6 плодове с високо съдържание на фибри, за да ядете повече

Говорейки за съдържание на фибри в диетата ви може да не е най -завладяващата тема за изнасяне на масата за вечеря, но може да е една от най -важните теми, които трябва да се разгледат при оценката на цялостното ви здраве. "Фибрите са толкова важни за здравословното хранене", казва Ейми Горин, MS, RDN, на растителна основа регистриран диетолог. „Той помага в много аспекти на здравето, от здравето на червата към холестерола. В допълнение към поддържането на оптималното функциониране на тялото ви, консумацията на фибри също ви помага да се заситите за по -дълго време, което може да бъде от полза за управлението на теглото. " 

За съжаление, повечето американци не получават почти достатъчно фибри в ежедневната си диета. Според Насоките за диета в САЩ за 2020-2025 г. за американците, жените на възраст от 31 до 50 трябва да получават 25 грама фибри дневно, а мъжете в същата възрастова група трябва да се стремят към 31 грама на ден. Докато повечето хора вярват, че получават достатъчно фибри, повече от 90 процента от жените и 97 процента от мъжете

Решението? Храненето на диета, богата на плодове, зеленчуци, бобови растения и пълнозърнести храни, задължително ще увеличи количеството фибри в диетата ви, без да разчитате на добавки или рецепта от Вашия лекар. Лесно и безспорно вкусно място за начало е с плодове. Случайно бонбоните на природата са пълни не само с антиоксиданти, минерали и други основни хранителни вещества, но и служат като отличен, естествен източник на диетични фибри. Не всички плодове обаче са равни по отношение на съдържанието на фибри, така че е важно да знаете кои видове плодове, за които да посегнете, ако искате да увеличите приема на фибри ефективно, естествено, и вкусно. Това са най-богатите на фибри плодове наоколо.