Йога за йога ненавистници

Обичам да спортувам. Потният лагер за обувки и класове по бокс са моят стрес. Но аз съм цял ян и малко ин: бройте ме за всичко с висока интензивност и за тренировки, изискващи бавно движение, дълги пози и без душ след това. Слой на фактора на егото - аз съм бивша балерина, която оттогава загуби своята лекота - и не е изненада, че смятам себе си за „лош“ йоги.

Когато споделих моите връзки с Марлин Вай, доктор по медицина, психиатър, учител по йога и съавтор на ръководството по йога в Медицинското училище в Харвард, тя ме увери, че моите йога хватки са често срещани. „Има идея, че за да се занимавате с йога, трябва да можете да седите неподвижно или да сте гъвкави“, каза Уей. „Но преподаването на йога е по-малко за пози и мантри и повече за осъзнаване на тялото и емоционално и физическо освобождаване и възстановяване.“

Думата „възстановяване“ резонира с мен; Започнах да мисля за йога като форма на активно възстановяване, която, за разлика от традиционната тренировка, ще ми позволи да се възстановя по-добре и да бъда по-силна във всичките си други фитнес предизвикателства. Вей също ме насърчи да прилагам качествата, които обичах за други форми на физическа активност в моята йога практика: Добавянето на скорост засили изгарянето на калории и следователно привлекателността, така че аз пазарувах наоколо за стил виняса настроики. Музиката също винаги ми помагаше да ме занимавам по време на тренировки, затова потърсих Y7, студио в Ню Йорк и Лос Анджелис, което свири хип-хоп мелодии, докато се движите през потоци. Също така открих, че след видеоклип с йога онлайн - с моята плейлиста в стрийминг - вечер ми помогна да се насоча и да преместя фокуса си от тревогите на следващия ден.

От няколко месеца внимавам към йога практиката си. За да извлечете психологическите и физическите ползи от йога, трябва да се ангажирате да практикувате един или два пъти седмично в продължение на 8 до 12 седмици, обясни Уей.

Днес мога да кажа, че рекуперативното разтягане ми помогна да клякам и излея по-дълбоко и да облекча някои стегнатост на тазобедрената става, правейки истинската ми тренировка (спринти!) кутия скача!) по-малко болезнени и по-мощни. И, ще призная, съзнателното дишане и неподвижните мигове се чувстват добре, може би дори удовлетворяващи, по време на стрес спирали. И така, йога, харесва ли ви? Не знам дали щях да отида толкова далеч - но със сигурност се научих да те уважавам.

Накарайте йога да работи за вас

Вашата първа мисъл: „Не съм духовен или дзен.“

Преосмислете го: Не го насилвайте „Йога е медитативна по своята същност, така че ако правите йога или дори просто дишате йога, вие вече сте духовни, така да се каже“, казва Уей. „Ако не харесвате мантри и йога разговори, настройте ги и се съсредоточете върху себе си.“

Вашата първа мисъл: „Йога не се чувства като истинска тренировка.“

Преосмислете го: Потърсете виняса или силова йога за повече изгаряне. Или извадете йога от категорията на тренировките и мислете за нея като за режим на самостоятелна грижа или релакс.

Вашата първа мисъл: "Не съм достатъчно огънат."

Преосмислете го: Правете модификации, съветва Вей. "Няма срам в това", казва тя. „Силата да приемеш мястото, където се намира тялото и ума ти в този момент, е най-упълномощаващият йога принцип от всички.“