10 начина да останете здрави в прекалено онлайн свят

През последните две десетилетия технологията напредва много по-бързо и достъпността й до нас прави същото. Интернет се превърна в основен поток, смартфоните станаха норма, а социалните медии се превърнаха в популярен начин за свързване. Това е голяма промяна за кратък период от време в еволюционния часовник за хората. Ето защо не е изненада, ако имате дни, когато ви се струва твърде много.

По-трудно е да изключите. Трудно е да знаете как да се държите онлайн. Предизвикателно е да се справим с критиката, която понякога идва от напълно непознати. Странно е да искаме повече харесвания.

Трябва ли да публикувам повече или по-малко? Какво да кажа? Достатъчно добра ли е тази снимка? Изглеждам ли добре в него? Защо има повече харесвания и последователи?

Въпросите са безкрайни и съмнението в себе си се прокрадва, ако го позволите. Но не е нужно Можете да се научите да изграждате положителни отношения с онлайн света. Ето как:

1. Напомнете си, че онлайн светът не е реалният свят.

Да, можем да четем новините и да гледаме снимки на живота на хората. Но и двете са субективни. Новината представя това, което те знаят, че е истина по начина, по който според тях ще привлекат най-много зрители. Хората в социалните медии правят същото, докато споделят акценти от живота си. Не бъркайте това с точно представяне на живота. Това са просто най-добрите битове и, точно като вас и мен, те имат свои собствени предизвикателства зад кулисите.

2. Започнете и завършете деня си офлайн.

Прекарайте първите 30 минути от деня си, като се свързвате със себе си и със своя свят, а не с онлайн света. Медитирайте, упражнявайте, записвайте или просто бъдете. Каквото и да правите, направете го вместо вас. Направете същото и вечер. Прекарайте последните 30 минути от деня си офлайн и извън екрана. Прочетете, говорете с партньора си, гушкайте кученцето си или просто се насладете на билков чай. Вашето тяло и ум ще се изветрят, подготвяйки ви за една нощ на качествен сън.

3. Не се занимавайте с тролове.

Колкото повече време прекарвате онлайн, толкова по-вероятно е да срещнете негативни хора. Тези хора са забравили, че зад екраните има реални хора, които четат техните обидни коментари. Не се ангажирайте с тях. Вместо това фокусирайте своето внимание върху положителните гласове в микса. Ако сте нападнати от тролове, блокирайте ги от страницата си. Напомнете си, че не става въпрос за вас, а за тях.

4. Имайте цифрови детоксикации.

Вие контролирате живота си и колко време прекарвате онлайн. Можете да изключите, когато пожелаете. Може би в неделя? Или дори половин неделя? Това означава, че няма социални медии, няма сърфиране в интернет, няма имейл. След като дневните ви детоксикации се почувстват комфортно, удължете ги за цял уикенд, седмица или дори месец. Напомнете си, че става въпрос за вашето психично здраве. Трябва да позволите на ума си да си почине, за да бъде здрав и щастлив.

5. Ограничете колко дълго сте онлайн.

Дайте си ограничение във времето за това колко дълго влизате в мрежата. В противен случай е лесно да се изгубите в едно безкрайно пътуване, като кликнете за още. Това ще доведе само до разочарование, тъй като губите ценно време за четене или превъртане на произволни неща, които дори нямат значение за вас. Също така е по-вероятно да се окажете с претоварване с информация и да се почувствате зле за себе си, особено ако сте превъртане на Instagram.

6. Елиминирайте скука превъртане.

Приключихте с работата, вечеряхте, чувствате се прекалено уморени за четене и не искате да гледате Netflix. И така, вземете телефона си, влезте в социалните медии и превъртете. Превъртане без посока, без цел, без причина. Превъртете за превъртане. Спри се. Това не е полезно за никого, особено за вас. Вместо това, седнете спокойно в мълчание. Слушайте песен. Поставете подкаст. Направете нещо, което ви вдъхновява или образова, или нещо, което ви помага да се свържете със себе си.

7. Избягвайте да влизате в интернет, когато се чувствате ниско.

Ако се чувстваш сресиран, разтревожен, неспокоенили ниско, избягвайте да влизате в интернет. По-вероятно е да се забиете в капана за сравнение и в крайна сметка да се почувствате съзнателни. Също така е по-вероятно да прекалите драматизирането на новините и да страдате от чувство на безнадеждност. Вместо това се обадете на приятел или член на семейството. Отивам на разходка. Взимам си вана. Гледайте филм, който се чувства добре. Хубав плач. Добре е да се чувствате ниско; това е част от това да бъдеш човек. Просто избягвайте онлайн света през тези времена, тъй като той бързо може да се превърне в големия, лош непреодолим вълк.

8. Не се чувствайте длъжни да публикувате.

Какво ще поставите на вашия уебсайт, блог или социални медии зависи от вас. Колко често ще публикувате, зависи и от вас. Това е вашата емисия и вие я притежавате. Това означава, че трябва да измислите правилата. Вие трябва да решите към кои разговори да се присъедините или не и кои причини страстно да говорите за или не. С него можете да правите каквото искате, когато пожелаете.

9. Ако нямате какво да кажете положително, не казвайте нищо.

Не ставай трол. Изненадващо лесно се прави, особено ако имате лош ден или ако видите някой да отхвърля кауза или човек, в когото вярвате. Но е по-добре да не го правите. Ангажирането с негативизма само ще създаде повече негативизъм. Ако искате да кажете нещо, кажете нещо конструктивно. Предупредете човека, когото се троли, и той може да ги блокира Изпратете съобщение за подкрепа, като им напомните, че имат значение и че думите на трола нямат значение. Тук не става дума за елиминиране на противоположни възгледи или дискусия, а за това да го правите с уважение и състрадание. На всички ни е позволено да имаме мнения, но не бива да се нападаме взаимно заради тях.

10. Вашите харесвания или последователи не са отражение на вашата стойност.

Някой, който има повече харесвания или последователи от вас, не е по-добър от вас. Всички ние сме хора и всички сме равни, въпреки йерархичния характер на нашите общества. Всички сме достатъчно такива, каквито сме, независимо от това как изглеждат нашите социални медийни емисии. В края на деня всички сме еднакви и всички сме едно цяло, както онлайн, така и офлайн.