9 тайни на мотивирани хора

Нова година, нова теб. Многогодишната януарска фраза е тази обещаваща победа в света. И тогава, добре, получавате настрана от завладяването на вашия списък със задачи. Но дори и най-високите резолюции (тичане на маратон, писане на книга) не трябва да отстъпват настрана, идва февруари. Да останете мотивирани ― и да постигнете това, което сте решили да направите в този светъл новогодишен ден ― е изненадващо възможно. Просто следвайте тези девет мантри, предоставени от изследователи, които изучават мотивацията и подкрепени от жени, които са ги използвали, за да реализират най-големите си амбиции.
1. Когато правите план, предвидете неравности. Преди дори да се опитате да постигнете цел, насочете потенциалните клопки и ги отстранете. Питър Голвицер, професор по психология в Нюйоркския университет в Ню Йорк, казва, че хората, които планират препятствия, са по-склонни да се придържат към проекти, отколкото тези, които не го правят. В проучване от 2009 г., публикувано в

Американско списание за превантивна медицина, Голвицер сравнява две групи жени, които искат да бъдат по-активни. И на двете групи беше предоставена информация за водещ здравословен начин на живот. Но второто също беше научено как да предвижда препятствия (пример: „Прогнозата за времето е лоша, но смятам да ходя на бяга“) и заобикаляйте ги, използвайки изявления if-then („Ако вали, тогава ще отида в салона и ще използвам бягащата пътека, вместо да пропускам упражнения напълно "). Не е изненада, тези от втората група се представиха по-добре. Мишел Тилис Ледерман от Ню Йорк практикува тази стратегия, когато пишеше книга миналата година. Тя монтира щори на вратата на домашния си офис, за да сведе до минимум прекъсванията, и нае редактор, който да дава отзиви за всяка глава, за да не се забива по пътя. Тя също установи правила, като проверка на имейли само след като е писала в продължение на два часа. „По-лесно беше да следваме този план, казва Ледерман,„ отколкото да се борим с всяко разсейване в момента. “Нейната книга, 11-те закона за пригодност (Американската асоциация за управление), ще бъде публикувана по-късно тази година.
2. Канал на малкия двигател, който би могъл―наистина ли. Често задвижването на човек се основава на това, което вярва в своите способности, а не на това колко обективно талантлива е, според проучвания на Алберт Бандура, професор по психология в Станфорд Университет. Работата му показа, че хората, които са възприели самоефективността (тоест вярата, че могат да постигнат това, което са си поставили за цел), се представят по-добре от тези, които не го правят. Това самочувствие е това, което помогна на Ингрид Даниелс от Нюарк, Ню Джърси, да напусне стабилна корпоративна работа, за да разработи линия за тениски след раждането на първото си дете. „Никога не ми хрумна, че мога да се проваля, въпреки че нямах опит“, казва тя. Днес Даниелс управлява два успешни малки предприятия (компанията за тениски и линия канцеларски материали), което й позволява да стои у дома с трите си деца.

3. Не позволявайте на вашите цели да се развихрят ... Когато гледките ви са прекалено амбициозни, те могат да предизвикат гръм, да ви изгорят и всъщност да станат демотивиращи, казва Лиза Ordóà ± ez, професор по мениджмънт и организации в колежа по мениджмънт на Eller в университета в Аризона, в Тусон. Вместо да се стремят към нереално високи (като например да се опитвате да спестите достатъчно пари за авансово плащане за жилище в шест месеци), поставете си цели, които представляват разтягане, но не и свръхпостигане (представете изпълним план за спестявания за вашия бюджет).
... Но работете върху тях всеки ден. Според Даниел Пинк, автор на Задвижване: Изненадващата истина за това, което ни мотивира ($27, amazon.com), като правите малки стъпки всеки ден, не само ще помогнете да задържите интереса си към това, което се опитвате да постигнете, но също така ще гарантира, че се движите бавно, но сигурно, към целта си. Така че, например, настройте буркан с авансово плащане и зареждайте промяната си в него всяка вечер. Ще получавате усещане за постижения всеки ден, за да стартирате.
4. Отидете публично с него. Вместо да сдържате намеренията си за себе си, направете ги известни на мнозина. „Други хора могат да ви помогнат да подсилите поведението ви“, казва Джеймс Фаулър, политолог, който изучава социалните мрежи в Калифорнийския университет в Сан Диего. В крайна сметка е по-трудно да се откажеш от сън, когато знаеш, че хората следят напредъка ти. Вземете Стефани Самарипа от Далас, на 25 години, която искаше да свали 20 килограма. Тя създаде блог и каза на всички свои приятели да го прочетат. „Исках нещо, което да ме привлече към отговорност“, казва тя. Самарипа претегля себе си седмично и обявява резултата на „Отчаяно търся кльощава“ (skinnystefsam.blogspot.com). През първите си три седмици тя отслабна с шест килограма. „Хората четат моите актуализации и правят коментари, което ми помага да продължа“, казва тя.
5. Облегнете се на поддържащ екипаж, когато се борите. Помислете за приятелите и семейството, които наистина искат да ви видят успех. Записването на тези, с които имате автентични отношения, е от ключово значение, когато мотивацията ви започне да намалява. Изберете хора, които може би са ви виждали да се проваляте в миналото и които знаят колко успех означава за вас, казва Едуард Л. Дечи, професор по психология в Университета в Рочестър, Ню Йорк. За Джейн Аргинтеану от Ню Йорк, подкрепата идва под формата на нейния годеник Глен. Аргинтеану беше пушил още от времето, когато беше тийнейджър и се беше опитал да се откаже преди това. Когато реши да го направи, Аргинтеану казва: „Глен застана до мен и ми каза, без изобщо да издава ултиматум, че иска да остарее с мен. Това беше страхотна мотивация. Година по-късно тя е без тютюнев дим.

6. Направете си приоритет. Поставете нуждите си на първо място, дори когато се чувствате напълно егоистични. Ще провалите напредъка си, ако жертвате себе си за другите, за да им угодите (като например да ядете кекс, който един колега изпече, въпреки че сте на диета). Преди няколко години Карън Холтгрефе от Синсинати беше в дъното на собствения си списък с приоритети. „Имах взискателна работа на пълен работен ден като ръководител на физикална терапия и преподавах физическа терапия на непълно работно време“, казва тя. „Освен това имах съпруг и две деца, за които да се грижа.“ В резултат на това тя се оказа стресирана, с наднормено тегло и страдаше от постоянни гърди. „Ударих се в стената и разбрах, че трябва да направя някои промени за здравия си разум“, казва Холтгреф. Така тя напусна работата на непълно работно време, присъедини се към наблюдателите на тежести и насрочи разходки шест дни в седмицата ― само за нея. За една година тя загуби 85 килограма, а болката в гърба (и стрес) изчезна.
7. Предизвикай себе си―и промените нещата. Трудно е да останем ентусиазирани, когато всичко остане същото, казва Франк Буш, който е треньор на три олимпийски плувни отбора. За да мотивира своите спортисти, той постоянно ги предизвиква и изненадва ― добавя ново упражнение към рутината с тежести или им дава почивка от една тренировка, за да могат да се презареждат. Ейми Литвак от Атланта направи същото. Под колана си имаше няколко полумаратона, но искаше нещо ново, затова се записа за серия от мини триатлони. „Всяко състезание беше по-дълго от последното или имаше малко по-различно предизвикателство“, казва тя. Тя премина през тях и сега тренира за пълен маратон.
8. Продължавай да учиш. За да зареждате усилията си, съсредоточете се върху наслаждаването на процеса на достигане до целта, а не само върху погледа на финала. Джанет Касон от Куинс, Ню Йорк, се зае да преподава йога. Тя завърши обучението си, но намирането на позиция отне повече време от очакваното. За да не губи пара и да не се обезсърчава, Касън използва времето, за да усъвършенства уменията си. Тя посещава работни срещи и учи с различни учители. „Това беше ободряващо и ме накара да работя към моята цел“, казва Касон, който сега преподава пет часа седмично.
9. Помнете по-дълбокия смисъл. По-вероятно е да реализирате цел, когато тя има истинско лично значение за вас, според Дечи. (Например „Искам да се науча да говоря френски, за да мога да общувам с моите роднини в Канада“ е по-силна причина от „би трябвало научете френски, за да мога да бъда по-културен човек. ”) И когато процесът не е приятен, това помага да си припомним този личен което означава. Не всички посветени фитнеси обичат да тренират, изтъква Дечи, но тъй като имат дълбоко желание да бъдат здрави, спортуват седмица след седмица. Джени Перес-Рей от Парсипани, Ню Джърси, е добър пример за това. Работи на пълен работен ден, когато реши да получи магистърска степен. Тя обаче знаеше, че преследването на тази цел ще означава прекарване на по-малко време с приятелите и семейството си. „Но аз бях първият човек в семейството ми, който получи степен, така че за мен беше много важно“, казва Перес-Рей. Имаше това предвид всяка вечер, която прекарваше в класната стая. Въпреки че жертвите, които тя направи, бяха трудни, според нея „постигането на целта ми направи всичко полезно“.