Ето какво прави проверката на имейл след работа на мозъка ви

Последните две години промениха отношенията на американците с работата, офиса и винаги неуловимата концепция за баланс между работата и личния живот. Ние станахме още по-наясно как стресът може да повлияе на ежедневния ни живот. Ние жадуваме за по-строги граници между работа и игра и сме запалени по кариери, които разпознават и зачитат ефектите от изгарянето. Всеки път, когато проверяваме електронната си поща или отговаряме на работни задачи след работно време, може да причиняваме ненужен стрес.

При много взискателна работа идеята за пълно отписване и оставяне на работа недокосната с часове наред може да предизвика безпокойство. Алтернативата обаче никога да не излизате от системата и да сте винаги включени, може да увековечи още по-лош цикъл на стрес.

А проучване от 2016 г, проведено от автори от университетите в Lehigh, Virginia Tech и Colorado State, разгледа конкретните въздействието на имейла като стресиращ фактор в работата – и установи, че имейлът пречи на способността на работниците да се възстановяват извън работа. „Известно е, че имейлът е пречка за процеса на възстановяване“, пишат авторите. „Неговата достъпност допринася за преживяването на претоварване на работата, тъй като позволява на служителите да се ангажират с работа, сякаш никога не са напускали работното пространство.“

Макар че границите между времето в и извън часовника често се замъгляват, има наука защо те са толкова важно – и защо дори получаването на известие за работа на личния ви телефон влияе върху общото настроение и благополучие. За да разберем повече, говорихме с експерти за това как проверката на имейл след работно време може да повлияе на психичното здраве и защо е необходимо да правим умишлени, спокойни почивки от работата си.

Не е нужно мозъчен хирург да ви каже, че отварянето на имейла си след работа или изпращането на текстово съобщение от шефа си, докато сте в парка с децата си, е стресиращо. Но това, което може да не осъзнаете, е, че всеки път, когато сте бомбардирани с тези напомняния за спешни или дори далечни задачи за вашите 9 към 5, мозъкът ви се претоварва.

Психотерапевтът д-р Дарил Апълтън, изпълнителен треньор, който работи с клиенти от Fortune 500 в разгара на кариерата им, често е наблюдавал това в действие. Изгарянето е много реално сред тези топ кучета (както е сред много американски работници) и когато не успеят да се отдръпнат напълно от офиса, телата им в крайна сметка произвеждат постоянни ниски нива на кортизол (хормонът на стреса). Това наистина ви обърква, казва д-р Апълтън.

„Три неща се случват в мозъка, когато имаме постоянен стрес“, казва тя. „Първо, амигдалата започва да реагира прекалено и вижда всичко като заплаха. Това означава, че може да прочетете служебен имейл и да мислите, че шефът ви е пасивно-агресивен. Или незначително неудобство извън офиса може да се почувства като края на света.

„Второ, префронталната кора започва малко да се откача“, казва д-р Апълтън, „което означава, че нашето вземане на решения става по-емоционално, отколкото рационално“.

И трето, хипокампусът, нашият център за памет, се свива, казва тя. „Ако някога сте били на телефона си и след това си помислили „къде е моят телефон?“ и е в ръката ти. Или „къде са ключовете ми?“ и вие ги държите - това са признаци, че сте стресирани", казва д-р Апълтън. „Забравяйки този имейл или забравяйки да направите този отчет, това са всички признаци, че се насочвате към прегаряне и умора.“ 

С други думи, опитите да се поддържате денонощно на върха на работата всъщност може да бъде по-пагубно за вашето представяне, отколкото да правите умишлени паузи от упражнението. И това може да повлияе на начина, по който действаме и извън работата.

Лили Остлер, лицензиран магистър социален работник и психотерапевт с Напред в токчета, обучава клиенти, занимаващи се с прегаряне. Тя често се чува от клиенти, които чувстват, че работният им стрес преминава в личния им живот. „Определено има въздействия върху техните приятелства, романтични отношения, семейни отношения и много негативни емоции като основно разочарование и разочарования“, казва Остлер.

Разрешаването на част от този стрес започва с наистина, наистина излизане от работа – и това надхвърля простото задаване на статуса ви в Slack на „Навън“.

Д-р Апълтън се фокусира върху обучението на клиентите си да се занимават умишлено в различни видове почивка, докато не са по часовника. Това не означава само наваксване на съня.

Физическата почивка за нашите тела е една част от пъзела, но умствената почивка за нашите умове също е важна. Това може да включва почивка от стимули като силни машини или визуални разсейвания, почивка от вземане на решения - като да позволите на приятел да поемете водеща роля в плановете за вечеря за промяна – или да си починете от творчеството, където не се притеснявате за решаване на проблеми или създаване каквото и да е. Има и духовна почивка, която д-р Апълтън определя като не се чудим за мястото си в света, а просто се учим как да съществуваме.

Дори и да успеем да овладеем времето си извън офиса, за да впрегнем силата на почивката, да сме на работа всеки ден е различно животно. За щастие има начини за управление на стреса и на часовника.

Д-р Епълтън обучава всеки от своите клиенти да поддържа под ръка инструментариум за борба със стресовите фактори. „Казах ги да поставят неща в чантите или куфарчето си за всяко от сетивата“, казва тя.

Д-р Апълтън изрично препоръчва на своите клиенти да съхраняват наоколо мента за дишане или охлаждаща дъвка, така че да могат да си вземат парченце и да се разходят, когато стресът е връх. Скоро, вкусът на самата мента поема успокояващо действие. Успокояващите плейлисти, етеричните масла и топките за стрес или камъчетата за притеснение също могат да имат подобни успокояващи ефекти върху сетивата, когато работата стане непосилна.

Мениджърите също могат да помогнат на служителите, които се борят със стреса. В това проучване от 2016 г. за имейла като стресиращ фактор в работата, авторите установиха, че действителното количество време, което хората прекарват в имейл не повлияха на нивата на емоционално изтощение или баланса между професионалния и личния живот, колкото вярванията им за това, което се очаква от те го направиха. За много хора тези вярвания създават постоянно състояние на тревожност и несигурност – наричано „предварителен стрес“ – независимо от това колко често действително се регистрират.

„Ако една организация поддържа културата на „винаги в действие“, това може да попречи на служителите да се отделят напълно от работа, което в крайна сметка води до хроничен стрес", каза Люба Белкин, доцент по мениджмънт в Lehigh's College of Business and Economics и съавтор на изследването. в прессъобщение.

Така че мениджърите могат да направят голяма разлика в нивата на стрес на служителите, като култивират култура, която насърчава умишленото отпускане. Ашиш Каушал, главен изпълнителен директор на HireTalent, национална фирма за контингентен персонал, фокусирана върху разнообразния персонал, каза, че неговата компания е дала служители допълнителни две седмици задължителна ваканция през 2021 г., която трябваше да изразходват преди края на година. Някои служители взеха всичко наведнъж, докато други избраха четиридневна работна седмица до края на годината.

Остлър призовава клиентите си да използват уикенда си по предназначение и да избягват да проверяват пощенските си кутии дори в неделя вечер, за да получат бърз старт на седмицата.

Ако вашата фирмена култура не дава приоритет на почивката извън работата, важно е — в името на вашето лично здраве — да говорите с вашите мениджъри за определяне на по-здравословни граници.

„Очевидно, голяма част от това зависи от отношенията ви с вашия мениджър и политиките на компанията“, казва Остлер. По-лесно е да кажете на шефа си, че няма да сте на разположение през уикендите, отколкото да обясните защо няма да проверявате имейла вечер в работния ден. Тези разговори могат да бъдат обезсърчителни, признава Остлър, но много служители, които не са ги водили, може да се изненадат да научат, че техните мениджъри разбират тези видове практики.

Ако установите, че вашите мениджъри не са отворени за тези разговори, може да си струва да разгледате работни места с по-добър баланс между професионалния и личния живот— защото го дължиш на себе си.