6 здравословни ползи от пиенето на вода сутрин
Ти знаеш това питейната вода е от изключително значение, но ето един интересен въпрос: Има ли значение времето на вашата хидратация? Този въпрос може би ви е минавал през ума, ако някога сте чували здравословния съвет, който пия вода първото нещо сутрин (и на празен стомах) е най-добрият начин да започнете деня си. Но наистина ли трябва да превърнете пиенето на чаша H20 в първата стъпка в здравословната си сутрешна рутина? Оказва се, че отговорът не е толкова ясен като просто да или не - затова попитахме няколко лекари относно този съвет за здравословна хидратация, най-забележителните ползи за здравето и кой трябва да следва то.
СВЪРЗАНИ:Непиенето на достатъчно вода е едно от най-лошите неща, които можете да направите, когато сте под стрес – ето защо
Защо да пиете вода на първо място сутрин?
Водата е основно хранително вещество, което означава, че тялото ви не може да произведе достатъчно от нея само, за да задоволи основните си нужди. Трябва да го получите чрез външни източници (т.е. хидратираща храна и напитки), за да сте здрави.
„Около 60 процента от човешкото тяло се състои от вода, варираща леко в зависимост от възрастта, пола и нивата на хидратация“, казва Кейси Кели, доктор по медицина, ABoIM, основател и медицински директор на Case Integrative Health. Тялото също се нуждае от вода за смазване на ставите, регулиране на телесната температура, транспортиране на хранителни вещества и отделят отпадъци чрез урина и изпотяване, само за да назовем няколко биологични функции, които разчитат в голяма степен на правилното хидратация.
Въпреки това тялото ви естествено губи вода всеки ден чрез нормални процеси като пикаене, изпотяване и дори издишване, според Уилям У. Ли, М.Д., лекар и автор на Яжте, за да победите болестта: Новата наука за това как тялото ви може да се излекува само. Някои фактори - като упражнения, горещо време или определени лекарства - могат да ви накарат да губите течности още по-бързо. Но независимо от вашите специфични нужди от вода, едно е сигурно: трябва да пиете вода всеки ден.
Когато спите, не е възможно да продължите да пиете вода и тялото ви ще продължи да използва и губи течности през цялата нощ, без да получава повторно пълнене. В това отношение пиенето на вода, когато се събудите за първи път сутрин, със сигурност може да осигури някои здравословни предимства.
Сутрешната хидратация е добра за вас, но не е абсолютно необходима
Но тук нещата стават по-нюансирани: въпреки че този навик със сигурност е здравословен, той не е определящ фактор за добра хидратация и здраве. Най-важният извод е, че пиете вода като цяло.
„Здравословните аспекти на поддържането на хидратация се измерват в течение на един ден, а не през времето, през което пийте вода или последователността на пиенето на вода във връзка със закуската или всяко друго хранене“, успокоява д-р Ли нас. С други думи, чудесно е да пиете вода, когато се събудите за първи път и преди да ядете, но също така няма нищо лошо в изчакването. Ако ви кара да се чувствате добре и лично забелязвате ползите, това е страхотно!
Ако искате да опитате сутрешната хидратация, ето някои общи ползи за здравето, свързани с нея.
СВЪРЗАНИ:10 супер хидратиращи напитки, които са много по-интересни от чаша вода
Топ ползи от пиенето на вода след събуждане
1Рехидратира ви след безводна нощ.
Тъй като не можете да пиете, докато дремете, тялото ви естествено е в дехидратирано състояние сутрин, казва д-р Кели. По този начин пиенето на H2O след събуждане може да бъде полезно и вероятно ще се почувствате малко жадни, когато алармата ви иззвъни. „Пиенето на вода, когато се събудите, попълва загубената течност, включително [течностите], които може да сте загубили през нощта“, потвърждава д-р Ли. Това е особено вярно, ако спите с отворена уста или в топла стая, и още повече ако сте пили алкохол (естествен диуретик) предната вечер, добавя той.
2Повишава енергийните ви нива.
Според д-р Кели много хора откриват, че започването на деня им с пиене на студена вода им помага да се събудят. В края на краищата, дехидратацията (която отново естествено възниква, когато спите) може да ви направи уморени и замаяни, според Национална библиотека по медицина. Попълването с чаша вода първото нещо сутрин може да помогне за предотвратяването на това, като подтикне процеса на рехидратация, гарантирайки, че вашите тъкани и органи получават необходимите течности възможно най-скоро.
3Повишава умственото представяне.
По същия начин може да ви помогне да увеличите максимално умствената си острота и продуктивност през целия ден. Според д-р Кели дехидратацията също е свързана с мозъчна мъгла и главоболие - така че чашата вода е чудесен начин да повишите умствената си дейност на първо място, споделя тя. „Дори леката дехидратация е свързана с краткотрайна загуба на памет и концентрация, така че ако искате да останете на върха на играта си, изпийте тази чаша вода“, казва тя.
4Стимулира вашия метаболизъм.
Без значение от времето на деня, питейната вода може задействайте метаболизма си. По-конкретно, "студената вода задейства тялото ви да включи механизъм, наречен термогенеза, активирана от студ", казва д-р Ли. „Това означава, че тялото ви затопля вода, като активирате метаболизма си с до 30 процента за около час." Но тъй като индуцираната от студ термогенеза не е специфична за времето, вие не непременно трябва да го направите преди ядене сутрин - въпреки че това със сигурност е опция, ако искате да стартирате метаболизма си веднага щом се събудите.
5Той насърчава храносмилането.
Според д-р Кели питейната вода е от решаващо значение за здравословното храносмилане. Например поддържането на хидратация е полезно за облекчаване на запек, често срещан страничен ефект от дехидратацията. „Топлата вода [по-специално] има потенциала да разгражда храната, която сте изяли, с по-бърза скорост от хладната вода“, казва тя. Ето защо, ако сте предразположени към запек, пиенето на вода, когато се събудите, може да даде тласък на процеса на рехидратация и нещата да се задвижат възможно най-скоро.
6Ограничава пристъпите на глад.
Ако не сте за обилна закуска, ако нямате време за ядене или установите, че все още гладни за боклуци след закуска, отпиване на вода първо сутрин на празен стомах може помогне. Като 2018 проучване отбелязва, че пиенето на вода през цялата сутрин може да потуши усещането за глад, потенциално облекчавайки мърморещия стомах, докато не можете да ядете (разбира се, ако трябва да ядете, яжте!). „Много често се бърка чувството на жажда с чувството на глад, така че поддържането на хидратация може да намали желанието ви да хапнете или да преядете [когато всъщност не сте гладни]“, казва д-р Кели.
Професионални съвети за сутрешна хидратация
Изводът е, че няма твърди "правила" за пиене на вода сутрин на гладно. Но ако искате да опитате този хак за хидратация, има предимства да подходите към него по определен начин. Например, ако обичате сутрешна чаша кофеин като кафе или чай, може да е полезно да пиете вода преди (а също и след) консумацията му, тъй като кофеинът е естествен диуретик, казва д-р Кели. Що се отнася до температурата на вашия H2O, „както студената, така и топлата вода имат своите предимства“, казва д-р Кели. „Студената вода може да засили метаболизма и да предпази тялото ви от прегряване, [докато] топлата вода може да помогне храносмилането и облекчаване на запека." Изберете температурата на водата, която предпочитате повече и се чувствате най-добре за вас тяло.
Но в крайна сметка се опитайте да не го премисляте. Пиенето на вода сутрин е добре за вас, но няма нужда да се насилвате да го правите, ако това не ви харесва. Ако искате или трябва да изчакате малко, това също е добре. „В края на деня най-важното нещо е да останете хидратирани“, казва д-р Кели. Стремете се да пиете около половината от телесното си тегло (в унции) вода през целия ден, казва тя, и слушайте тялото си. Д-р Ли повтаря това мнение, като отбелязва, че ако почувствате жажда, отпийте.
СВЪРЗАНИ: Ако газираната вода е любимата ви напитка, имаме страхотни новини (добра е за вас!)