Най-добрите храни за ядене след упражнения

click fraud protection

Точно навреме за Global Running Day, това е най-добрият начин за зареждане след пот сесия.

Може да ви звучи контраинтуитивно, но яденето е една от най-важните части от това да имате стойностна тренировка. Забравете да се носите на нещо, преди да тренирате и лесно бихте могли да се окажете замаяни, изтощени и да не достигнете до физическа активност. Вероятно сте давали вашето хранене преди тренировка малко повече мисъл от закуската след пот, но това, което ядете в другия край на тренировката, също има значение. Това е така, защото вашите мускулите се изтощават от гликоген при упражняване; протеините в мускулите ви се разграждат също. Избирането на какво точно да се яде и кога е ключов компонент за даването на тялото ви, от което се нуждае, за да останете енергизирани и хидратирани, а правилните храни ще ви помогнат да изградите стройни мускули и да ускорите възстановяването.

Нека започнем с очертаването на основните хранителни компоненти, които ще търсите.

Въглехидрати: Те са основният източник на гориво за мускулите ви (и наистина за цялото ви тяло), така че ядете въглехидрати от 20 до 60 минути след упражнение е интелигентен начин да се уверите, че ще зареждате правилно гликогеновите си запаси и ще съхранявате въглехидратите, консумирани като енергия. Ако тренирате кардио със силен удар или всякакви спортове за издръжливост (като бягане, плуване или въртене), вероятно ще трябва да ядете повече въглехидрати след тренировка, отколкото тези, които правят тренировки с тежести. Същото се отнася и за тези, които спортуват често, в сравнение с тези, които почиват няколко дни между сесиите с пот - колкото по-често посещавате фитнес залата, толкова повече ще ви е необходимо да възстановите запасите си с гликоген.

протеин: Като протеин след упражнения дава на тялото ви аминокиселините, от които се нуждае, за да възстанови и възстанови мускулите ви. Той също така ви дава градивни елементи, необходими за формиране на нова мускулна тъкан - т.е. засилвам се.

Най-добрият ви залог е комбинация от въглехидрати и протеини. Като правило, опитайте да хапнете нещо със съотношение 3: 1 от двете. Но това е объркващо, така че ето няколко лесни, вкусни идеи за интелигентни селекции на храни, за да зареждате тялото си след като ударите на тротоара (... или фитнес, йога мат, спин байк, бокс ринг или може би просто вашия списък за пране на поръчки). Включихме както закуска, така и храна, така че можете да изберете с какви двойки добре вашата тренировка и ниво на глад.

  • Кафе протеинов шейк: Смесете банан, лъжичка ванилов протеинов прах, овесено мляко и капка еспресо с лед. Цял следобед ще се зареждате с енергия.
  • Тост от бананово орехче: Нарежете филийка от покълнал зърнен тост с масло от кашу и половин нарязан банан. За пикантно въртене поръсете отгоре канела.
  • Acaí купа: Канализирайте вътрешния си фитнес влиятел и сервирайте вашите асаи с нарязани киви, къпини, семена от чиа, бадемово масло и какао.
  • Тако от черен боб: Загребете черния боб, гуака и печените червени чушки в царевични тортили. За версия за закуска добавете яйца и сирене котия.
  • Сладки картофи: Печете ги и сервирайте със сьомга за здравословен обяд или вечеря.
  • Купа за зърно тофу: Най-отгоре варени зърна (като киноа или кафяв ориз) със сотирани зеленчуци и тофу. Смесете сок от лайм със соев сос, сусамово масло и пресен джинджифил за обикновен сос, с който да го сервирате.
  • Тост с хумус: Това е най-новата и най-голяма тенденция на тост. Направете версия на капреза, като разстелете хумус върху пълнозърнест хляб и добавете нарязани домати, пресни билки и филийки моцарела.
  • Шоколадово мляко: Не е приказка за стара съпруга. Накратко, тя ще служи като солидна комбинация от въглехидрати и протеини, плюс това е лесно да се направи и да поеме в движение.
  • Омлети от ябълков чедър: Не го чуквайте, докато не го опитате. Поръсете яйцата си със сирене чедър, докато се разтопи, след това добавете резенчета ябълка в края, преди да го сгънете всички заедно.
  • Никоазена салата: Спанак, картофи, риба тон, твърдо сварени яйца = дами-които-обяд съвършенство.

ПОДОБНИ: 7-те най-добри храни за подхранване на вашата тренировка

instagram viewer