4 съвета за запазване на вашите резолюции за Нова година
Всеки 1 януари вероятно вземате резолюция. До 1 февруари може би вече сте го взривили. Нека това бъде годината, за която се придържа резолюцията ви. Ето как.
Всеки продукт, който предлагаме, е независимо избран и прегледан от нашия редакционен екип. Ако направите покупка с включените връзки, може да спечелим комисионна.
Моника Бък
Направихте резолюция за Нова година? Поздравления: Изследванията казват, че има 10 пъти по-голяма вероятност успешно да променят поведение, отколкото бихте направили, ако не сте дали обет за начало на годината. И може би затова около 45 процента от възрастните в САЩ звънят през Нова година с резолюция.
Но дали ще го запазят? Според статистиката почти половината ще се откажат от целите си в рамките на шест месеца. Избягвайте да бъдете един от тях. Без значение какво си обещал - да отслабнете? Влезте във форма? спестявате пари? Тези четири съвета ще ви помогнат да постигнете целта си.
Бъдете конкретни
Неясните цели няма да работят. „Трябва да разработите конкретен план за действие за промяна“, казва д-р Джон Норкрос, съавтор на
Променеология: 5 стъпки за реализиране на вашите цели и резолюции ($25, amazon.com). Определете стратегията си преди пристигането на Нова година. Ако искате да отслабнете, насочете точен брой килограми, които да хвърлите, след това задайте конкретни мини-цели и датите, на които се стремите да постигнете всяка от тях. Искате да спестите пари? Определете сумата, която ще отделяте всеки месец и определете изричните промени в поведението, което ще направите да стигнете дотам, независимо дали това означава да прескочите следобедното си лате или да пътувате до работа, за да спестите гориво разходи.Направете целта си обществена
Споделете решението си за промяна с приятели и семейство, които могат да ви предложат поддръжка, когато се колебаете и окуражавате, когато се справяте добре, когато се придържате към своята резолюция. „Обществените ангажименти като цяло са по-успешни от частните решения“, казва Норкрос.
Заменете доброто поведение за „лошото“
Не разчитайте само на волята, за да ви помогне да промените, съветва Norcross. Този подход няма да работи. Вместо това изградете здравословно поведение, което е несъвместимо с това, което искате да промените. Така че, ако яденето на обичайното лечение след сутринта противоречи на целта ви да свалите няколко килограма, сложете заедно малка група с единомислие и се ангажирайте да направите бърза, бърза разходка при нормалната си закуска време. Всеки път, когато поставите спирачките на „лошото“ поведение, ще увеличите увереността си в способността си да направите промяната.
Проследявайте напредъка си
Запишете или начертайте промененото си поведение. „Изследванията показват, че подобен„ самонаблюдение “увеличава вероятността да запазите вашата резолюция“, казва Норкрос.
Готови ли сте да направите своя план? Ето по-конкретни съвети относно:
Как да спестите пари
Как да отслабна
Как да намалим стреса
Как да пием по-малко
Как да влезете в по-добра форма
Как да напреднем в работата
Как да подобрите отношенията си