Как да определите приоритет на психичното си здраве

Не трябва да е изненада, че за да се сблъскате с умствените си блокове, първо трябва да знаете какви са те. „Направете опис на вашите стресори“, казва Члипала. „Кой е наистина приоритет? Номерирайте стресовете си по важност по скалата от 1 до 10 и след това се заемете с най-важното. “

Това не само ще ви помогне да усетите най-големите проблеми в живота си, но и ще ви помогне да разберете къде трябва да поставите фокуса си. „Понякога е лесно да се поддадеш на чувството за неотложност, което може просто да причини повече стрес и тревожност“, казва Члипала. "Вземете една по една задача."

След като идентифицирате стресорите си, не оказвайте толкова голям натиск върху себе си. Бел обяснява защо „търпението и състраданието към себе си“ винаги е правилният ход. „Трябва да помним, че обвързването с нов навик отнема време“, казва тя. „Вместо да оказвате твърде голям натиск върху себе си, започнете с малки стъпки и реалистични цели, които работят за вас.“

След като направите списъка си с приоритети за психичното здраве, задайте граници. Независимо дали се притеснявате за приятеля си, който непрекъснато ви изхвърля, или за собствената си негативна саморазговор, спрете тихо да го търпите. „Границите са здравословни и не позволяват на нежеланото поведение да идва към вас. Нека хората знаят какво няма да търпите “, казва Члипала.

Поставянето на тези цели не се отнася само за вашите приятели, а за вашия собствен начин на отношение към себе си. „Предизвикайте негативната си самостоятелна беседа - можете да създадете ненужно безпокойство и чувство на депресия, като вярвате на всяка своя мисъл ”, казва Члипала. „Предизвикайте мислите си - помислете за алтернативни обяснения и истории. Потърсете доказателства, че значенията, които възлагате, не са верни. “

Една граница, която би могла да улесни това? Съкращаване на социалните медии. „Определете свободно време за социални медии“, предлага Chlipala. „Трудно е да не се сравнявате с това, което правят вашите приятели в социалните медии, което може да ви накара да се почувствате по-зле от себе си. Или ако сте запознанства и ви е писнало от вашето онлайн запознанство, починете си. “

Свързани:Как да имаме по-здрави отношения с телефона си

И накрая, изкопайте FOMO (или "страх да не изчезнете"). Докато сте важни и вашето присъствие на събития със сигурност се усеща и обича, нещата ще продължат без вас. „Ако сте самопровъзгласен народ, който е пледоарист, казвайте„ не “по-често“, казва Члипала. "Освен това ще създадете доказателства за себе си, че нещата все пак ще се получат, дори ако не сте част от него."

Ходенето на фитнес не трябва да се отнася само за вашето физическо здраве и външен вид - играе важна роля и за състоянието на вашето психично здраве. Сигурен, изработването може да отнеме време, но не е необходимо.

„Упражнявайте 15 до 30 минути, три дни в седмицата“, препоръчва Chlipala. “Изследванията показват упражнения може да ви помогне да повишите настроението си и да управлявате тревожността и стреса. ”По този начин ще можете да поемете своята граница с ясен и уверен ум. И ако мина доста време от последната ви сесия на пот, ето как да започнете работа от квадратна (без срам).

Свързани:5 често срещани извинения за тренировка, които ви пазят от фитнеса и как да ги победите

Без значение колко цели сте задали или списъци, които правите, нещата все още ще получат стресаз и зает. Имайки предвид това, има неща, които можете да направите дори в най-затъналите дни, за да направите нещата по-лесни и по-лесно управляеми.

„Опитайте се да включите вниманието в ежедневните си дейности“, предлага Бел. “Внимателността е способността да присъствате, свободен от разсейване, с открит ум и добро сърце. Можете да интегрирате вниманието във всеки ден, като внасяте повече осъзнатост и състрадание към нещата, които вече правите, като например по време на пътуване или по време на хранене. "

Отдели няколко минути, за да се съсредоточите напълно дори една малка задача - отделянето на всички други мисли - може да бъде изключително полезна за вашето психично здраве.

Свързани:The Telltale признава, че заслужавате Ден на психичното здраве (като, вчера)

Ако сте отлагали уговарянето на среща с терапевт, продължете и направете обаждане. Встъпителните сесии обикновено са предназначени за вас, за да придобиете представа за стила и личността на терапевта - и ако двамата не се приведете в съответствие, не се чувствайте зле да продължите напред.

„Не всички терапевти седят назад и слушат“, казва Члипала. „Намерете терапевт, който е активен и може да ви даде информация и инструменти, които да ви помогнат и да ви привлекат към отговорност, за да сте сигурни, че давате приоритет на психичното си благополучие.“

Свързани: Как да намерите подходящия терапевт за вас