7 резолюции да направим тази година

Ако сте известен с това, че бързате наоколо, жонглирате със семейството, приятелите и кариерата си, време е да си направите глътка. Ако вашата резолюция е да се отдадете на още малко, не сте сами. Този сезон, 66 процента от американците планират да харчат допълнително за нова прическа или стил. Това е 78-процентно увеличение спрямо миналата година. Междувременно 34 процента от жените ще изберат мани-педис, а 20 процента ще се грижат за спа лечение. Но да се грижиш за себе си не трябва да означава пътуване до салона. Солидната вечер на Netflix също ще свърши работа. Или просто отделете известно време самостоятелно - това може да ви помогне да размислите, да се презаредите и дори

След една седмица (ОК, месец) ваканция, вероятно е време да натиснете бутона за нулиране. Добро място за начало е да намалите приема на захар. Повечето американци консумират повече от 19 чаени лъжички на захар всеки ден, въпреки че Световната здравна организация препоръчва а максимум шест. Стремете се да намалите преработените храни с ниско съдържание на мазнини, където захарта често се крие. Плюс това, не забравяйте да проверите етикетите за хранителни стойности, преди да натиснете линията на касата. Някои на пръв поглед "здравословните" храни могат да опаковат супер сладък удар.

наполовина от американците работят повече от 40 часа седмично, което може да доведе до сериозен стрес, свързан с работата и изгаряне. За мнозина намаляването на изгарянето на работа започва от шефа. А скорошно проучване на TINYhr, компания, посветена на подобряване на щастието и удовлетворението на служителите, откри, че най-честото нещо, което служителите ще променят за своите мениджъри, е техният стил на комуникация. И така, как служителите могат да подобрят комуникацията? Първо, можем да практикуваме да казваме „благодаря“ по-често, което стига дълъг път към щастието на работното място, казва Дейвид Ниу, основател на TINYhr. Изпратете имейл на шеф или колега за бърза благодарност за свалянето на проект от ръцете или донасянето на сутрешни гевреци. Още по-добре изпишете един на ръка.

Плюс това, ако имате предложения за начините на работното ви място да функционира по-добре, не се оплаквайте. Вместо това предлагайте конкретни идеи за подобрения. Може би това означава установяване на ново правило, което да забранява работните имейли след 18:00. или предлагате на офиса да използва малко бюджет за закуски в стая, веднъж седмично. "Ако нещата ви притесняват, опитайте се да бъдете част от решението", казва Ниу.

Прегръщането ни прави повече, отколкото ни прави щастливи. Ново изследване показва, че те също могат да ни помогнат да сме здрави. Високите или постоянните нива на стрес сериозно отслабват имунната ни система и един от начините да се борим с този стрес е да създадем усещане за силна социална подкрепа, което може да стане чрез даване и получаване на прегръдки. Затова продължете напред и раздайте няколко допълнителни стискания през 2015 година.

Упражнение помага нашите модели на сърце, тегло и сън. Той може да се бори с диабет тип 2, да предпази от някои видове рак и да намали риска от инсулт. Дори може да ни направи повече творчески и уверен. Повечето от тези ползи се случват, когато работим поне два часа и половина всяка седмица. Въпреки това само 20 процента от американците отговарят на тези насоки, според CDC. Разбрахме, че не винаги е лесно да се прескачате в нов график за тренировки. И така, как можете да създадете план, който всъщност да се придържате? Започнете с малки, вземете приятел за тренировка и ако мразите фитнеса, се насочете към хълмовете (или равнините). Съберете и вземете нов зимен спорт. „Това, че сте навън, ви помага да промените вашата фитнес рутина и да получите малко повече витамин D“, казва Сара Кнап, основател на OutdoorFest, организация, която работи за привеждане на дейности на открито в градска среда. „Плюс това, спортът на открито, на който се наслаждавате, ще ви мотивира да останете активни през зимата.“

Няма съмнение, че сънят е жизненоважен за нашето благополучие. негов много предимства включва подобрена памет, по-ниски нива на стрес и силата да ни кара да се чувстваме по-щастливи. Постоянно да си починем лека нощ дори помогне поддържат ви здравословно тегло и могат да помогнат в борбата с рака. Но много от нас не влизат толкова часове, колкото трябва. NIH препоръчва на възрастните да получават някъде между седем и осем часа на нощ, но средно американските възрастни спят по-малко от шест часа, според CDC. Най-голямата пречка за повече сън е работата. Затова тази година вземете решение да изключите захранването в разумен час и да оставите тялото си да се презареди.

Ако се отдавате само на питиета на случайното парти, вероятно сте на ясно, но дори да си наливате по няколко чаши вино всяка вечер може да създаде проблеми със здравето ви. Пиене преди лягане намалява вашия REM сън и може да предизвика киселини. Плюс това, прекомерната консумация на алкохол може изтръгнете хаос върху тялото си с течение на времето, причинявайки проблеми с черния дроб, нарушения на имунната система и дори повишен риск за някои видове рак. Долния ред? Всичко в умереност. Ще пием искрящия си сайдер за това.