5 Ползи за здравето от лененото семе: Хранителни факти, ползи и рецепти за лененото семе

За тези, които страдат от нередности, тези малки скъпоценни камъни може да са ключ към облекчаване на запек. „Лененото семе съдържа голямо количество фибри, които могат да помогнат за подобряване на храносмилателното здраве“, обяснява още Sedivy. Лененото семе е отличен източник както от разтворими, така и от неразтворими фибри. Неразтворими влакна насърчава движението на материала през храносмилателната система и увеличава обема на изпражненията. "Приемането на диета, богата на фибри, помага да се увеличи размерът и теглото на изпражненията и да се омекоти, за да се подпомогне и поддържа редовността и да се предотврати запек." 

СВЪРЗАНИ:5 полезни пози от йога за по -щастливо черва и храносмилане

Според Пиемонт Здравеопазване, протеин е „важен градивен елемент на костите, мускулите, хрущялите и кожата“. (Всъщност знаете ли, че косата и ноктите ви са предимно протеинови?) Лененото семе е чудесен източник на висококачествени, протеин на растителна основа. Една чаена лъжичка ленено семе съдържа почти 2 грама протеин, така че лененото семе е жизнеспособна опция, опакована с протеини за тези, които търсят алтернативи на източниците на животински протеини. Добавянето на ленено семе към салата или смути може да помогне увеличете приема на протеини.

Проучвания предполагат, че полезни за вас мазнини, открити в лененото семе (известен още като всемогъщият омега-3), може да бъде от полза за тези със сърдечни заболявания. „Лененото семе е свързано с няколко ползи за здравето на сърцето: потенциално намаляване на нивата на кръвното налягане, триглицериди нива, лош холестерол и възпаление в организма, като същевременно помага за повишаване на нивата на добрия холестерол “, Sedivy казва.

СВЪРЗАНИ:Избягвайте тези храни за по -здраво сърце, според експерти

В допълнение към важните омега-3 мастни киселини, лененото семе е показани за предотвратяване развитието на ракови тумори. Това може да се дължи на факта, че ленът е богат на лигнани (група биоактивни съединения, пълни с антиоксидантни свойства), които могат да предпазят организма от рак чрез забавяне на растежа на съществуващите тумори. Едно клинично проучване при хора показа, че яденето на кифла, съдържаща 25 грама ленено семе в продължение на 40 дни, демонстрира потенциала за намаляване на туморния растеж при жени в постменопауза, които са били наскоро диагностицирани с рак на гърдата.

Лененото семе не само е снабдено с вътрешни хранителни ползи, когато се консумира редовно, но също така съдържа огромни ползи за красотата, когато се прилага директно върху кожата. Тъй като лененото семе е с високо съдържание на противовъзпалителни омега-3, те могат да помогнат за ограничаване на възпалението в кожата. Ленените влакна също имат е бил показан за насърчаване на лечебен ефект върху кожата. Едно малко проучване установи, че жените, които ежедневно използват ленено масло, водят до подобрена еластичност на кожата, повишена хидратация и по-ярък тен.

Тази подправка, подправена с куркума, е пълна с омега-3 от лененото семе и орехите. Добавете го и към нещо повече от аспержи. Използвайте го върху други печени или сурови зеленчуци или смесете в салата за здравословна хрупкавост.

Пет основни съставки-и бърз шум в блендера-и ще отпивате от плътен смути с хранителни вещества, пълен с плодове, ленено семе и нискомаслено кисело мляко.

Слънчогледът, конопът и ленът се събират в симфония от вкусове, вариращи от орехови до пикантни до маслени. Не само, че гамата от семена се смесва направо с аромата на любимото песто, но те са и по -достъпни от скъпите кедрови ядки.