5 храни, които трябва да се избягват за щастлив, здравословен микробиом на червата, според лекарите
Проблеми с корема? Тези съставки може да са защо.
Гети изображения
Любимата тема е на всички: храносмилателен дискомфорт. Независимо дали изпитвате хронични проблеми с червата от години или сте нови по въпросите на нещастния микробиом, едно е ясно - значителен компонент от общото ни здраве се определя от (полезните) бактерии, които се намират в червата ни, известни като нашето microbiome.
„Изследванията показват, че всички пътища водят до здравето на микробиома на червата ни - нашето благополучие зависи от това“, казва Рафаел Келман, доктор на медицинските науки Уелнес център Kellman в Ню Йорк. „Това е вътрешната сфера на хиляди микроби, които се намират в червата ни. Те са тясно свързани с всички аспекти на здравето, които силно влияят на настроението, метаболизма, имунната функция, храносмилането, хормоните, възпалението и дори експресията на гените. " Ние слушаме Според д-р Келман, балансираната бактериална популация може да означава отлично здраве, докато дисбиозата - или дисбалансът на микробите - предизвиква заболяване и хронично заболяване.
ПОДОБНИ: Много плюсове на пробиотиците и как те влияят на вашето здраве
Но как да разберете дали имате нездравословно черво? Според Carielle Nikkel, MS, RDN диетолог с Персонално хранене, някои често срещани симптоми, които предполагат дисбаланс, са подуване на корема, газове и коремна болка. „Вашият храносмилателен дискомфорт може да се обясни с различни проблеми - от чувствителност към храна до основно здравословно състояние“, казва тя. „Но една тенденция е ясна: храносмилателните проблеми често са свързани с дисбаланс на бактериите в червата ви. Този деликатен баланс може да бъде променен от начина ви на живот, упражнения и употреба на антибиотици (освен много други неща), но диетата е един от най-добрите, най-ефективните начини можем да подобрим нашата микробиома. "
Правейки промени в диетата и начина на живот, като се имат предвид бактериите, можете да видите подобрения във всяка област на тялото, включително в системи, които може да изглежда далеч от чревното здраве. Ето петте храни, които д-р Келман препоръчва да избягвате в името на микробиома на червата си и като цяло здраве и щастие.
1
Захар.
Докато повечето диети очакват да намалят захарта заради калориите, на по-дълбоко ниво, захарта трябва да се избягва за вредното въздействие върху чревните бактерии и възпалението. „Известно е, че захарта подхранва разрушаващите щамове и дрожди, което им позволява да надрастват надхвърляйки здравословен процент от микробиома“, казва д-р Келман.
ПОДОБНИ: 7 противовъзпалителни храни, които трябва да се яде всеки ден
2
Месо.
Популярна тенденция днес е да се яде диета (кето, палео), състояща се главно от животински протеини и мазнини. За съжаление, това прави малко за поддържане здравето на микробиома. Без значително количество растителни влакна, известни като пребиотици, микробиомът се изчерпва. Това намалява способността му да прави необходимите хранителни вещества за нашето здраве, като късоверижни мастни киселини, витамини и естествени антибиотици, които ни пазят от патогени. Подходяща за микробиоми диета е с високо съдържание на растения и използва здравословни животински протеини като гарнитура.
ПОДОБНИ: Вашите нужди се нуждаят от пребиотици и пробиотици - но каква е разликата? Този RD го разбива
3
Растителни пестициди
Микробиомът е силно чувствителен към излагане на химикали, токсини и пестициди - особено тези, които идват от храната и водата, която пием. „Ако имате чувствителни черва, когато е възможно, избягвайте храни, които може да са били изложени на растителни пестициди, като избирате биологични плодове и зеленчуци (особено тези, които са на Мръсен списък с десетки), животни, отгледани без хормони, и пият филтрирана вода “, съветва д-р Келман.
4
Млечни.
Докато млечните продукти могат да бъдат полезни за някои, за тези с алергия или непоносимост, консумацията му води до възпаление, пропускливи черва и реакции, които могат да повлияят на имунната система. „Много хора се възползват, като го премахват за определен период от време и го въвеждат по-късно“, казва д-р Келман. Същото важи и за глутена: не е лошо за теб, но ако имате алергия или чувствителност, да се откажете от нея е не-мозък за добро здраве на червата.
ПОДОБНИ: Получавате ли достатъчно витамин D? Ето какво трябва да знаете
5
HFCS, добавки, консерванти, оцветители за храни и рафинирани растителни масла.
Последната група е смесена торба с пагубни продукти, всички от които имат няколко големи неща: всички те насърчават възпалението, са силно обработени и могат да доведат до дисбаланси в бактериалните общности. (За да се изясни, рафинираните растителни масла се отнасят до сортове като соя, царевица, слънчоглед и памучно семе, а не здравословни масла като маслина и авокадо.)