3 крака, които трябва да се правят всеки ден за по-силни мускули на краката

Краката ви (и тези мускулите на краката) влагайте много упорита работа през целия ден, независимо дали носите високи токчета, за да работите, или буквално забивате тротоара по време на сутрешна тренировка. Плюс това, като остаряваме, краката ни започват да показват възрастта си, независимо колко пъти се опитваме обелване на бебешки крака

„Една от най-често срещаните функционални деформации е хиперпронацията или плоското стъпало, за което се знае, че причинява много състояния като буйони, пръст на чука и плантарен фасциит, “обяснява базираният в Лос Анджелис Алдит А. Nejat, DPM, FACFAS. „Опъването на стъпалата, но главно на прасците и тазобедрените стави, може да бъде много полезно за намаляване на хиперпронацията и други проблеми. ”Имайки това предвид, правете тези упражнения три пъти всеки ден, за да насърчавате силни, здрави крака. (Докато сте на това, като обмислите да работите с някой друг

разтягане в рутината ви - тези участък в долната част на гърба са чудесно място за начало.)

Разтягане на бегача

Едно от най-добрите разтягания за краката ви всъщност е кардио охлаждането при работа.

„Има два мускула на прасеца, които се срещат в глезена и образуват вашето ахилесово сухожилие, солус и gastroc, и те са отговорни за движението на крака ви “, казва подиатрият, базиран в Северна Каролина и Американска подиатрична медицинска асоциация говорителката Джейн Андерсен, DPM. „Тези мускули са известни стегнати, така че най-добрият начин да ги разхлабите е с разтягане на класическия ти бегач, в идеалния случай след упражнения, когато мускулите ви се затоплят.“

Облегнете се на стената със сгънат преден крак и заден крак, изпънат право зад вас. Опитайте се да сложите петата на задния крак надолу върху земята. Д-р Андерсен препоръчва да го държите по 30 секунди от всяка страна, за да получите по-дълъг участък. Това разтягане може да се направи като част от рутината след тренировка или дори докато миете зъбите си.

Разтягане на пръстите на краката

Очевидно ключът към здравите крака не е всичко в краката.

„В стъпалата ви има вътрешни мускули, които движат пръстите на краката, между метатарзалните кости и това предпазва пръстите на краката ви от свиване, което в крайна сметка може да се превърне в пръсти на чук “, казва д-р. Андерсен. "С напредване на възрастта тези мускули между пръстите на краката ви отслабват, така че разтягането им може да забави влошаването."

Мислете за крака си като за ръка и разперете пръстите си така, както бихте направили пръстите си, като ги отворите и върнете отново. Целете за осем до десет разтягания два или три пъти на ден.

Сутрешна стреч

Ако често се събуждате с твърди крака и крака, опитайте това упражнение, преди дори да станете от леглото.

„В седнало положение поставете средната част на нееластична каишка в долната част на предния крак. Можете да използвате кожен колан, йога каишка или дори кърпа ”, казва д-р Неят. „С леко наведено коляно и прав гръб, леко издърпайте глезена нагоре, докато не почувствате издърпване в задната част на прасеца. Задръжте около 20 секунди от всяка страна и се опитайте да не отскачате от крака. "

Бавно се огънете и удължете коляното за 20 секунди от всяка страна. Накрая, с изпънат крак, огънете торса си към коляното, за да получите и разтягане в подбедрицата.

При постоянна грижа за скъпоценните си лапи можете да отмените някои от щетите, които идват с активност и възраст, като поддържате краката си здрави (и без болка) за години напред.