Как да направите по-здравословни смутита, според RD

„На сутринта се опитайте да включите съставки, съдържащи фибри, здравословни мазнини и протеин за да се чувствате пълни по-дълго “, казва Сабогал. Храните, богати на фибри, отнемат повече време за усвояване, здравословните ненаситени мазнини забавят изпразването на стомаха и протеините намалява нивата на хормона на глада (грелин), което прави това перфектна комбинация от хранителни вещества за закуска ласкател.

Sabogal препоръчва смес от овесено мляко, опаковано с протеини (1 чаша; любимият ни е Калифийски ферми протеинов овес), замразен банан (1 резен), варен овес (1/2 чаша), натурално ядково масло (1 супена лъжица), семена от чиа (1/2 супена лъжица), тире канела и спанак (1 чаша прясна или замразена).

Потърсете съставки с противовъзпалителни ползи и протеин за подпомагане на възстановяването на мускулите. „Въглехидратите и протеините в съотношение три към едно (въглехидрати към протеини) помагат да захранвате тялото си, изгражда мускули, а противовъзпалителните храни намаляват възпалението по време на възстановяване на мускулите“, обяснява Сабогал.

Опитайте да смесите протеиново овесено мляко (1 чаша), замразени череши (3/4 чаша), замразен банан (1/2 банан), конопени семена (1 супена лъжица), куркума (1/4 чаена лъжичка) и щипка черен пипер, за да активирате противовъзпалителната куркума Имоти.

Според Sabogal трябва да използваме съставки с високо съдържание на антиоксидантни витамини С и Е, омега-3 и пробиотици, които са всички известно, че помага за изграждането на имунитет. „Антиоксидантите подобряват имунната функция чрез намаляване на възпалението, омега-3 увеличават течността на мембраната в имунните клетки, а пробиотиците насърчават здравословния баланс на чревните бактерии.“

Смесете смес от ананас (1 чаша замразена), лимонов сок (1 супена лъжица), авокадо (1/4 среден размер), ленено брашно (1/2 супена лъжица), пресен джинджифил (1 чаена лъжичка) и кисело мляко, богато на пробиотици (1 чаша).