Рецепти за закуски с високо съдържание на протеини за повишаване на енергията ви

Ако жадувате за лека закуска, защото сте гладни между храненията, имате нужда от тази закуска, за да имате протеин. Протеинът – хранителното вещество, което захранва телата ни – често се смесва с продукти на животински произход, но това не винаги е така. С много експерти по хранене, които препоръчват консумират 20 до 30 грама протеин на ден (консултирайте се с Вашия лекар за персонализирани препоръки), времето за закуска е чудесен начин да увеличите приема на протеини и да се почувствате сити, докато не дойде време да се храните отново.

"Храня се закуска, която включва протеини може да помогне за създаване на усещане за ситост, стабилизира кръвната захар и доставя стабилно снабдяване с енергия на тялото и мозъка", казва Никол Дандреа-Ръсерт, MS, RDN, автор на Ефектът на фибрите. „Много грабни и тръгни закуски са с високо съдържание на преработени въглехидрати и захар, което ви кара да се чувствате гладни и изтощени, а не удовлетворени и енергични." Тя препоръчва закуски с непреработени въглехидрати, протеин на растителна основа, и здравословни мазнини.

СВЪРЗАНИ: 8 от храните с най-високо съдържание на протеини, които всяка добре балансирана диета трябва да включва
„Ако предпочитате сладки закуски, изберете домашно приготвен микс за пътеки или мюсли, масло от ядки или семена с нарязани ябълки или круши, растително кисело мляко, гарнирано с чиа и коноп семена, пудинг от чиа, приготвен с богато на протеини соево мляко или енергийни хапки от овесени ядки без печене", Dandrea-Russert казва. „Ако предпочитате пикантни закуски, опитайте хрупкав печен нахут, хумус и зеленчуци, подправено едамаме, хрупкави зеленчуци с дип от кисело мляко на растителна основа или бобово намазване с пълнозърнести крекери." По-долу вижте нашите идеи за задоволителни (и прости) закуски, ориентирани към протеини: