19 лесни и здравословни идеи за рецепта за закуска
Смесете заедно 1 с.л. нискомаслена заквасена сметана и 1 чаена лъжичка приготвен хрян. Разделя се равномерно, отгоре ½ нарязани круша с 3 резена деликатесно печено говеждо месо, кремът с хрян и пресни билки (като напр кервел, магданоз, или естрагон).
149 калории | 3 g фибри | 15 g протеин | 4 г мазнини
Смесете заедно 2 супени лъжици обикновен нискомаслено гръцко кисело мляко и ⅛ до ¼ чаена лъжичка къри на прах. Сервирайте с 1 чаша стърготини от цвекло.
180 калории | 5 g фибри | 6 g протеин | 11 г мазнини
Разделяйки се равномерно, разпределете 2 хрупкави бисквити с 1 супена лъжица шоколадово-лешников намаз. Отгоре намажете с 1 нарязан малък банан.
214 калории | 6 g фибри | 4 g протеин | 7 г мазнини
Разделяне равномерно, увийте 6 джикама или целина пръчици с 3 резена шунка. Сервирайте с 1 чаена лъжичка пълнозърнеста горчица за потапяне
74 калории | 2 g фибри | 8 g протеин | 2 г мазнина
В блендер пюре 1 среда банан, 1 чаша нарязан зеле, и 1 чаша бадемово мляко до гладкост.
201 калории | 5 g фибри | 5 g протеин | 4 г мазнини
Свързани: 7 Smoothie Състав хранителни експерти Експерти обичат
Каша ½ чаша замразена грах с 1 супена лъжица нарязан пресен мента и 2 чаени лъжички пресни сок от лайм. Сервирайте с 15 чипс от геврек.
209 калории | 5 g фибри | 8 g протеин | 0 г мазнини
Каша ⅓ нарязан авокадо с 2 чаени лъжички пресни лимонов сок и щипка кошерна сол. Сервирайте с ендиви листа.
143 калории | 12 g фибри | 4g протеин | 9 г мазнини
Разпространете 1 оризова торта с 1 супена лъжица кремообразно фъстъчено масло. Поръсете с 2 супени лъжици препечена неподсладена настърган кокосов орех и 2 чаени лъжички сушени череши.
177 калории | 2 g фибри | 5 g протеин | 11 г мазнини
Разделяйки се равномерно, топ 5 наполовина голям Чери домати с 2 супени лъжици пресни козе сирене. Поръсете с 2 чаени лъжички нарязани билки (като напр див лук, босилек, или магданоз).
98 калории | 1 g фибри | 6 g протеин | 7 г мазнини
Топ ½ чаша замразено кисело мляко с ванилия с ½ чаша боровинки и щипка от кардамон.
182 калории | 2 g фибри | 4 g протеин | 5 г мазнини
Разделяне равномерно, топ 3 целина пръчици с 3 с.л. хумус и 3 нарязани маслини каламата.
129 калории | 5 g фибри | 5 g протеин | 8 г мазнини
Смесете заедно ¼ чаша несолени печени ядки и 1 унция се стопи тъмен шоколад (70 до 80 процента какао). Пуснете върху восъчна хартия; хладилник до готовност.
195 калории | 3 g фибри | 4 g протеин | 14 г мазнини
Гответе 14 замразени пържени картофи според инструкциите за пакета. Смесете заедно 2 супени лъжици обикновен нискомаслено кисело мляко и ½ чаена лъжичка чипотле в сос алобо и служат за потапяне.
208 калории | 3 g фибри | 3 g протеин | 10 г мазнини
Хвърлете 2 чаши диня с 1 супена лъжица пресен сок от лайм и ½ чаена лъжичка настърган вар. Поръсете с щипка от лют червен пипер и 2 чаени лъжички нарязани несолени печени Шам-фъстъци.
126 калории | 2 g фибри | 3 g протеин | 3 г мазнини
В блендер, пюре ½ чаша кокосова вода, ½ чаша замразена манго, ½ чаша замразена малини, 2 унции тофу, и 1 чаена лъжичка сок от агаве до гладкост.
173 калории | 7 g фибри | 6 g протеин | 2 г мазнина
Разпределете 2 чаени лъжички бадемово масло на 1 филийка препечена пълнозърнест хляб. Отгоре с ½ нарязани праскова.
135 калории | 3 g фибри | 6 g протеин | 7 г мазнини