Правете изхранващи избори за закуска в движение
Всеки продукт, който предлагаме, е независимо избран и прегледан от нашия редакционен екип. Ако направите покупка, като използвате включените връзки, може да спечелим комисионна.
Най-добрият избор: Малка торбичка обикновени гевреци ― не медена горчица или друг аромат, който може да добави мазнини. „Бренделите са удовлетворяваща мазнина, без мазнини или добавена захар, а торбата с единична порция означава, че получавате вграден контрол на порциите “, казва Кери Глассман, регистриран диетолог в Ню Йорк и автор на диетата The Snack Factor Diet (Crown, $12, amazon.com). Близка секунда е малка торбичка с фъстъци или бадеми, която е пълна с протеин, който ще ви напълни, казва Сара Кригер, регистриран диетолог в Санкт Петербург, Флорида. А дребният пакет предотвратява безсмисленото ядене от голям буркан, което може да представлява опасност у дома.
Друг добър вариант: Крекери от пълнозърнеста пшеница с фъстъчено масло. Докато тези малки сандвичи могат да бъдат с по-голямо съдържание на мазнини или калории, отколкото порция гевреци, „те имат добра мазнина и малко фибри“, казва Кригър, което ще ви държи по-пълноценно по-дълго.
Най-лоши мотиви: картофени чипсове, царевичен чипс и тортилов чипс. Ще ти дадат мазни пръсти, но това не е най-лошото. Повечето чипс с лека закуска са с ниско съдържание на протеини и фибри, а някои са с най-лошите два вида мазнини: наситени мазнини и трансмазнини.
Най-добрият избор: кисело мляко с ниско съдържание на мазнини. „Натоварен е с калций и протеини, които ще ви помогнат да се почувствате по-пълни“, казва Катрин Талмадж, регистриран диетолог в Вашингтон, D.C., и авторът на Diet Simple: 192 Психични трикове, замествания, навици и вдъхновения (LifeLine Press, $ 27, amazon.com). Не можете да намерите кисело мляко? Пакет нискомаслено сирене или дори малко кашон обезмаслено мляко може да бъде почти пълнеж, казва тя, особено когато е сдвоена с парче плод.
Друг добър вариант: Вместо да купувате опакован пътеводител, който е пълен със захар и мазнини, смесете своето от артикулите, продавани в мача за бързи темпове, казва съветникът за отслабване Моли Джи. Започнете със суха зърнена култура с ниско съдържание на захар, като настърган пшеница или Cheerios, като основа. (Потърсете мини кутиите за зърнени култури.) След това добавете стафиди или някои други сушени плодове и малко ядки или малки гевречета. Поискайте хартиена торбичка, за да смесите всичко заедно. „Направихте закуска с високо съдържание на фибри, която е хрупкава, солена и сладка“, казва Джи.
Най-лошият избор: поничка с крем. Съжалявам, Омир. Това комбо с високо съдържание на захар и високо съдържание на мазнини няма откупителни качества. Със сигурност ще получите бързо усилване на енергията, но това ще бъде последвано от също толкова бързо спадане на кръвната захар, което ще ви остави да се чувствате уморени, суетни и да желаете повече захар.
Най-добър избор: Пуканки с размер на деца (около пет чаши). С осем грама фибри, той ще задоволи желанието ви да дъвчете и ще ви накара да се чувствате пълноценни. Само 300 калории са, ако пропуснете „маслото“ (всъщност масло с аромат на масло), казва съветникът за отслабване Моли Джи.
Друг добър вариант: Junior Mints. „В тях няма нищо особено добро, но те са с по-ниско съдържание на мазнини от повечето бонбони в театъра“, казва регистрираният диетолог Кери Гласман. Опитайте се да споделите кутията, казва Джи, тъй като частите от киносалона обикновено са гаргантски.
Най-лошият избор: Всичко с размер на джъмбо или наречен комбо със стойност. Например, тези големи пуканки (20 чаши) с допълнително „масло“ и голяма сода (44 унции) добавят почти 2000 калории. Цял пакет с филм с размер на Milk Duds има 595 калории.
Най-добрият избор: Постна пуйка подложка върху пшеничен или многозърнест хляб с горчица и много зеленчуци. Целите зърнени храни и зеленчуци имат фибри, които да ви запълнят, като същевременно осигуряват витамини и минерали. Турция е с ниско съдържание на мазнини и протеинът помага да контролирате апетита си, казва регистрираният диетолог Сара Кригър. Или, ако има брояч за суши, поръчайте руло от сьомга и малко едамам с ниско съдържание на мазнини. Рибата е източник на протеини с най-много хранителни вещества за най-нисък брой калории, казва регистрираният диетолог Катрин Талмадж.
Друг добър вариант: Супа от зеленчуци на основата на бульон, като минестроне или удонска юфка. „Ще получите няколко порции зеленчуци, казва Кригър,„ и проучванията показват, че големият обем на супата ви помага да попълните по-малко калории. ”Стойте далеч от супи на основата на мляко и сметана, които обикновено са с високо съдържание на дебел. Супите също са солени, така че ги пропуснете, ако наблюдавате приема на натрий.
Най-лошият избор: пилето на генерал Цо с бял ориз. Къде да започна? Това ястие е пържено, често с пиле с тъмно месо (по-плътно) и се сервира с бял ориз без хранителни вещества. Когато китайският съд за храна е единственият ви вариант, отидете на задушени или разбъркани смесени зеленчуци над кафяв ориз.
Най-добър подбор: Фъстъци в черупката. Ще получите малко белтъчини и здравословни мононенаситени мазнини, без излишни мазнини от печенето на масло. Плюс това, че луканките с фъстъци ви забавят, което означава, че ще разберете, че сте пълни, преди да ядете прекалено много, казва регистрираният диетолог Кери Гласман. Просто имайте предвид размера на порцията и се стремете да се придържате към сервиране с една унция или 20 цели фъстъци (като всяка черупка съдържа два ядки).
Друг добър вариант: хот-дог. „Ако ще имате такъв, това е мястото да го направите. Кучетата на стадиона обикновено са говеждо и по-качествени от купените на улицата “, казва регистрираният диетолог Сара Кригер. Уверете се, че сте избрали обикновен размер над джъмбо и изберете опцията за кетчуп или остър горчица вместо чили или някакъв друг мазен топинг.
Най-лошият избор: Nachos с топено сирене. Единственото нещо, което е по-плашещо от флуоресцентния оранжев цвят на този щапелен продукт, е броят на мазнините и калориите: 350 калории и 19 грама мазнини на порция от шест до осем чипа. Да не говорим за високото съдържание на натрий. И нека бъдем честни: Кой спира на осем чипа?
Най-добър избор: Протеин или енергийна лента от вестник. „Потърсете такава, която има по-малко от 200 калории и три или повече грама фибри“, казва регистрираният диетолог Сара Кригър. Избягвайте барковете с шоколадово покритие, тъй като те често са с по-голямо съдържание на мазнини и натоварени със захар.
Други добри опции: Ако всичко, което можете да намерите, са гранола барове, потърсете такъв с най-краткия списък на съставките ― тоест овес, ядки, сушени плодове, мед и не много други. Или се отливайте с малка (една или две унции) порция несолени ядки. Друг приличен вариант, ако изглежда така, сякаш не е бил под топлинна лампа твърде дълго, е резен пица със сирене. „В кашкавала има калций, доматеният сос се счита за сервиране на зеленчуци и е умерен в мазнините, стига да пропуснете неща като пеперони“, казва Кригър.
Най-лоши пики: Солени закуски, като картофени чипсове. Когато сте на път да се качите в самолет, последното нещо, което искате да ядете, е нещо с високо съдържание на натрий, тъй като това може да ви накара да се почувствате издути и дехидратирани. Към бонбони е близка секунда. „Ако имате захар на празен стомах, няма да се чувствате удовлетворени и просто ще жадувате повече захар“, казва Кригър.