Как да спим по-добре: 7 подъл стратегии, които наистина работят
Някои хора могат просто да се притиснат в леглото и да бъдат изстудени през нощта. Това е чудесно за тях, но много от нас се борят както със заспиване, така и със заспиване. Ако имате проблеми с пълната нощ на zzz, прочетете, за да научите как да спите по-добре.
Всеки продукт, който предлагаме, е независимо избран и прегледан от нашия редакционен екип. Ако направите покупка с включените връзки, може да спечелим комисионна.
Science Photo Library / Гети изображения
Заспиването никога не е било проблем за мен, но моите събуждания от 3 часа, изпълнен със списъци със задачи, ме накара да нетърпя да разбера как да спя по-добре. Разбира се, мога да се измъкна към съня на мечтите без проблем, но ако кучето ми хърка твърде силно, ако получа крам на крака или ако детето ми има лош сън посред нощ, това е, качвам се с часове, Пълният нощен сън е от съществено значение за нашето здраве и благополучие, и въпреки че може би предполагате, че навиците за сън са здраво вкоренени, със сигурност има начини да ги подобрите. Така че независимо дали вашият проблем е да спите или да спите, опитайте тези подкрепени от експерти методи за солиден, здрав сън.
Свързани: Храни, които ви помагат да спите по-добре
1
Придържайте се към последователен график за сън / събуждане
Всички имаме забързан живот и често е трудно да си лягаме по едно и също време всеки ден. Все пак спазването на последователен график за лягане и събуждане е препоръка №1 на Майкъл Дж. Бреус, доктор по медицина, специалист по сън в района на Лос Анджелис и основател на Лекарят по сън. „От изключително значение е да поддържате циркадния си ритъм в синхрон и дори трябва да се практикувате през почивните дни“, обяснява той. Това саморегулиране е по-добрия сън.
2
Изключете екраните
Всички сме пристрастени към нашите телефони, телевизори и таблети, но ако искате да осигурите по-дълбок сън, трябва да ги изключите поне един час преди лягане. „Синята светлина стимулира мозъка ви и ви държи нащрек, затова моля хората да се опитат да затворят екраните си рано“, казва д-р Бреус. (Дори устройства с настройките през нощта излъчват синя светлина, така че и вие трябва да ги изключите рано, казва той.) Ако трябва да използвате устройство през нощта, д-р Бреус препоръчва да използвате очила със сини блокери (69 долара, Amazon.com).
3
Упражнявай се всеки ден
Знаете, че тренировката е полезна за цялостното ви здраве, но може да подобри и качеството на вашия сън, особено ако тренирате сутрин. (Вечерните тренировки трябва да се случват най-малко четири часа преди лягане, за да дадете време на тялото да изстине, преди да заспите, казва д-р Бреус). Той препоръчва около 20 минути кардио упражнения на ден, за да постигнете солидна zzz тази нощ.
4
Не приемайте макове
Циклите на съня са наистина цикли. Ако заспивате лоша нощ, на следващия ден може да сте уморени и решите да дръпнете дрямка, за да свалите ръба. За съжаление обаче, този кратък относ може да затрудни заспиването по-късно и може да ви донесе безсъние. Най-добрият ви залог е да се захранвате чрез желанието да задрямате, а може би просто да си легнете малко по-рано.
5
Покрийте часовниците си
Ако често се събуждате посред нощ, знаете, че цифровият часовник може да ви присмива. Когато видите, че е 4:30 сутринта, веднага започвате да се занимавате с умствена математика, като подчертавате колко часа са останали, за да поспите. За да спите по-добре, експертите препоръчват да го изключите от гледката, за да ограничите безпокойството, което несъмнено просто ще ви държи будни.
6
Не пийте алкохол преди лягане
Разбира се, чаша или две чаша вино може да ви донесе това успокояващо, сънливо бръмчене, но след като ефекта изчезне, може да се окажете будни с пот, главоболие или просто общ дискомфорт. "Опитайте да спрете да пиете 3 часа преди лягане", казва д-р Бреус. „По този начин той е извън системата ви и няма да повлияе на качеството на съня.“
Свързани: Това е, което алкохолът прави на съня ви
7
Включете малко бял шум
Леките траверси, като мен, ще се събудят при падането на шапка... или звукът на съпруг, който се преобръща. Обвинявам майчинството, което сега през цялата нощ ушива ушите ми. Опитайте всякакъв вид успокояващ фонов шум, като вентилатор, за да заглушите останалите звуци. Можете дори да закупите машина за бял шум, която експертите използват, за да спите по-добре. Д-р Бреус препоръчва това iHome Zenergy машина за сън терапия (Amazon, $ 95).