Как да предотвратите и облекчите спазмите на пръстите на краката (и защо ги получавате на първо място)

Една от най -често цитираните причини за спазми на пръстите на краката е дехидратацията. Но някои изследвания показват, че истината е малко по -разхвърляна от това. Някои случаи на мускулните крампи могат да бъдат свързани с дехидратация, но други са по -последователни с свръххидратация- и последваща липса на електролити.

Има някои мисли, че недостигът на хранителни вещества може да причини мускулни крампи. „Най -честите хранителни дефицити, които водят до спазми, са липсата на адекватни витамини от група В, калий, магнезий и натрий ", казва д -р Левенсън.

СВЪРЗАНИ:30 -те най -здравословни храни, които трябва да ядете всеки ден

Някои изследвания имат свързва интензивното упражнение с мускулните крампи. Все още има въпроси защо това се случва - и защо това засяга някои хора, а не други. Но пренапрежението е широко признато като едно от най -големите чести (потенциални) причини за мускулни крампи.

СВЪРЗАНИ:Какво точно да ядете, след като тренирате, за да зареждате с гориво и да се възстановявате бързо

Интересното е, че липсата на упражнения също се признава като честа причина за мускулни крампи. Това е така, защото недостатъчен приток на кръв се смята, че причинява мускулни крампи, и редовните упражнения могат да подобрят кръвообращението.

Неподходящите обувки-особено обувките, които са твърде тесни-могат да попречат на кръвта ви да тече по начина, по който трябва. Обувките, които не поддържат правилно краката ви, могат да накарат мускулите в краката и краката да работят по -усилено, отколкото са свикнали. Тъй като някой от тези елементи - неадекватният кръвен поток или мускулната умора - потенциално може да причини спазми, обувките ви може да са виновни за болката ви.

Много различни медицински състояния са свързани с мускулни крампи. Те включват множествена склероза, болестта на Паркинсон, диабет, и още.

Мускулните крампи са често срещани при бременност. Съобщава се, че около половината от всички бременни хора ги изпитват.

Ако кракът ви се свива, опитайте да го разтегнете или масажирате бавно. „Когато разтягате пръста на крака, моля, не дръпнете пръста с изтръпващи движения“, казва д -р Шефер. "Това може да причини мускулна травма." Вместо това, опитайте бавно да дърпате пръста си, за да го разтегнете, или масажирайте крака си, като леко го търкаляте върху кръгъл предмет (като топка за голф).

Използването на горещ компрес може да помогне за отпускане на крака и облекчаване на спазмите.

СВЪРЗАНИ: 4 полезни приложения за солта Epsom - и такава, която винаги трябва да избягвате

Тъй като се смята, че дехидратацията причинява мускулни крампи, чаша вода може да е точно това, което лекарят е предписал.

Не забравяйте, че дехидратацията не е единственото нещо, свързано с мускулните крампи - ниските електролити и хранителни вещества също са. Така че се опитайте повишете нивата на електролита си, като хапнете бърза закуска. Д -р Schaeffer специално препоръчва да се яде банан.

Ако обувките ви са толкова стегнати или неудобни, че получавате спазъм, помислете дали да не ги свалите и да дадете на краката си малко място за дишане.

Ако сте седели по цял ден, изправете се и се разходете малко. Може да боли да стоите на крампи на краката, но притока на кръв може да помогне за облекчаване на спазмите.

СВЪРЗАНИ:Купувачите обичат този масажор за крака на Amazon - и това е $ 100 отстъпка в момента

Упражненията могат да ви помогнат поддържайте тялото си във върха. Само внимавайте да не го натискате също трудно, защото пренапрежението е свързано с мускулни крампи.

Бъди сигурен за разтягане преди и след тренировка. И ако има време от деня, вие сте склонни да изпитвате спазми (като лягане), разтегнете се и тогава.

СВЪРЗАНИ:Избягвайте тези 7 често срещани грешки при разтягане, за да останете мрачни и без наранявания

Почивката и възстановяването могат да бъдат също толкова важни, колкото и солидната тренировка, затова се уверете, че вашата фитнес програма е балансирана. Облекчете стегнатите мускули с топлина, и облекчаване на болки в мускулите с лед.

Да останеш хидратиран винаги е добра идея. И тъй като дехидратацията може да бъде свързана с мускулни крампи, пиене на достатъчно вода може да ви помогне да задържите тези досадни крампи на разстояние.

Не забравяйте, че недостигът на електролити е свързан с мускулни крампи, така че бъдете сигурни получаване на достатъчно витамини и минерали- особено ако работите често.

Ако обувките ви са тесни или удобни, помислете да ги замените за по-подходяща и по-поддържаща двойка-особено ако обувките ви са толкова неудобни, че причиняват краката ви да се свиват.