10 закуски с пълнозърнесто зърно, за да заредите своя ден

Предпочитате пикантно начало на деня си? Този е за вас. Макар и по-често наблюдавана на масата за вечеря, хрупкавата, орехова киноа може да бъде неочаквано, но привлекателно допълнение и към масата за закуска. За сутрешно хранене с едно ястие, ние го обичаме в двойка с нежна пушена сьомга и слънчево, течащо пържено яйце.
Вземете рецептата:Кутия за закуска Quinoa

Комбо от пълнозърнесто брашно и богато на омега-3 ленено брашно дава на тези кифли нежната им троха, докато узрелите банани, бадеми и ванилия добавят точно правилния баланс на хрупкавост и сладост. Смесете тестото заедно на миг, изпечете ги във фурната само за 25 минути и изсипете една в чантата си за топла закуска в движение.

Поръсването от настърган чедър, червен пипер и шкембе от нарязани люспи извисяват тази пикантна овесена каша от обикновената до вдъхновената. Ако искате да получите старт в натоварена сутрин, направете голям съд с овесени ядки вечерта преди това (или за една нощ в бавната готварска печка!) И просто претоплете и гарнирайте на вкус, когато сте готови за ядене.
Вземете рецептата:Овесени ядки с чедър и скалион

Гранолата „Направи си сам“ може да звучи като проект, но не може да бъде по-проста - или по-вкусна. (Повярвайте ни: Опитайте и никога повече няма да копнеете закупените от магазина неща.) Тази основна рецепта е безупречна и безкрайно персонализираща. Предпочитате слънчогледовите семки пред пепитите? Те ще работят. Луд за сушени боровинки? Просто се забавлявайте с него.
Вземете рецептата:Лесна Гранола

Не можете да получите достатъчно зърнена закуска? Дори зърнените наркомани трябва да добавят нещо ново въртене от време на време. Подправка, сладост и неустоима хрупка - това мюсли има всичко. Сравнете го с каквито и да било фиксиращи елементи, които най-много ви харесват - мляко, бадемово мляко, кисело мляко - и нарязани сезонни плодове, като ябълки и смокини, като завършек.
Вземете рецептата:Препечена фисташка мюсли с ябълка и фиг

Пълнените боровинки, овес и пълнозърнесто брашно доставят много фибри - т.е. с една от тях в ръка, вие със сигурност ще останете пълноценни през сутрешните си срещи. Те също не биха могли да бъдат по-удобни: Тези преносими лакомства, опаковани с ленено семе и нискомаслено кисело мляко, ще се съхраняват на стайна температура три дни или във фризера за един месец.
Вземете рецептата:Пълнозърнести боровинки за мъфини

Пропуснете захарните „барове за закуска“ в пътеката на супермаркета и започнете деня си с тази по-здравословна версия. Просто комбинирайте печени овес, бадеми и пепита с нарязани кайсии и сол, разбъркайте в смес от бадемово масло и кленов сироп, след това изгладете и охладете до три дни.
Вземете рецептата:Гранола барове с кайсии, овес и бадеми

Имате ли нужда от вашата каша да ме вземете? Макар и нетрадиционно, добавянето на ярък, кисел ананас и освежаваща мента към вашата овесена каша придава на ястието достатъчно достатъчно зинг, за да накарате сетивата си сутрин. За да си спестите време по време на сутрешния прилив, вземете предварително подрязания и нарязан ананас от секцията за производство на вашия бакалин.
Вземете рецептата:Овесени ядки с ананас и мента

Всичко е по-добре с авокадо отгоре - включително топъл и препечен цял пшеничен английски мъфин. Няколко пълнозърнеста горчица и щипка копър придават на ястието малко топлина и свеж, зелен парфюм. Закръглете го с кремообразно меко сварено яйце и имате истински шампион за закуска.
Вземете рецептата:Горчица, авокадо и копър върху кифла с пълнозърнеста пшеница с варено яйце

Ако се опитвате да намалите преработената захар, заменете нарязаните фурми с бяла захар. Те не само са вкусни, но са и пълни с добри въглехидрати и полезен витамин В6. Тук, сдвоени с кленов сироп, фурмите подслаждат и свързват заедно партида неустоими закуски, пълни със стафиди и валцувани овес.
Вземете рецептата:Енергийни барове без ядки