Ускорете сутрешното ежедневие на вашето семейство

Тази статия първоначално се появи наLearnVest.com.
Сутрините не трябва да се въртят около тревожни аларми, хвърлящи интригувания малки деца, забравени раници, придирчиви (или не) ядници и луди тирета до колата.
Вярваме, че времето е пари, а рационализирането на живота ви и изчистването на ума ви е от ключово значение да бъдете най-успешната версия на вас. И всички знаем, че сутрините могат да бъдат едно от най-трудните моменти от деня, когато имате семейство. (Второ само, може би, преди лягане.)
Така че, нека започнем с основните положения: Трите основни правила на невероятно успешната сутрешна рутина включват:
1. Тя съществува. Сутрешната рутина гарантира, че наистина ще се свършат наистина важните неща. Дори ако не можете да контролирате телефонните обаждания или задания, които ще получавате през останалата част от деня, обикновено можете да контролирате сутрините и вечерите си.
2. Той отразява важното. Ако нямате определено време, заделено за важни неща - независимо дали децата ви ще мият зъбите си или намиране на време да напишете личния си спомен - най-добрият начин да се уверите, че те не попаднат през пукнатините е да ги превърнете в навици.

Кликнете върху следващия слайд за нашето стъпка по стъпка завръщане на перфектната сутрешна рутина.

Определено е по-трудно да станете дете сутрин, ако не получи останалото, което й трябваше предната вечер.
Ето удобно ръководство за това колко сън трябва да получават децата на всяка възраст:

• Бебета: около 15 часа
• Деца: най-малко 12 часа
• Начални и средни ученици: поне 10 часа
• Тийнейджъри: поне 8 часа

И не забравяйте себе си. Възрастните трябва да получават поне 7 часа сън всяка вечер. Добрият сън води до по-добра памет и умения за решаване на проблеми, способност за съпричастност с другите и, за децата, по-висок коефициент на интелигентност.
Ако имате проблеми с настъпването на хиперактивно дете, за да се успокои през нощта, опитайте се да й осигурите богата на протеини закуска за половин час преди лягане. Чаша мляко работи добре, защото съдържа триптофан, протеин, който е естествен индуктор на съня.

Разположете всичко, което децата ви - и вие - ще носят на следващия ден, предната вечер. Облеклото е чудесен начин децата да покажат своята индивидуалност, така че определено трябва да играят роля при избора си, но да направят стриктно правило, че сутрин няма отстъпление.
Проверете прогнозата за времето преди време, за да видите дали има вероятност за дъжд... или студено. След това планирайте всичко - от самото облекло до съвпадение на обувки и аксесоари - включително чорапи, обувки, бижута и връзки за коса - сигурен начин, за да предотвратите разтърсването в последния момент.

Дори и да не сте сутрешен човек, решете да станете преди останалата част от семейството, за да можете да отделите време, за да се грижите за собственото си здраве. Изследванията показват, че упражнението първо нещо сутрин, преди закуска, е мощно.
В това проучване една група от хора яде закуска, след което упражнява, пие спортни напитки по време на тренировките си. Другата група тренира, пиейки само вода, преди да закуси. И двете групи консумират еднакви общи калории и изпълняват една и съща тренировка, но групата, която упражнява преди храненето се държи на разстояние далеч по-добре

Освен ако децата ви не са сериозно разхвърлени ядци, направете правило, че всички трябва да бъдат облечени за деня, преди да избухнете зърнените култури и O.J. По този начин те могат да се насладят на лежерна закуска, вместо да вдишват храната си в бързината, за да се приготвят.

Един бърз начин да оптимизирате рутината си? Направете закуската безболезнен процес. Разбира се, това първо хранене за деня е от решаващо значение за осигуряването на децата - и вие - на хранителното гориво за деня, а закуската е свързана с поддържането на здравословно тегло. Ето няколко начина да превърнете тази перфектна, здравословна закуска в реалност:
—Бажете с бързи, питателни ястия, като овесени ядки с пресни плодове; гевреци и крема сирене с краставици и домати; и парфюми с кисело мляко, плодове и гранола.
- Ако печете, направете допълнителен хляб или корички и ги замразете за сутрините. Поставете ги във фурната или микровълновата, за да се размразят, докато се облечете и започнете да събуждате децата.
—Замразеният плод може да бъде скъп, но е лесно да си купите пресни плодове, да го нарежете и замразите, за да направите бързи смузи.
- Домашното тесто за палачинки ще държи няколко дни в хладилника, така че можете да го направите предварително и да го използвате през цялата седмица.

Мотивирайте малките си гаври с постижими сутрешни „мини“ цели. Например, опитайте да възпроизведете компактдиск и да ги помолите да изпълнят различна задача за всяка песен, която свири: Облечете се до края на песен един, измийте зъби по песен две, обуйте вързани с песен пета и т.н.

Въпреки че не смятаме, че носенето на грим трябва да е предпоставка за успех, вие искате да изглеждате и да се чувствате най-добре. Проучване от Лондонския колеж за мода установи, че за 85 процента от анкетираните носенето на грим повдигна настроението им. И нека дори не влизаме в проучването, казвайки, че жените, които го носят, се възприемат като по-компетентни и напредват на работното място.

Не давайте на децата си повече домакински задължения и задължения, отколкото е необходимо сутрин. Хубаво е да ги помолите да си направят леглата, но не привързвайте допълнителни домакински задължения към сместа. Опитвайки се да изтръгнете тези, преди да излезете, вратата настройва всички вас да се чувствате неистови.

И накрая, страхотната ви рутина няма да донесе много добро, ако не се спазва. Децата ви трябва да знаят, че сте сериозни, затова помислете за награди за добро поведение (и спазени сутрешни срокове) и наказание за обратното.
Може би първият човек, който се качи на вратата, получи стикер или специална палачинка с шоколадов чипс. Ако не станат при първото обаждане, може би ще трябва да заспят по-рано същата вечер, за да „изплащат“ времето, в което са преспали.
Запомнете: Всичко е проектирано да улесни възможно най-лесно утрото за всички вас.