Как да имам търпение всеки ден

Спомняте ли си, когато получавате упътвания до баба, която всъщност е разговаряла с баба? Без значение колко време отне? А какво ще кажете кога новите обувки изискват пътуване до търговския център, вместо клик на мишка (с безплатна двудневна доставка)? Разбира се, задачите и поръчките отнемаха повече време, но носеха и сребърна подплата: Те спомогнаха за култивиране на търпението. По очевидни причини черта на характера е в упадък. (Срещайте се с него: Търпението е в списъка на застрашените видове, що се отнася до добродетелите.) С цели сезони телевизионни предавания, достъпни наведнъж в Netflix и горещи въпроси решават се за секунди, благодарение на някога присъстващите смартфони, американците са навлезли в епоха на свръхсвързаност, според доклад от 2012 г. от Pew Research Център. Сред неговите отрицателни ефекти: „необходимост от незабавно удовлетворение и загуба на търпение“, се отбелязва в доклада. Проучване, проведено от университета в Масачузетс в Амхерст през 2012 г., установи, че приблизително една четвърт от Потребителите на интернет изоставят онлайн видеоклип, ако това отнема повече от пет секунди и половин скок кораб след 10 секунди. Способността ни да чакаме не е много по-добра в други сегменти от нашия живот. Просто седнете в задръстване за няколко минути и пребройте колко чукащи рога чуете.

Защо търпението има значение

Различно от това да ви предпази от това да не се хвърляте като горила, когато офис асансьорът спира на всеки етаж? Овладяването на търпението - и проявяването на самоконтрол, качество, което е в същото близко семейство - ви прави по-ангажиран, уверен и дори по-здрав член на обществото. Проучване от 2004 г., публикувано в Списанието за личността установяват, че способността за упражняване на самоконтрол корелира с високо самочувствие, по-добри оценки и по-добри междуличностни умения.
Помислете за често цитирания Станфордски „експеримент за ружа”, който психологът Уолтър Мишел за първи път проведе преди около 40 години. В експеримента на 4-годишните е предложено едно руно (или друго подобно примамливо лечение) веднага или две, ако успеят да изчакат около 25 минути, за да се върнат изследователите в стаята. Когато първоначалните участници бяха ревизирани наскоро, учените откриха, че тези, които са успели да отложи удовлетворението в полза на превъзходна награда, тъй като 4-годишните са пораснали, за да бъдат по-търпеливи възрастни. „Те също имат по-високи SAT резултати, по-ниски индекси на телесна маса и малко по-нисък коефициент на развод“, казва BJ Casey, д-р д-р, директор на Института Саклер за Психобиология на развитието в Медицинския колеж Уейл от Университета Корнел в Ню Йорк и един от авторите на последващото проучване на експериментирате. (За повече информация вж „Бях експеримент за наука за деца.“)
Нещо повече, хората, които са търпеливи, най-просто казано, са по-приятни. По-добре е да изчакат своя ред, да не прекъсват, докато другите говорят, и да не правят сцена в DMV. Накратко, „с тях е по-лесно”, казва Рона Ренър, регистрирана медицинска сестра и автор на родителската книга Това ли ми крещи? ($17, amazon.com). „Търпението ви позволява да работите съвместно, да имате добри отношения с другите и да се придвижвате към цели.“

Родени срещу породен

При възрастни и деца развитието на търпението включва както природата, така и възпитанието. Биологичните корени на нетърпението включват претоварен рефлекс на борба или бягство, който се стартира като механизъм за оцеляване по време на стресови ситуации (нали знаете, когато бягате с 10 минути закъснение); тревожност или депресия; и чувство за превъзходство или право. „Това е смисълът, че трябва да можете да изпреварвате някого или че вашите нужди трябва да бъдат поставени на първо място във всяка ситуация“, казва Джудит Орлоф, доктор на медицинските науки, асистент по клинична професия в Калифорнийския университет в Лос Анджелис и авторът на Екстазът на предаването ($26, amazon.com). „Ставаш настойчив и мислиш, че имаш повече права от другите.“ За децата, които могат да изглеждат като най-малко пациентен вид на планетата, развитието на мозъка също играе роля. „Префронталната схема на мозъка, която участва в саморегулирането, все още се развива в нашите 20-те години“, и това допринася за това децата и юношите да бъдат по-импулсивни, казва Кейси.
Ключовият компонент също е ключов. Например, препълването на задължения оставя много възрастни „преуморени и претоварени и се чувстват сякаш те нямат достатъчно време да направят всичко ", което ги прави по-малко вероятно да се справят със забавянето с усмивка, казва Орлоф. Що се отнася до децата, те "учат от това, което виждат, а не от това, което казвате", казва Ренър, така че ако имате кратък предпазител, децата ви също могат. Един от най-добрите начини да отгледате дете, което ще изчака тази втора ружа, е да станете добър в това да чакате себе си. „Някои деца са по-естествено търпеливи, но търпението е нещо, което вие абсолютно можете да култивирате“, казва Ренър. Всъщност с малко ноу-хау и усилия всеки от вашето семейство може да се научи да чака забавяния, големи и малки.

Промяна на вашия темперамент

„Много хора говорят за търпението, сякаш това е някаква стока“, казва Алън Локос, основателят на Центъра за медитация на общността в Ню Йорк и авторът на Търпение: Изкуството на спокойния живот ($15, amazon.com). „Ние казваме:„ Изчерпвам търпението си “или„ Губя търпение. “Но това не е точно. Търпението и нетърпението са чувства. ”С други думи, не започвате деня с пълен резервоар, който постоянно се изчерпва, тъй като децата отнемат 45 минути, за да намерят обувките си. М. Дж. Райън, изпълнителен треньор и автор на Силата на търпението ($17, amazon.com) казва, че чертата е смесица от „постоянство, приемане и спокойствие. Когато хората с тези три качества открият, че нещо не върви по пътя си, те могат да продължат да продължават. ”Как можете да постигнете този вълшебен микс, ако не сте се родили с него? Чрез регулиране на окабеляването. „Мозъкът непрекъснато се усъвършенства от нашите преживявания“, казва Кейси. „Ако се обучите да регулирате поведението си и работите върху охлаждане преди да реагирате, всъщност можете да промените мозъчната си схема.“ Ето как.
Поставете сигнали
Човешката психика функционира много по начина, по който го прави компютър: Най-бързо е да извлича информацията, която е използвал наскоро. За да получите достъп до търпението по-лесно, Lokos препоръчва да изберете дейност, която извършвате често през целия ден (глътка вода, докосване на дръжка на вратата, обръщане на страница) и мислене за дума търпение всеки път, когато го правите. (Ако с течение на деня забравите за това, просто възобновете практиката веднага щом се сетите.) Продължете всеки ден в продължение на седмица, казва Локос, „и ще започнете да забелязвате, че се справяте със ситуации по-различно, отколкото бихте имали преди."
Представете си успех
Не е необходимо да чакате, докато не сте в полето (да речем линията за закупуване на хранителни стоки със стажант в регистъра), за да се тествате. „Визуализирайте ситуация, която обикновено би ви предизвикала“, казва Лори Лите, експерт по родителски въпроси и автор на Деца без стрес ($16, amazon.com). „Вижте как се усмихвате и дишате, докато изчаквате линията да се премести и добавете някои положителни изявления.“ Например: „Ще се радвам на това хора списание, докато чакам. “Не звучи ли като вас? Без значение. Умът ви ще обработва сценария на преструването като истинско преживяване, в което сте постъпили правилно, помагайки ви да настроите бъдещи успехи. Ей, въображаемата печалба все още е печалба.
Медитация
„Хората, които медитират, казват, че се чувстват по-спокойни, приеми и доволни“, казва Литей. И проучване за образно изследване на мозъка от 2011 г., проведено в университета в Йейл, установи, че хората, които медитират редовно, могат да изключат части от мозъка, които са свързани с тревожност. Лесна техника, която можете да опитате навсякъде: Затворете очи и си представете да изпълвате ума си с любимия си цвят, казва Lite. Нека цветът да заглуши гласа, за който се мисли вчера или утре.
Децата могат да се възползват и от изчакване в центъра. За тях Орлоф препоръчва триминутни интервали за медитация. „Помолете ги да направят няколко дълбоки вдишвания, да отпуснете телата си и да си представите изображение, което ги прави щастливи, като например игра с приятелите им или каране на скейтборд“, казва Орлоф. „Това ще ги научи да се успокояват и да се съсредоточават върху нещо положително, което от своя страна им помага да се научат да се центрират бързо през целия ден “, включително когато чакат тази паста да се загрее или брат им да се откаже от тях Ай Пад.
Забави
Състезанията отпред и отзад може да изглеждат единственият начин да стигнете до цялото семейство там, където трябва да бъдат навреме, и в резултат това се превърна във вашата настройка по подразбиране. „Толкова се хващаме да бързаме, че се забиваме в този режим“, казва Литей. „Но повечето възрастни не се чувстват щастливи, когато бързат, а децата са още по-малко способни да го направят с добро нагласа. “Вместо да се потите през рутината си, включете някои успокояващи фонови мелодии и се движете в норма темпо. Ако легитимно закъснявате през цялото време, преосмислете графика си. Вероятно трябва да отделите още няколко минути за всяка поръчка - или помислете да изпуснете някои от списъка си със задачи. Освен това помага да „станете 10 минути по-рано“, казва Ренър. „Ако можете да пиете кафе и душ, преди да се занимавате с децата, ще функционирате много по-добре.“
Научете се да се разсейвате
Способността да оставите ума ви да броди, независимо дали през деня мечтаете или активно прилагате въображението си, е умение, което укрепва търпението. Например, в експеримента с ружа, са били последвани много от субектите, които са протегнали две зефира инструкции да си представят сладкишите като нещо друго, като плаващи облаци, които отнесоха ума им очакване. Насърчавайте децата си да измислят истории в главата си или да си представят мястото, на което се намират, като някак по-различно и в крайна сметка ще влязат в навика да правят това сами. Що се отнася до вас, нещо толкова просто като преместването на камъче от един джоб в другия може да е достатъчно, за да изтръгне ума ви от утежняване, казва Райън. И когато всичко друго се провали и извадите iPhone, не се пребивайте, дори и да го предавате на децата си. „Понякога е да им давате телефона или таблета си, но е важно децата да научат неелектронни методи за преместване на вниманието им“, казва Ренър.

Бързи корекции

Не можете да се превърнете в различен човек за една нощ или дори над година. Но докато работите върху нещата, вие мога използвайте стратегии, за да избегнете духането на върха си
Дишай дълбоко
Това е най-старият трик в книгата и това е, защото работи. Ако почувствате, че се монтира напрежение, пуснете раменете (ако искате затворени очи) и направете поредица от дълбоки вдишвания. „Реакцията на стрес и реакцията на отпускане са противоположни, така че те не могат да бъдат включени едновременно“, казва Райън. Децата могат да направят това също. Когато малкото ви се дразни, че любимото приложение няма да се зареди, кажете му да „затвори очи и да си представи, че е морска видра, седнала на скала, чакаща други морски видри да се присъединят към него “, казва Лите (който също е автор на Cove Sea Sea, детска книга за релаксация; $15, amazon.com). След това му кажете да „вдишате - две, три, четири - и навън, две, три, четири.“ Това е нещо, към което можете да се връщате отново и отново с децата си. („Нека дишаме морските си видри.“)
Използвайте успокояваща саморазговор
Имате важна среща, която започва скоро, а човекът, който се намира зад тезгяха, който прави вашия обяд, изглежда е най-бавният майстор на сандвич на планетата. Настъпва паника. „Обикновено има задействаща мисъл, като Ще вляза в проблеми, това ви разстройва - казва Райън. Преди да слезете в емоционална заешка дупка, натиснете пауза и се заемете с поредица от въпроси, като например „Какво е най-лошото, което може да се случи, ако пропусна срещата? Мога ли да оцелея най-лошото? “Тогава, казва Райън, разберете дали има нещо, което можете да направите, за да помогнете на това сценарий, като например изпращане на текст, който ще закъснете с няколко минути, или да намалите загубите си и да оставите деликатеси.
Предложете игра
Ако вашите деца все още не са усвоили изкуството да се разсейват, подскажете им. В касата опитайте игра като „Колко шапки виждате?“, Казва Дебора Гилбоа, семеен лекар и автор на предстоящата книга Вземете поведението, което искате... без да сте родител, който мразите! ($16, amazon.com). С по-големите деца можете да попитате: „Можете ли да изброите всички задачи, които хората трябва да вършат там, където сме сега?“ (Възстановяване, нарязване на месо, каране на плодове…)
Залепете пост-го до телефона
Но не само всеки Post-it. На този въпрос трябва да напишете: „Предстои ли да говоря като човек, когото искам да бъда?“ Това е въпрос, който често е отвъд пътя в разгара на ежедневните ни взаимодействия, казва Локос. Всеки път, когато се обадите по телефона с обслужване на клиенти (кабелната компания, вашата здравна застраховка), прочетете бележката като напомняне. Това може да ви попречи да извадите разочарованието си от агента, който отговаря на повикването.

The Patience Playbook

Експертите са съгласни, че тези шест дейности ще помогнат за изграждането на търпение у децата ви.
Засадете градина
Започнете със семе и вижте как расте (постепенно) всеки ден. Няма двор? Чаша пръст на перваза работи също толкова добре.
Вземете готвене
„Той работи добре, защото трябва да вземете съставките, да ги комбинирате и след това да изчакате, преди да получите наградата си“, казва регистрираната медицинска сестра Рона Ренър.
Направете списък с желания
Никога не е рано да започнете списък за рождени дни, казва Ренър. Когато вашето дете най-накрая получи своите заветни играчки, изплащането ще бъде особено сладко.
Правете пъзели
Донесете на всички 400 броя! Съпротивлявайте се на желанието да помогнете на детето си да намери мястото за това едно сложно парче.
Планирайте изненада
Не е задължително да е издухване за рожден ден Децата ви ще научат стойността на забавеното удовлетворение, казва семейният лекар Дебора Гилбоа, дори ако носят татко закуска в леглото.
Отглеждане на гъсеници
„Всяка година поръчвам чаша гъсеници. Първо изчакваме пристигането на пакета. След това са необходими 7 до 10 дни, докато гъсениците се прикрепят към чашата и още една седмица, преди да се появят като пеперуди - зрелищна награда “, казва Литера.