5 начина за повишаване на енергията без захар или кафе
Ако желаете следобеден пикап, една от най-добрите възможности може да бъде да преместите тялото си. Малки дози физическа активност всъщност са показани по-ефективен за повишаване на енергията от кофеина при жени, лишени от сън. Така че, когато ударите стена, прекарайте 10 минути в разходка около блока или нагоре и надолу по стълбището или дори да намерите кът, в който да правите скачащи крикове и лицеви опори. Ще се върнете към задачите под ръка, чувствайки се по-внимателни и заредени отвътре.
Мента може да направи повече от просто да освежи дъха след обяд. Проучванията показват, че миризмата на мента може намалява умората и увеличаване умствена бдителност. Изпийте чаша чай от мента, изсипете парче силна дъвка или мента, или моят личен фаворит, дръжте бутилка с ментово етерично масло до бюрото си и го изпийте точно под носа. Внимавайте: етеричните масла са доста силни, така че се нуждаете само от малка капка, за да постигнете тези енергизиращи ефекти.
ПОДОБНИ: Ръководство за етерични масла
Мазнините са се сдобили с лоша репутация в миналото, но през последните няколко години има много повече изследвания за това как много мазнини всъщност са полезни за цялостното здраве. Мазнините също се случват най-много енергийно efficient източник на гориво за тялото и осигурява постоянно усилване, което няма да ви накара да се сблъскате. Добрите източници на мазнини, които трябва да се консумират в средата на следобед, включват авокадо, ядки от макадамия или всякакъв вид орехово масло, сдвоено с плодове. Ако търсите нещо преносимо и предварително направено, лентата RX прави звездни орехови пакети с масло (Maple Almond Butter и Honey Cinnamon Peanut Butter са два фаворита), които можете да вземете и вземете в движение.
Понякога, въпреки че обядът беше само преди няколко часа, липсата на следобедна енергия може да е знак, че просто се нуждаете от повече храна. Това е особено вярно, ако не сте спали добре предната вечер, изпаднали сте в сурова сутрешна тренировка или сте на път да получите периода си. В тези моменти една лека закуска, богата на протеини, ще ви помогне да следите следобед и ще осигури стабилни нива на енергия, така че да не стигнете до вечеря, готов да изядете цялата къща. В частност яйцата се зареждат с витамини от група В, които са съществен за производство на енергия. Трудно сварете сами или опитайте гладен пакетирани яйца за лесна опция в движение. Други добри закуски, богати на протеини, са ядки или порези (харесвам Country Archer за опция за хранене с трева).
Въпреки че никога не е добра идея да пиете големи количества кофеин следобед, малките дози могат да осигурят точното количество лифт, което няма да ви поддържа през нощта. Ключът за защита на съня ви е запазването на количеството до около 25 грама кофеин. За да направим това в перспектива, типичната чаша кафе има около 100 грама. И така, кои са най-добрите ви възможности за напитка, която ще ви ободри правилната сума? Чаша зелен чай е чудесен избор, тъй като съдържа и съединението L-Theanine, което спомага за релаксация и балансира всички кофеинови трептения. Ако не сте човек с чай, аз лично обичам напитките за възстановяване от Kill Cliff. Разработени за възстановяване на тренировка, тези вкусни бевиви съдържат 25 милиграма кофеин с електролити и витамини от група В, за да продължите без захар. Бонус: ароматът на портокал в кръвта има вкус на портокалова сода, като следобедите в офиса се чувстват някак снизходителни.
ПОДОБНИ: Колко точно кафе трябва да пиете всеки ден, показва скорошно проучване