Противовъзпалителни идеи за закуска, които препоръчват РД

Това, което ядете за закуска, може да зададе тонуса за целия ви ден. Доказано е, че най -лесно е да правим здравословен избор сутрин, преди да изчерпим волята си, което означава, че е лесно да се настроите за успех с хранителен избор. Но какво означава „здравословно“ изобщо? Лесно е да се объркате в епоха на свръх информация, когато става въпрос за хранене, особено когато много от съветите там си противоречат. Трябва ли да се храните на растителна основа? Пиене кафе с масло единствено и само? Отивате за а високо протеиново месоl? Опциите могат да бъдат поразителни и може да ви изкушат да вземете сладка кифла и лате и да я наречете добра. За щастие има едно нещо, за което всички експерти изглежда са съгласни, що се отнася до диетата и здравето, а това е запазването на възпалението на ниско ниво.

СВЪРЗАНИ:4 -те най -здравословни храни за закуска, според регистриран диетолог 

„[Възпалението] е отговор от имунната ви система, който възниква, когато клетките ви са повредени, обяснява Ейми Шапиро, MS, RD, CDN и основател на

Важно е да се отбележи, че не всички възпаления са лоши. Всъщност възпалението е естественият начин на тялото ни да се предпази от вреди. Важното разграничение се състои в разликата между двата вида възпаление: остри и хронични. "Острото възпаление е това, което се случва с порязване или остъргване, но хроничното възпаление е възпаление, което е налице за по -дълъг период от време", казва Rhyan Geiger, RD, собственик на Феникс веган диетолог. „Хроничното възпаление може да доведе до умора, болка и проблеми с стомашно -чревния тракт. Справянето с хронично възпаление за дълго време може да накара възпалителния отговор на тялото да увреди здравите клетки и потенциално да доведе до допълнителни хронични заболявания като сърдечни заболявания или артрит. " 

Според Шапиро, хроничното възпаление може да доведе и до по-малки (но важни) ежедневни проблеми като умора, загуба или наддаване на тегло и разстройства на настроението като тревожност и депресия. Излишно е да казвам, че независимо от диетичната философия, към която можете да се присъедините, хроничното възпаление е нещо, което всички искаме да избегнем.

Що се отнася до управлението на възпалението, храната може да играе важна роля. "Храните могат да помогнат за намаляване на възпалението базирани на антиоксиданти, витамини и минерали, които съдържат “, казва Шапиро. „Те също могат да увеличат възпалението ако са пълни със захар, преработени съставки, химикали, и още." 

И двамата диетолози са съгласни, че закуската е важно място за започване, когато се опитвате да се храните по начин, който поддържа здравословен начин на живот и помага за борба с възпалението. Освен това Гейгер отбелязва, че притежаването на богата на хранителни вещества храна сутринта повишава нивата на енергия, насърчава когнитивните функции, така че да останете нащрек през деня и може да доведе до подобряване избор на храна през целия ден. „Започнете деня с рафинирани въглехидрати като добавена захар може да причини повишаване на кръвната Ви захар и „катастрофа“ малко след това “, обяснява тя. Това може да доведе до желание за закуска през целия ден, посегнете към друг захарен вариантили си подремнете по обед.

СВЪРЗАНИ: Това е тайната за намиране на здравословна зърнена закуска, според RDs

Ако искате да избегнете катастрофата, както и да се пазите от храни, стимулиращи възпалението, препоръчва Shapiro внимавайте за скрити захари, които често се крият в много „здравословни“ продукти за закуска, като кисело мляко, гранола и зърнени храни. И двамата диетолози препоръчват да се ограничи количеството продукти от бял хляб и тестени изделия, тъй като те бързо се превръщат в захар в организма. Постоянното пързаляне с кръвна захар, което идва с яденето на храни с високо съдържание на захар, може да причини хормонални колебания и възпаление - почти обратното на това да започнете деня си с десния крак.

Добрата новина е, че като правите интелигентен избор на закуска, можете да управлявате енергийните си нива, да насърчавате цялостното здраве и благополучие и да предотвратявате възпаления. Ето някои фантастични, противовъзпалителни идеи за закуска, за да започнете деня си правилно.

СВЪРЗАНИ:4 Вкусни храни, които не сте знаели, са противовъзпалителни