Най-добрите храни за тревожност и релаксация, според регистрирания диетолог Джой Бауер

Малко вкусни храни са толкова ефективни, колкото тези с високо съдържание на омега-3 мазнини, като сьомга и други форми на мазни риби. „Освен че помага за борба с депресията, са показали проучвания че тези здравословни мазнини са особено полезни в борбата с тревожността ”, обяснява Бауер. „Омега-3 помогнаха да се намали възпалението и тревожността с 20 процента при по-млади възрастни, преживели антена всеки ежедневен стрес, за който се знае, че предизвиква тревожна реакция. " Мастната риба също е богата на витамин Д; ниските нива на D са свързани с депресия, състояние, свързано с тревожност.

На скара или печете сьомга или добавете парченца към макаронени изделия, гювечи, салати или фритати. И не забравяйте за сардини - те също са супер източник на омега-3.

Лайка е доказано, че действа като леко успокоително и може да облекчи мускулното напрежение и укротяват безпокойството и раздразнителността. В едно проучване, тези, които са приемали екстракт от лайка в продължение на осем седмици, са получили по-ниски резултати от тестове за тревожност от тези, които са приемали плацебо. “

Нахутът (известен още като фасул гарбанзо) е богат на триптофан, аминокиселина, която тялото използва, за да помогне за производството на серотонин, химикал, който се чувства добре в мозъка. Проучванията показват че изчерпването на триптофана може да бъде свързано с безпокойство. „Само една аминокиселина (и най-малко богата) се състезава да влезе в мозъка“, обяснява Бауер. „И добавянето на някои въглехидрати помага да се движи мощната аминокиселина заедно. Нахут от провидериптофан и бавно изгарящи се въглехидрати, печеливша комбинация за стрес на сито в един удобен пакет. “ Бобовото растение съдържа също фолат, витамин от група В, който помага за регулиране на настроението; чаша варен нахут осигурява повече от 70 процента от дневния препоръчителен прием. Плюс това, високото съдържание на протеини (14,5 г на сварена чаша) и фибри (12,5 г на варена чаша) могат да помогнат за стабилните кръвни захари и да стабилизират настроението.

Топлата купа с овесени ядки е успокояваща комфортна храна, която доставя солидна доза триптофан, като помага на тялото да произвежда мозък, подобряващ настроението химичен серотонин. „Всички видове овес са страхотни, но аз съм почитател на рязането на стомана, защото те са минимални преработено, което води до по-бавно повишаване на кръвната захар, което спомага за стабилизиране на настроението ви “, казва Бауер. Овесът също съдържа магнезий; хората с дефицит може да са по-склонни да страдат от депресия и тревожност.

ПОДОБНИ: Овесът може да бъде най-недооценената съставка в килера ви - Ето защо

Приготвянето на овес от стомана отнема повече време, отколкото овес за бързо готвене. Два преки пътища: можете използвайте вашата бавна готварска печка, за да камширате версия за една нощили пригответе предварително нарязани на стоманата овес (на върха на печката или по метода на бавна печка) и замразете в отделни порции от 1 чаша. Когато се събудите, просто извадете контейнер от фризера, микровълновата (може да се наложи да добавите пръска вода или мляко, за да го разредите), и се наслаждавайте като обикновена овесена каша. Опитайте ги една от тези вкусни рецепти за овесени ядки (включени са сладки и пикантни опции).

Портокалите са богати на витамин С - един портокал съдържа 70 милиграма витамин, запълвайки почти нуждите на целия ви ден. може би най-известен със своите стимулиращи имунитета сили, витамин С може да помогне за облекчаване на стреса (дори ароматът е успокояващ). в едно проучване които подложиха доброволците на стресова задача, онези, които приеха витамин, се справиха по-добре с измерванията на стреса, отколкото тези, които получиха плацебо. Витаминът има субективен ефект върху участниците (субектите отчитат, че се чувстват по-добре), а също така действа на сърдечно-съдови (сърце) и невроендокринни (мозък и хормони) нива.

ПОДОБНИ: 9 мита за подсилващи имунитета храни, на които здравните експерти искат да спрете да вярвате

"Започнете деня си с портокал на закуска или го хапвайте като вкусна следобедна закуска, сдвоена с бадеми или кисело мляко", препоръчва Бауер. „Добавете такава към салатата си за малко тръпчива сладост, включете я в салса или използвайте като топпер за пиле или риба. Опитайте да хвърляте оранжеви секции шейкове- чудесно се съчетава с други богати на витамин С плодове, като ягоди, лимон, манго, ананас, папая, киви или грейпфрут. "