25 бързи, здравословни идеи за закуска, които са вкусни

Сутрините могат да бъдат забързано време. Между това да сложите последни докосвания до домашната работа или презентации и да намерите къде сте свалили обувките си предния ден, като отделите време да хапнете здравословна закуска, преди да избързате през вратата, може да е лесно пренебрегва. Но не е нужно да бъде

Бързата и здравословна закуска може да отнеме само шепа минути, направена предишната вечер или дори няколко дни предварително. Не е необходимо всяка сутрин да прехвърляте омлети или да печете прясна гранола в името на здравословни ястия. Вместо това създайте здравословно меню за закуска за седмицата си от тази колекция от лесни идеи за закуска. Както ще видите, много идеи за здравословна закуска могат да бъдат бързи и доста вкусни.

Няколко от тези идеи за бърза закуска са толкова добри, може да решите просто да ги повтаряте всеки ден, за да премахнете притеснението от създаването на съвсем ново меню за закуска всяка седмица. В края на краищата, каквото е достатъчно лесно да направите и да ядете, преди да стигнете до офиса или да изпуснете децата в училище, е правилният избор за здравословно сутрешно хранене.

Започнете слайдшоу

Ако си направите сам барове за закуска или енергийни хапки, можете да се уверите, че получавате съставки, които знаете и харесвате. Можете също така да персонализирате рецептата според вашите вкусове. Тези енергийни барове са с пълни ядки и семена, които осигуряват фибри и траен протеин. Те също имат няколко вида плодове, страхотни източници на витамин С и други антиоксиданти. Когато ги направите, продължете напред и ги разделете на отделни размери, така че да е по-лесно да вземете и отидете.

Вземете рецептата:Орехови хапки за закуска от суперхрана

Бързата закуска не е необходимо да идва под формата на сандвич с кифли или закуска за бързо хранене, за да се счита за здравословна възможност за закуска. Trail миксовете, които често съдържат ядки, плодове и гранола, са чудесен вариант за натоварени сутрини. Ако сте склонни да избягвате сладките започват към деня ви, тази пътека се съчетава с пикантни нотки благодарение на съставки като кашу, фъстъци и шам-фъстък. Нотка на сладост все още има със златни стафиди.

Вземете рецептата:Sesame Crunch Trail Mix

С малко подготвителна работа, smoothies правят страхотни бързи и здравословни закуски всяка сутрин. Измийте, нарязайте и замразете всички съставки в „пюре пакети“ или торбички, предварително измерени само за един пюре. Поставете всичко, което не влиза във фризер (като млякото или листните зеленина) в стъклен буркан или чанта в хладилника. След това заредете всичко в смесителя си и го оставете да работи. Можете да отпивате, докато обличате, или да го вземете със себе си в затворен съд.

Вземете рецептата:Тропически крем-шмут

Почти всякакви рецепта за бърз хляб прави за бърза и здравословна закуска. Бонус точките отиват при тези, които имат плодове, ядки или пълнозърнести храни. Този хляб има две от трите - със замразени или пресни червени боровинки и цели лешници. Дръжте хляба плътно увит през седмицата, за да запазите свежестта. Можете да го съхранявате и в хладилника. Просто го микровълнова за няколко секунди, ако студен хляб не е вашето нещо.

Вземете рецептата:Червено-лешников хляб

Ако рязането на пресни билки и мариноването на плодове сутрин ви се струва малко обсег, просто преминете към основите на тази рецепта: богата на протеини извара и сервиране на сочни, сладки плодове. Можете дори да продължите напред и да направите няколко от тези лесни закуски, като наредете закуската с плодове и млечни продукти в мини стъклени буркани. Соковете от плодовете леко ще подсладят изварата. Ако харесвате идеята за мариновани плодове, направете я предишната вечер, за да ускорите сутринта си.

Вземете рецептата:Вилно сирене с черен ананас

Купата с удобна храна е здравословен начин да започнете деня си, особено ако идеята за бързи корекции на захар като зърнените храни не е вашето нещо. За да направите нещата по-бързи, направете овесената каша през нощта преди или през уикенда на голяма партида. След това разделете достатъчно за деня си. Когато сте готови да ядете, трябва да се съсредоточите само върху браконирането на яйцето си, което прави тази невероятно сърдечна и здравословна закуска достатъчно лесна за делничен ден.

Вземете рецептата:Пикантна овесена каша със спанак и яйце с яйца

Ако яденето на popsicle на закуска изглежда необичайно, знайте, че този крие няколко здравословни съставки за закуска: кисело мляко, плодове и гранола. Направете партида през уикенда и пускайте по една всеки ден, за да хапнете вкусна здравословна закуска, докато се обличате. Направете „чаша“ в основата на попчето с парче алуминиево фолио, достатъчно голямо, за да навакса стръмни капки.

Вземете рецептата: Popsicles Popsicles

Всичко е по-добре с авокадо отгоре - включително топъл и препечен английски мъфин от пълнозърнест цвят. Няколко пълнозърнеста горчица и щипка копър придават на ястието допълнителна поп вкус и аромат. Закръглете го с кремообразно меко сварено яйце и имате истински шампион за закуска.
Вземете рецептата:Горчица, авокадо и копър върху кифла с пълнозърнеста пшеница с варено яйце

Този хляб от пълнозърнест банан е толкова влажен и вкусен, че никога не бихте разбрали, че е без вина. Неподсладеният ябълков сос замества олио или масло и вместо рафинирана захар, хлябът се подслажда с мед. Изпечете го през уикенда, след което вземете филийки със себе си в натоварените делнични дни. За повишаване на протеина намажете със супена лъжица фъстъчено масло.
Вземете рецептата:здрав Бананов хляб

Яйцата, които са суперзвездни протеини, са основата на тази вкусна, богата на фибри храна. Насладете се на здравословна доза витамин С, ликопен, калий и фолати, любезно от сладките гроздови домати. Вихърът от песто добавя свеж, смачкващ ритник и жив цвят. Сервирайте отгоре филийки пълнозърнест тост.
Вземете рецептата:Яйца с боб, домати и песто

Предпочитате пикантно начало на деня си? Този е за вас. Макар и по-често наблюдавана на масата за вечеря, хрупкавата, орехова киноа може да бъде неочаквано, но привлекателно допълнение и към масата за закуска. За сутрешно хранене с едно ястие, сдвоете го с нежна пушена сьомга и слънчево, течащо пържено яйце.
Вземете рецептата:Кутия за закуска Quinoa

Има полза да започнете деня си с кремав тост от авокадо: Плодовете са заредени с нисконенаситени мазнини и понижаващи холестерола мазнини. Плюс това, всичко е готово само в три прости стъпки: Намажете авокадото върху препечен хляб, намажете със зехтин и лимонов сок и след това поръсете със сол и червени пиперки люспи.
Вземете рецептата:Тост с авокадо

Печете овес, шам-фъстък, маково семе и сусамово семе, докато сместа стане златистокафява, след това сервирайте с мляко, бадемово мляко или обикновено кисело мляко. Най-отгоре с нарязани ябълки и смокини за незабавно надграждане. Това е толкова красиво (и вкусно) начало на деня ви, ще го пресъздавате седмица след седмица.
Вземете рецептата: Препечена фисташка мюсли с ябълка и фиг

Сотирани домати и златисто кафяви гъби усилват деликатесно изпечените яйца в тази успокояваща закуска. За да помогнете на яйчните белтъци, добавете пръст оцет към бракониерната вода. За да сервирате, поръсете с настърган пармезан, сол и черен пипер и пресен чесън. Достатъчно сърдечно е да направите и за вечеря.
Вземете рецептата:Ядене на яйца с гъби и домати

Този слоест парфе е перфектното лакомство. Нарязаните печени бадеми добавят възхитителна хрупка и всяка хапка се пълни със сладки, сочни плодове. Ако не сте фен на бадемово масло, сменете фъстъчено масло или масло от слънчогледови семки. Можете също да използвате агаве нектар на мястото на меда.
Вземете рецептата:Бадемово масло, кисело мляко и плодови парфюми

Ще имате време за тази три съставка закуска дори и на най-натоварените сутрини. За да вземете този парфюм, опаковайте го в изолирана кафена чаша или термос. Имате нужда от рецепта за гранола? Опитайте нашата хвърлям и печеш гранола, което е безкрайно персонализирано. Предпочитате слънчогледовите семки пред пепитите? Ще работят. Луд за сушени боровинки? Просто се забавлявайте с него.
Вземете рецептата: Кисело мляко с грозде и гранола

Направени с пълни боровинки, пълнозърнесто брашно, овес, ленено семе и кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, тези здравословни кифли доставят много фибри - така че ще останете пълноценни през тези сутрешни срещи. Те ще се държат на стайна температура три дни или във фризера за един месец. Загрейте за кратко в микровълновата, преди да сервирате.
Вземете рецептата:Пълнозърнести боровинки за мъфини

Балансирана, лесна за сглобяване сутрешна храна: Вземете ябълка, увийте 1 до 2 унции чедър в пластмаса и хвърлете ¼ чаша богати на фибри и протеини в пластмасова торбичка за повторно затваряне.

Вместо да мажете целулозна или трици готварска вафла в сироп, нарежете захарта и засилете протеините и фибрите, като я намажете с 2 супени лъжици фъстъчено масло. Можете също така да го поръсите с 1 супена лъжица стафиди, сусамово семе или допълнителни фъстъци за още повече фибри, които спомагат за доставянето на хранителни вещества бавно и стабилно.

В шейкър за коктейл комбинирайте пакет прах за моментална закуска с ванилия или ягоди (потърсете вида без добавена захар, като Карамфил) и 1 чаша краве мляко с ниско съдържание на мазнини или соево мляко. (Можете също да смесите това предишната вечер.) Ако имате време, използвайте пасатор, за да добавите ягоди или замразен банан, за допълнителни фибри и лъжичка протеинов прах, като GeniSoy Natural.

Бихте могли да хапнете филия от снощната пица (за предпочитане е да пълните със захар или да пропуснете закуска). Или бихте могли да опитате по-сложно въртене: Вземете филия хрупкав хляб, намажете го с 3 супени лъжици рикота с ниско съдържание на мазнини и добавете домати. Завършете с каша от зехтин (около 1 чаена лъжичка) и малко сол и черен пипер. Broiling не е задължително.

За да замести храненето, енергийният бар трябва да съдържа най-малко 3 до 5 грама фибри и 10 грама протеин. Odwalla, Kashi GoLean и TruSoy са добри опции. Тъй като в зърнените барове рядко има повече от 2 грама протеин, децата може да са по-добре да добавят пръчица Go-Gurt! и ръкав от фъстъци.

Да, прочетохте това право. Ако сутрин трябва да ядете бърза храна, вземете яйце McMuffin в McDonald's. При 300 калории това не е възмутително ядене. Плюс това има добро количество постно протеин от яйцето и канадския бекон. За да отрежете празните калории, извадете горната половина на кифла. За допълнително влакно добавете свеж портокал.

Купа с богати на фибри трици (около 1½ чаши) с 8 унции нискомаслено мляко е почти идеалната закуска. Направете го преносим, ​​като замените млякото с лимоново или ванилово кисело мляко и го смесите в контейнер за въртене. Увеличете фибрите и витамините, като добавите ¼ чаша ядки или пресни или сушени плодове, като нарязани пекани или боровинки.

Един от най-преносимите протеини е твърдо сварено яйце, но в него няма фибри или въглехидрати. Така че го режете, след това го разточете в 8-инчова тортила от пълнозърнеста пшеница с парче канадски бекон или постна шунка и, ако искате, резен сирене ½ унция. Добавете супена лъжица салса за снимка аромат и миризма на витамин С.

Някога да сте счупили яйце в купа и да се навиете с парченца черупка в сместа? Вероятно сте използвали твърде много сила. За да сте сигурни, че в крайна сметка имате чиния без черупки, трябва да сте нежни, докато дърпате черупката настрани. Следвайте стъпките във видеото по-горе за чиста почивка всеки път.

instagram viewer