Тайната за перфектната мощност Nap е много контраинтуитивна

Има ли нещо по-великолепно от дрямката в средния ден? Не, не, няма. Освен, че ви отвеждат в уютен град, връхниците са свързани искрящо творчество, подобряване на паметта, намаляване на стреса, понижаване на кръвното налягане, подобряване на когнитивното функциониране, и дори минимизиране на безсилието. Ако сте някой, който не може да заспи достатъчно през нощните часове, дрямките са особено наложителни.

Има наистина само едно оплакване, което ни предстои: всички добри неща трябва да приключат. И когато се събудите от онзи период на захранване, завъртян-два часа хибернация, винаги се чувствате малко като че ли сте се прехвърлили с кола.

За щастие, ние имаме просто решение на сънливостта и е супер противодействащо. Точно преди да се приготвите да си затворите очите за силна дрямка, изпийте чаша кафе.

Чуйте ни, скептици за кафе! На първо място, за кофеина са необходими около 15 до 20 минути

в кафето, за да постигне ефект. Това означава, че с времето, когато вашето кафе започва, вие просто ще достигнете най-оптималния период от време за дрямка на захранването (т.е. 20 минути). Проучванията показват че тези, които спят за периоди, по-дълги от 30 минути, могат да изпитат злополучните ефекти на съня инерция, термин, който описва онова грозно, дезориентирано усещане, което получавате, след като се събудите от дълго лъжа-надолу.

ПОДОБНИ: Как да спим по-добре: 7 подъл стратегии, които наистина работят

Кофеинът също се конкурира с аденозин, химикал, който тялото ви циркулира, когато се чувствате изключително сънливи. защото сънят понижава аденозина и кофеинът едновременно ще предотврати приемането му от мозъка ви, като вземам кафената дрямка има още по-големи енергийно стимулиращи ефекти върху тялото ви, в сравнение с дрямка без кафе.

И така, колко кофеин е идеален за основната дрямка на кафето? Изследванията показват че консумацията на около 200 mg (около две малки чаши кафе) е сладкото място за чувство на бдителност и зареждане с енергия след средата на деня сън. Също така, не забравяйте да дрямате кафе поне шест часа преди да си легнете, за да избегнете нарушения на нощния сън, което винаги има приоритет в нивото на бдителност в средата на деня.