Защо жадувате за захар, плюс как да спрете желанието за захар

Оказва се, че желанието за захар често е резултат от кондициониране с течение на времето. С други думи, това е навик. „Имате стимул, поведение и награда“, казва д -р Крупен. "В случай на глад за захар, стимулът може да бъде завършването на вечерята, поведението е яденето на сладкиши, а наградата е това как се чувствате - в този случай добре." The хормонът за добро усещане, който се отделя, след като си поглезите любимия десерт, се нарича допамин, а хормонът, който регулира нивата на кръвната захар, се нарича инсулин, д-р Крупен обяснява. „Когато ядем захар, инсулинът се покачва в примитивните части на мозъка ни, което е нашият път за възнаграждение. Това причинява увеличаване на отделянето на допамин, което ни кара да се чувстваме добре и превръща поведението ни на ядене на захар в навик. В резултат на това научаваме, че всеки път, когато ядем храна (или нещо друго), ако се включим в поведението на ядене на захар, ще се чувстваме добре. "

Решение: Опитайте се да намерите здравословен навик за заместване

За да премахне навика да се отдавате на сладкиши след хранене, д-р Крупен предлага да се намери здравословен, заместващ навик след вечеря за „препрограмиране на мозъка ви“. Това може да включва разговор с приятел по телефона, преяждане на любимото ви предаване или релаксиране вана. Също така, висококачествените сладкиши-без изкуствени неща-могат да бъдат също толкова задоволителни, колкото и сладкото с по-ниско качество. Например, 70 % какаов черен шоколад може да задоволи желанието ви, без да предизвиква сладкия ви зъб, казва д -р Оз.

СВЪРЗАНИ: 5 начина да преодолеете следобедния спад без захар (или кафе)

Друга причина, поради която може да копнеете за десерт, може да е свързана с грелин, който е хормон на глада, казва д -р Оз. Не яденето на достатъчно или не поддържането на балансирана диета са няколко причини, поради които тялото ви може да не отделя достатъчно грелин. „Проучване, проведено при плъхове, установи, че плъховете, които нямат гена на грелиновия рецептор, ядат по -малко сладко след пълно хранене, което прави гризачите с гена на грелиновия рецептор все още непокътнат“, казва д -р Оз.

Решение: Опитайте се да поддържате по -здравословна и балансирана диета

Храненето на здравословни въглехидрати може да помогне. За да поддържате кръвната си захар балансирана, д-р Оз препоръчва да ядете здравословно количество протеини и храни с високо съдържание на фибри-това ще ви даде необходимото гориво без скокове на кръвната захар. „Здравословните въглехидрати се състоят предимно от зеленчуци като аспержи, зелен фасул, гъби, лук, домати и чушки“, казва д -р Оз.

Друг професионален съвет: Бавно и стабилно печели състезанието, когато става въпрос за хранене. Прекалено бързото хранене ви кара да се чувствате по -малко удовлетворени след хранене, което може да доведе до желание за повече храна и сладкиши.

СВЪРЗАНИ: 3 прости начина да подсладите храни без захар (или нещо изкуствено)

Ако някога сте се чудили защо може да имате чувството, че трябва да се отдадете на сладолед след тежък ден, това може да има нещо общо с нивата на серотонин. Серотонинът помага за регулиране на настроението, така че има пълен смисъл тялото ни да го жадува, когато сме разтревожен, неспокоен, сресиран, или депресиран. "Известно е, че по -ниските нива на серотонин в мозъка причиняват глад за захар", казва д -р Оз. "Диетите, богати на захар, подобряват настроението и облекчават безпокойството."

Решение: Намерете здравословни начини за управление на нивото на тревожност и стрес

Знаем, че е много по -лесно да се каже, отколкото да се направи, но управление на тревожността и стреса определено може да помогне за ограничаване на желанието за захар. Според д -р Оз „Вашите нива на кортизол се повишават при стрес и могат да ви накарат да почувствате глад, което води до желанието ви за захар“. Да се Управлявайте нивата на стрес, д -р Оз предлага да практикувате йога, да медитирате, да слушате музика или да се опитвате да научите друга релаксация техники.

Кога си за последен път наистина ли спал ли си добре през нощта? Ако беше преди време, това определено би могло да допринесе за желанието ви за захар. "Липсата на сън е свързана с преяждане, особено с прекомерната консумация на нездравословна храна", казва д -р Крупен. „Опитайте се да спите около осем часа на нощ, така че е по -малко вероятно да преядете захарни лакомства.“

Решение: Установете рутина за лягане

Някои насоки за получаване на по -добър нощен сън: Не тренирайте два до три часа преди лягане, избягвайте да спите през деня, което е по -дълго от 20 минути, опитайте се да се събудите и да заспите по едно и също време всеки ден и не използвайте телефона си час преди да се отправите към легло. Ако все още имате проблеми със заспиването или заспиването, може да имате безсъние - говорете с Вашия лекар, тъй като той може да Ви предпише допълнителни лекарства.

Ако се почувствате замаяни без захар или имате хронично силно желание, време е да се обадите на професионалист, тъй като това може да означава по -дълбок проблем. Например, те могат да произтичат от дисбаланс на кръвната захар, като хипогликемия.

Но все още не бързайте със заключенията: Когато тялото ви липсва някои минерали които участват в регулирането на нивата на инсулин, които също могат да повлияят на копнежа ви за сладкиши. Например, когато тялото ни не получава достатъчно магнезий, то ще има проблеми с въвеждането на енергия в клетките и ще жадува за захар, за да помогне за повишаване на енергийните нива.

Решение: Консултирайте се с лекар

Независимо дали става въпрос за хранителен дефицит или по -дълбок здравословен проблем, най -добре е да се консултирате с професионалист. Те могат да ви помогнат да определите какво ви липсва, колко имате нужда и да гарантират, че липсата на хранителни вещества не води до допълнителни проблеми.