5 обикновени храни, които засягат акнето и 4, които не го правят, според дерматолозите

Лоши новини за тези, които са в битка през целия си живот със сладкия си зъб: тези торти, бисквитки и други пълни със захар благини могат да предизвикат пробиви. Всъщност д-р Папри Саркар, сертифициран от борда дерматолог в Бруклин, Масачузетс, казва, че захарта е номер една хранителна съставка, за която е доказано, че е най-вредната към нашата кожа. Как така? Захарите кръстосано свързват нашите колагенови влакна или се усукват една около друга, което затруднява поправянето на тялото ни. Глюкозата и фруктозата също свързват аминокиселините в колаген и еластин, причинявайки крайни продукти на гликиране или AGEs. С други думи, захарта може да остарее и нас. „Въпреки че това се случва в много различни органи - не само в кожата - кожата е малко по-предразположена към това увреждане, тъй като увреждането, причинено от AGEs, се стимулира и от ултравиолетова светлина“, добавя тя.

Ако сте запознати с кето диетата, тогава вече знаете, че се хранят с високо гликемични храни, като картофи, пълни със захар плодове като банани или диня, бял ориз и т.н. Гликемичният индекс се характеризира с висок прием на храни, съдържащи въглехидрати, които бързо се усвояват и усвояват, като по този начин лесно се увеличават концентрация на глюкоза в кръвта и инсулин в кръвта ни, казва Мамина Турегано, доктор по медицина, сертифициран от борда дерматолог за онлайн резервация на дерматология платформа

Понякога не това, което ядете, допринася за пробивите ви, а това, което не сте. Някои хора могат да страдат от акне, ако не приемат достатъчно витамин А през храненето си, казва Качиу С. Лий, MD, MPH, сертифициран от борда дерматолог и асистент по дерматология в Temple University в Ардмор, Пен. В един проучване, тези, които имат по-високи нива на витамин в кръвта, имат по-малко мазна кожа и дори леко повишаване на серумните концентрации на витамин А доведе до забележимо понижение на нивата на себум. Д-р Лий препоръчва храни като яйца, портокали и тъмни листни зеленчуци, за да обогатите вашата диета и да подобрите качеството на кожата.

Докато д-р Лий казва, че шоколадът е получил отрицателен рап за причиняване на пробиви, всъщност това дори не е наполовина лошо за кожата ви, колкото поничка, млечен шейк или печен картоф. Това важи особено за тъмния шоколад, който има високо съдържание на какао и нисък гликемичен индекс. „Поради високото съдържание на мазнини в шоколада, захарите са склонни да се обработват бавно, което води до по-нисък гликемичен индекс и по-малка вероятност да причинят акне“, обяснява тя.

Въпреки че връзката между млечни продукти и акне все още е малко млечна (предназначена за каламбури), изследванията са намерили връзка, казва Чанинг Барнет, доктор по медицина, сертифициран от Дерматолог от Ню Йорк. Учените все още идентифицират какво точно се случва, но напоследък много дерми вярват хормони на растежа в кравето мляко може да причини възпаление и раздразнителност. Същото важи за много продукти, съдържащи „суроватъчен белтък, “, Който често се среща в различни млечни добавки. Д-р Барнет винаги препоръчва на страдащите от акне пациенти да изрежат млечни продукти и да преминат към мляко на растителна основа, за да видят дали оказва влияние - и за мнозина това го прави.

Свързани:Пробвахме 124 млека без млечни продукти - Ето нашите 6 любими

Има шепа приказки за стари жени, които циркулират за акне, а човек обвинява кофеина за пробиви. Но ако вече се отказвате от мляко в кафето си, за да се борите с ципите, наистина ли трябва да жертвате и чашата си с Джо? Д-р Турегано казва „не“, тъй като няма клинични доказателства, свързващи чай или ява с акне. „Всъщност в някои проучвания доказано е, че полифенолите в зеления чай могат да бъдат полезни за намаляване на секрецията на себум показване някои антимикробни свойства, като по този начин са потенциално полезни за акне “, казва тя.

Някога давали ли сте обет да започнете да бъркате с вода, за да подобрите кожата си? Може дори да гоните след неуловими осем чаши вода на ден. Хидратирането е чудесно за цялостното ни здраве, но д-р Лий казва, че не е така директно се превеждат в чиста, хубава кожа. Всъщност, когато поглъщаме и усвояваме вода, това не оказва влияние върху нивото на хидратация, проникваща през нашите пори. „По-скоро именно вашата кожна бариера, съставена от серамиди, липиди и други протеини, определя колко добре влагата се улавя в кожата ви. Най-добрият начин да хидратирате кожата си е чрез използване на овлажнители, които възпроизвеждат естествената бариера на кожата ви, за да улавят влагата “, казва д-р Лий.

Свързани:Това са 6-те най-добри овлажнители за лице за склонна към акне кожа

Трудно е да пропуснеш целия шум около пробиотиците в наши дни. От ферментирали храни до противоречивия вкус на комбуча, повече здрави фанатици дават втори шанс на червата си. Но тъй като храносмилателната ни система е обвързана с всяка част от тялото, включително и с кожата ни, щастливото черво може да се превърне и в по-ясен тен. Пробиотичните добавки предлагат на червата ви приятелските микроби, от които се нуждае, за да се справят с лошите бактерии и паразити, казва Соня Вайдиан, помощник медицински директор в онлайн здравната консултативна марка EHE Health. „Добрите бактерии подпомагат и много жизненоважни функции в организма и са свързани с по-ниско възпаление“, казва тя. „Всъщност едно проучване установено, че приемането на пробиотични добавки е пряко свързано с по-ниско разпространение на акне. "

Ако планирате да се откажете от захарта и млечните продукти за една седмица, може да видите малка промяна в състоянието на кожата си. Но за съжаление д-р Барнет казва, че значителното въздействие не се случва за една нощ и то не прави разлика за всички. „Да, някои пациенти могат да видят директно намаляване на възпалението при акне много бързо. Но някои не го правят. Не се отказвайте Промяната на диетата ви е игра на седмици и месеци, а не часове и дни “, продължава той. „Затова започнете с реалистични очаквания, направете тези промени и се насладете на здравословен начин на живот. Освен това да бъдете здрави ще ви помогне да се почувствате и по-красиви. "

Свързани:8-те най-добри храни за ядене на здрава кожа