в живота ви, само за да се подобри променливостта на сърдечния ритъм ", д-р Мо казва.

Преследването на това здравословно поведение и измерването на въздействието им въз основа на други показатели - например колко далеч можете да избягате, без да се вятървате или какви са вашите тревожност или стрес - може да бъде по-полезно.

Както кардиолозите, д-р Мо и д-р Horwich казват, че не използват HRV много, за да определят какво лечение, от което пациентът се нуждае, тъй като в този случай не се препоръчва да се използва в клиничната практика в кардиологията сегашно време.

„В моята практика знам, че подобряването на диабета или холестерола или кръвното налягане на пациента означава тяхното общо здравето ще се подобрява, така че не е необходимо да се работи за подобряване на HRV в допълнение към всички тези, "д-р Мо казва.

Казвайки всичко това, ако вече притежавате интелигентен часовник, който проследява HRV, и забележите, че той се покачва или спада в продължение на дълъг период от време, не се колебайте да уведомите Вашия лекар. Ако нещо друго, обсъждането с тях ще ви даде малко спокойствие.

СВЪРЗАНИ:12 Здравни статистики, които абсолютно трябва да знаете за себе си