Как да започнем да работим

click fraud protection

За да следите точно напредъка си, е полезно да определите началната си точка и след това да определите целта си. Джони Строс, сертифициран личен треньор със седалище в Ориндж Каунти, Калифорния, предлага да направите измервания на тялото и някои снимки, за да можете да видите докъде стигате. Хвърлете спортен сутиен и къси панталони (или бански или каквото се чувствате удобно), след което направете видео, за да заснемете тялото си от всички ъгли. Можете да превърнете видеоклипа в неподвижни снимки, като правите снимки на екрана. Правете това на всеки две до четири седмици, за да проследите напредъка си, казва Строс. Можете също така да искате да използвате лента за измерване и да проследявате измервания в областта на бицепса, талията, бедрата, бюста и бедрата, за да видите как се променя тялото ви.

За по-основан на данни метод за проследяване инвестирайте в интелигентен часовник или фитнес проследяващ (ако нямате такъв), за да проследявате сърдечната си честота. Сърдечната честота може да бъде показател за нивото на фитнес, според

Американска сърдечна асоциация, и познаването на вашето може да бъде добър начин да проследите здравето на сърцето си. Активните хора често имат по-ниска сърдечна честота в покой, тъй като сърдечният им мускул е в по-добро състояние, така че може и вие гледайте как сърдечната ви честота в покой спада, докато преминавате от ниско или умерено количество физическа активност към висока количество.

Значи не сте вдигнали тежести от седмицата преди Хелоуин? Подарете си почивка. „Хората искат да се върнат там, където бяха с фитнес преди няколко месеца, но не могат“, казва Лиз Josefsberg, CPT, експерт за отслабване, работил няколко години като директор на застъпничеството на марката за Weight Watchers. Първата седмица, когато се облекчавате да се упражнявате, започнете с малки. Знайте, че всяко движение е добро движение. Поемете ангажимент да правите 10 минути видео с упражнения или да ходите за упражнения три дни тази седмица. „Това ще ви помогне да установите поведение и да създадете навика, който искате да имате на мястото си“, казва тя. Това може да бъде и възможност да обмислите добра форма и основи, като например как да правим клекове.

Първата седмица, която възнамерявате да упражнявате, гледайте напред на графика си и установете скромни промени в рутината си. В неделя вечер се ангажирайте да извадите дрехите си за упражнения за следващия ден и след това настройте алармата си да се събуди 30 минути по-рано в понеделник. „Задайте ниската лента с нови модификации на поведението, за да направите промените, които ще продължат“, казва Йозефсберг. Тя дори не предлага да се упражнявате в първия понеделник: просто подгответе предната вечер и се събудете по-рано. След това във вторник сутринта плъзнете тези дрехи за упражнения и направете 10 минути от едно DVD с упражнения, предлага Йозефсберг.
Запишете пет начина, по които ще бъдете здрави днес, Straws казва: „Написаните думи са мощни!“ Вашият ежедневен списък за успех може да включва неща като да не пиеш сода, да ядеш повече зеленчуци, да правиш 30 минути ходене днес, да ходиш по стълбите в офиса си веднъж на ден и да пиеш повече вода. Дръжте ги малки и постижими, за да бъдете мотивирани от ежедневните си победи.

Започването на сутрешна тренировка е точно като установяване на всеки друг нов навик: Това изисква някаква обикновена стара работа и всеотдайност. Опитайте тези съвети от Йозефсберг, за да го залепите: Подгответе своя кафемашина да излезе утре сутрин, когато се събудите за кафе-преди тренировка лечение; опаковайте обяда си предишната вечер или помолете партньора си да ви помогне да си направите обеди за семейството; преценете кой тренировъчен DVD или рутината ще направите на следващата сутрин; подредете работните дрехи, които ще носите, и ги пригответе вечерта преди това; и помислете за закупуване на сух шампоан, за да можете да спестите време под душа, преди да започнете работния си ден.

Погледнете всяка седмица преди време и планирайте упражненията съответно. Ако имате среща рано сутрин, бъдете реалисти и разберете, че вероятно няма да се справите този ден. Предварителното подготвяне и планиране може да елиминира решенията за вашата тренировка, дрехи или какво ядете през този ден - освобождаване на време за реални упражнения.

Фитнесът може да бъде плашещо място за много от нас и ако не сте във форма или просто неопитни, може да се страхувате, че хората ви гледат или ви съдят. „През повечето време всички в салона се съсредоточават върху себе си, дори и най-подходящия, най-привлекателният човек, който ще срещнете“, казва Строс. Започнете с кардио машини, за да изградите вашето ниво на комфорт или да пренесете някои тежести в тиха зона на фитнеса или в празно студио, за да започнете да тренирате сами, предлага той. Можете също така да помолите личните треньори в салона за помощ при настройката на определено оборудване, за да сте сигурни, че го използвате правилно.

Ето реалността на който и да е пътуване, независимо дали става въпрос за бизнес, връзки или фитнес - ще правите грешки и се спъвате по пътя. Ще има моменти, в които животът ще полудее и временно ще бъдете дерайлирани, казва Строс. „Всички падат. Това е част от опита и трябва да го очаквате. Но разликата между неуспех на диета или фитнес рутина и успех е, че се вземете от падането и продължите, или го използвате като извинение да се откажете “, казва той. Точно както бихте направили, ако се сблъскате с проблем на работното място, идентифицирайте проблема и предприемете действия, за да сте сигурни, че той няма да се повтори.

Между трета и четвърта седмица е класическото време, когато хората се отказват от резолюциите си за Нова година, казва Йозефсберг. Можете да станете плячка за това всеки път, когато започнете своето фитнес пътуване. „Започнете това пътуване, знаейки, че ще бъдете изкушени да изпуснете рутината си през това време на„ червен флаг “и да се наградите, така че да бъдете вдъхновени да продължите напред“, казва тя. Купете си ново облекло за тренировка, започнете ново DVD за фитнес, опитайте нов клас във фитнеса си, изтеглете няколко нови песни, купете нови обувки или се наградете с сеанс за масаж или мани / педи. „Преминете през това страшно време, когато мотивацията ви започне да намалява и вие ще излезете от другата страна с поведението си още по-вкоренено в тези здравословни навици“, казва Йозефсберг.

„Бих предложил да се разделим с термините„ отслабване “и„ упражнения “един от друг“, казва Йозефсберг. Упражнение за ползите за здравето, които не са свързани с отслабването, като например да се чувствате по-енергизирани, по-щастливи и по-спокойни и да изпитвате по-добър сън. „Мисля, че може да стане наказателно, когато мислите за упражнения по отношение на загуба на тегло, особено когато започвате,“ казва Йозефсберг.
Когато не искате да спортувате, припомнете си колко добре ще се чувствате по време на или след тренировка, казва Био Сукала, базиран в Сидни физиолог за упражнения. "Ако можете да започнете да свързвате активността си с удоволствие и колко добре се чувствате в резултат на това, ще бъдете по-склонни да се придържате към рутината си на упражнения", казва той.

Фитнес специалистите и лекарите често казват, че най-доброто упражнение е това, на което се радвате и ще продължите да правите. Ако ненавиждате тренировки в лагер за стартиране или не виждате себе си да се занимавате със седмично занимание с йога, преминете към нещо, за което с нетърпение ще се покажете. Тази тренировка може да бъде танцов клас, спининг, вдъхновени от балет тренировки, или разходки с приятели. Искате да направите това изживяване възможно най-приятно. „Направете опис какво трябва да се случи в живота ви, за да станете този път, че стартирате програма за упражнения, много различна от последния път, когато сте опитвали и се отказали“, казва Йозефсберг.

Ако можете да съберете няколко фитнес навици - независимо дали ставате сутрин няколко седмици или дори се показвате във фитнес залата, когато не се чувствате така - по-вероятно е да успеете. „Навикът е 75 процента от предизвикателството с упражненията“, казва Сукала. След като умствената ви игра е насочена и установена, физическият аспект на следване с вашите намерения ще бъде по-лесен, казва той.

„Ако дадохте обещание на някой друг в живота си - на съпруга, детето, шефа или приятел - вие бихте се придържали към това, но защото това си ти и понеже по някакъв начин винаги можеш да преговаряш със себе си, може да не се придържаш към ангажимента си “, казва Йозефсберг. Ако веднъж сутрин удряте отлагането и пропускате ранната си тренировка, намерете време да вземете тези 30 минути по-късно през деня.

„Това, което виждам, е, че когато някой се измъкне веднъж, това се превръща в извинение да не прави упражнението изобщо“, казва Йозефсберг. „Разберете къде ще го поставите в графика… по-късно през седмицата или онзи ден.“ Това е един от най-често срещаните проблеми, които Йозефсберг вижда в своите клиенти. Отнасяйте се към фитнес и здравословни ангажименти, които поемате за себе си, както бихте работи, семейството и приятелството си. Не бихте оставили важни хора в живота си, които разчитат на вас, така че защо да го направите на себе си?

instagram viewer