8 навика за оптимално здраве на гърдите
Веднага щом започнете менструация, трябва да правите месечни самоизпити на гърдите си, за да разпознаете бучки и подутини и да забележите промените в бъдеще по-бързо, казва д-р Фънк. Научете как да направите изпит чрез нея видеоклип с инструкции.
2Продължавайте с мамографиите.
Заедно със самоизпити, правите годишни мамографии, започвайки от 40-годишна възраст. "Това е общо ръководство, тъй като Вашият лекар може да иска да промени нещо", казва д -р Ричардсън. Например, ако имате фамилна анамнеза за рак на гърдата, Вашият лекар може да Ви препоръча да започнете мамография по -рано. Още една точка? Трябва да знаете дали имате плътни гърди, нещо, което мамография ще разкрие. Ако е така, ще ви е необходим допълнителен скрининг, за да видите по -ясно през тази плътна тъкан.
Всеки път, когато ядете, се приближавате до или по -далеч от рака и не може да се отрече, че a растителната диета е най-добрата за гърдите. "Растенията, бобовите растения и 100 % пълнозърнести храни осигуряват хранителна броня за риска от рак", казва д -р Фънк. От друга страна, животинските продукти могат да увеличат риска от рак, а именно чрез повишаване на естрогена, който подхранва 80 % от всички видове рак на гърдата. Но като ядете растения, ще консумирате големи количества
храни, богати на антиоксиданти които освобождават молекули, които могат да премахнат свободните радикали, да елиминират канцерогените, които ядете и срещнете, да предотвратите и поправите увреждането на ДНК, да идентифицирате и унищожават вредните клетки в тялото, инхибират новото кръвоснабдяване, необходимо за растежа на туморите, стимулират имунната система, регулират метаболизма на хормоните, и намаляване на възпалението, добавя тя. И въпреки че е идеално да ядете растения 100 процента от времето, всеки път, когато сменяте растения за животни, вашето здраве ще бъде от полза.4Не използвайте тези три храни за борба с рака всеки ден.
Въпреки че растителното царство е заредено с полезна за гърдите храна, броколите, соята и смляният лен трябва да присъстват в ежедневната ви гама, казва д-р Фънк. Яжте половин чаша сурови или задушени броколи за неговите изотиоцианати за намаляване на рака. Гответе го на пара или го яжте сурово, но дъвчете броколи старателно, за да разрушите клетъчните стени и да оставите молекулите да се смесват, създавайки сулфорафан, който според д -р Фънк „проявява смешен талант, когато става въпрос за търсене и унищожаване на клетките от рак на гърдата. "След това получавайте две до три порции соя на ден, тъй като намалява честотата, рецидивите и смъртността от рак на гърдата. Накрая, изяжте 1 супена лъжица смлян лен, който съдържа мощни фитонутриенти за борба с рака, наречени лигнани.
Не се заблуждавайте, че алкохолът е „безопасен“, според проучване от дневника Ланцет стигна до заключението, че няма безопасно ниво. "Алкохолът отслабва имунната ви система, повишава нивата на естроген и пречи на способността на тялото ви да превръща фолат в неговата ДНК-защитна форма, метилфолат, всички от които допринасят алкохолът да бъде рисков фактор за рак на гърдата ", казва д -р Фънк и добавя, че трябва да помислите за допълване с метилфолат. Ако все пак пиете, Американското дружество за борба с рака препоръчва не повече от една напитка на ден за жени, две за мъже. Тя дори прави още една крачка напред и казва, че сред видовете алкохол може да има само червено вино изкупуващи качества, а именно, защото ресвератролът от кората на червеното грозде инхибира образуването на рак. Нещо повече, „червеното вино се държи като ароматазен инхибитор, лекарство, дадено на естроген-позитивни пациенти с рак на гърдата, за да спре превръщането на стероидите на тялото ви в естроген“, казва тя.
СВЪРЗАНИ: Ето как да пиете по -малко алкохол - но му се наслаждавайте още повече
Активните жени имат 20 % по -нисък риск от развитие на рак на гърдата от неактивните жени, казва д -р Ричардсън. От обратната страна, като заседнал увеличава риска от рак на гърдата с цели 40 процента спрямо тези, които се движат на умерени нива в продължение на три до четири часа седмично, добавя д -р Фънк. Но не мислете, че трябва да отделяте много време за упражнения. Дори бързото ходене само за 11 минути на ден може да намали заболеваемостта от рак на гърдата с 18 %, казва тя. Не се потите? Няма проблем. „Просто се стремете да се движите повече през целия ден с цел пет часа седмично“, казва Фънк. Например, разходете се на обяд, използвайте бягаща пътека за маса, докато работите, или правете скокове по време на рекламни почивки.
СВЪРЗАНИ:Защо 10 000 стъпки? Ето откъде идва тази ежедневна фитнес цел - и дали си струва да я следвате
7Поддържайте здравословно тегло.
Наднорменото тегло има многобройни последици за здравето, включително повишен риск от рак на гърдата. "Възрастните жени с наднормено тегло и затлъстяване имат 50 до 250 процента по -голям риск от постменопаузален рак на гърдата, отколкото жените с нормално тегло", казва д -р Фънк. Плюс това, до 50 процента от смъртните случаи от рак на гърдата в постменопауза могат да се дължат на затлъстяване.
Ако видите нещо необичайно в гърдите си, говорете с Вашия лекар. „Никой няма да мисли, че сте параноик и най -често откриваме неракови причини зад знаците“, казва д -р Фънк. Знаци от нещо, което не е на килтър, включва нова бучка, подуване на гърдите, изпъкналост на кожата (като портокалова кора), отделяне на зърна (това не е мляко), подути лимфни възли, болка в гърдите или зърната, прибиране на зърното (обръщане навътре) и кожа на зърното или гърдата, която се лющи, суха, зачервена или удебелен.