20-минутна рецепта за здравословни протеинови овесени ядки

Тази статия първоначално се появи на форма.

Включете своята закуска с тези протеинови бисквитки с лимонови боровинки. Направени с бадемови и овесени брашна, лимонова кора и боровинки, тези бисквитки без глутен със сигурност ще попаднат на мястото. И благодарение на ваниловото гръцко кисело мляко и протеиновия прах, те всъщност ще ви останат пълни. Предлагаме да извадите партида през уикенда, след което да ги съхранявате в хладилника, за да имате следобедна закуска в готовност през цялата седмица (ако можете да устоите да се върнете за още, т.е.). (Следващия: 10 рецепти за фъстъчено масло, които са здравословни и вкусни)

За тази рецепта използваме хранителен комбайн за бързо смилане на овеса и смесване на всички съставки заедно. Бисквитките могат да бъдат предварително подготвени, изпечени и готови след 20 минути (наистина).

Прави 18 бисквитки

Съставки

• 1 чаша сух овес (може да използвате овесено брашно и да пропуснете стъпка №2)
• 1 чаша бланширано бадемово брашно
instagram viewer
• 56гр ванилов протеинов прах (любимият ви вид!)
• 1 чаша гръцко кисело мляко с ванилия
• ½ чаша мед
• Зеле от 1 лимон
• 1 чаена лъжичка екстракт от ванилия
• 1 чаена лъжичка бакпулвер
• ½ чаена лъжичка сода за хляб
• ¼ чаена лъжичка сол
• 1 чаша пресни боровинки

инструкции

1. Загрейте фурната до 350 ° F. Покрийте голям лист за печене с готварски спрей.
2. Поставете овеса в хранителен комбайн и преработете, докато се смила предимно.
3. Добавете в бадемовото брашно, протеиновия прах, меда, киселото мляко, лимоновата кора, ванилията, бакпулвера, содата и солта. Обработвайте само докато съставките се смесят равномерно в тесто.
4. Добавете в боровинките и пулсирайте само за 10 секунди.
5. Намажете тестото върху листа за печене, като оформите 18 бисквитки, които са равномерно разположени една от друга.
6. Печете за 10 до 12 минути, докато дъното на бисквитките леко се покафенеят.
7. Оставете бисквитките леко да се охладят, преди да използвате шпатула, за да ги прехвърлите в охладителна поставка.
8. Съхранявайте в хладилник в затворен съд или покрита чиния.

Факти за хранене на 2 бисквитки: 205 калории, 6 г мазнини, 29 г въглехидрати, 2 г фибри, 20 г захар, 12 г протеин