Тест: Ранна птица или нощна сова?

Вие сте сутрешен човек, нощен човек или някъде по средата? Отговорете на всеки въпрос, като поддържате съвкупност от вашите резултати. В края на теста, добавете ги, за да разкриете вашия тип.

Кое време ще станете, ако бяхте напълно свободни да планирате свой собствен ден?

А. 5 до 6:30 ч. (5 точки)
Б. 6:30 до 7:45 ч. (4 точки)
° С. 7:45 до 9:45 ч. (3 точки)
Д. 9:45 до 11:00 ч. (2 точки)
E. 11:00 до обяд (1 точка)

Колко време ще си легнете, ако бяхте напълно свободни да планирате вечерта?

А. 8 вечерта. до 21:00 ч. (5 точки)
Б. 9 вечерта. до 10:15 ч. (4 точки)
° С. 10:15 ч. до 12:30 ч. (3 точки)
Д. 12:30 ч. До 01:45 ч. (2 точки)
E. 1:45 до 15:00 (1 точка)

Колко зависими сте от събуждането ви от будилник?

А. Изобщо (4 точки)
Б. Леко зависими (3 точки)
° С. Доста зависими (2 точки)
Д. Много зависими (1 точка)

Колко лесно ще ставате сутрин?

А. Изобщо (1 точка)
Б. Не е много лесно (2 точки)
° С. Доста лесно (3 точки)
Д. Много лесно (4 точки)

Колко нащрек се чувствате през първия половин час след като се събудите сутрин?

А. Изобщо (1 точка)
Б. Не е много нащрек (2 точки)
° С. Доста предупредителен (3 точки)
Д. Много бдителни (4 точки)

Как е апетитът ви през първия половин час след като сте се събудили сутрин?

А. Много лошо (1 точка)
Б. Доста лошо (2 точки)
° С. Доста добър (3 точки)
Д. Много добър (4 точки)

През първия половин час след като сте се събудили сутрин, колко се изморявате?

А. Много уморен (1 точка)
Б. Доста уморен (2 точки)
° С. Доста обновен (3 точки)
Д. Много обновен (4 точки)

Когато нямате ангажименти на следващия ден, по кое време лягате в сравнение с обичайното си лягане?

А. Рядко или никога по-късно (4 точки)
Б. По-малко от един час по-късно (3 точки)
° С. 1 до 2 часа по-късно (2 точки)
Д. Повече от два часа по-късно (1 точка)

Колко добре бихте направили физически упражнения за един час между 7:00 и 8:00?

А. Ще бъде в добра форма (4 точки)
Б. Ще бъде в разумна форма (3 точки)
° С. Би било трудно (2 точки)
Д. Би било много трудно (1 точка)

Кога се чувствате уморени и имате нужда от сън?

А. 8 вечерта. до 21:00 ч. (5 точки)
Б. 9 вечерта. до 10:15 ч. (4 точки)
° С. 10:15 ч. до 12:30 ч. (3 точки)
Д. 12:30 ч. До 01:45 ч. (2 точки)
E. 1:45 до 15:00 (1 точка)

Кое от четирите времена за тестване бихте избрали да направите двучасово тестване?

А. 8:00 до 10:00 (4 точки)
Б. 11:00 до 13:00 ч. (3 точки)
° С. 3 ч. до 17 ч. (2 точки)
Д. 7 вечерта. до 21:00 ч. (1 точка)

Ако си легнахте в 23:00, колко бихте изморен?

А. Изобщо (0 точки)
Б. Малко уморен (2 точки)
° С. Доста уморен (3 точки)
Д. Много уморен (5 точки)

Ако си легнете много по-късно от обикновено, но не е нужно да ставате по-конкретно на следващата сутрин, кое от следните събития най-вероятно ще изпитате?

А. Ще се събуди в обичайното време и няма да заспи (4 точки)
Б. Ще се събуди в обичайното време, но ще задържи (3 точки)
° С. Ще се събуди в обичайното време, но отново ще заспи (2 точки)
Д. Няма да се събуди в обичайното време (1 точка)

Ако трябваше да сте будни между 16:00 и 18:00 часа и на следващия ден нямате ангажименти, коя от следните алтернативи бихте избрали?

А. Няма да си ляга чак след 18:00 (1 точка)
Б. Ще дрямка преди 4:00 и след това ще спи след (2 точки)
° С. Ще спи добре преди 16:00 и след това ще дрямка (3 точки)
Д. Ще отнеме целия сън преди 16:00 (4 точки)

Трябва да вършите два часа упорита физическа работа. Вие сте напълно свободни да планирате деня си. Кой от следващите време бихте избрали най-много да правите неща?

А. 8:00 до 10:00 (4 точки)
Б. 11:00 до 13:00 ч. (3 точки)
° С. 3 ч. до 17 ч. (2 точки)
Д. 7 вечерта. до 21:00 ч. (1 точка)

Планирате усилена физическа тренировка с приятел. Ще правите това в продължение на един час два пъти седмично. Най-доброто време за вашия приятел е между 10:00. и 11 ч. Колко добре мислите, че бихте се представили в този момент?

А. Ще бъде в добра форма (1 точка)
Б. Ще бъде в разумна форма (2 точки)
° С. Би било трудно (3 точки)
Д. Би било много трудно (4 точки)

Да предположим, че сте завършили гимназия и можете да изберете собствено работно време. Да приемем, че работите 5-часов ден (включително почивки) на интересна работа и се заплащате от вашите резултати. Кои пет последователни часа бихте избрали?

А. 3:00 до 07:30 ч. (5 точки)
Б. 7:30 ч. До 12:30 ч. (4 точки)
° С. Между 9:00 и 14:00 ч. (3 точки)
Д. Между 2 ч. и 7 ч. (2 точки)
E. 5 ч. до 3:00 (1 точка)

По кое време на деня мислите, че достигате своя „чувство за най-добър“ връх?

А. От 16:00 до 07:30 ч. (5 точки)
Б. 7:30 до 9:30 ч. (4 точки)
° С. Между 9:30 ч. И 16:30 ч. (3 точки)
Д. Между 16:30 ч. и 9:30 ч. (2 точки)
E. 9:30 ч. до 16:00 (1 точка)

Мислите ли, че сте тип „сутрин“ или „вечер“?

А. Определено тип „сутрин“ (6 точки)
Б. Вероятно тип "сутрин" (3 точки)
° С. Вероятно тип "вечерна" (2 точки)
Д. Определено тип "вечер" (1 точка)
Кликнете на следващата страница, за да разберете какъв тип сте.

Резултати:

70 до 86: Определено е сутрешен тип
59 до 69: Умерено сутрешен тип
42 до 58: Нито един вид
31 до 41: Умерено вечерен тип
16 до 30: Определено вечерен тип
Адаптиран от Хорн, Дж. А. и О. Остберг (1976 г.) „Въпросник за самооценка за определяне на утрото до вечерността в човешките циркадни ритми“, Международно списание по хронобиология, 4, 97 до 110.