9 храни, които се борят със стреса и сезонното афективно разстройство

„Този ​​сезон е за латеш от тиквени подправки, ваканционно пазаруване, а за някои - стрес и сезонни афективни разстройства (ЕАД). Според Иън Смит, д.м. експерт по здравето на червата и автор на бестселъри, вашето здраве на червата е тясно свързано с тези състояния.

„Връзката между безпокойството и червата върви дълбоко“, казва той. „Беда или тревожността може да задейства имунната система за изпращане на сигнали за разграждане на лигавицата на червата. Небалансираното или увредено черво може след това да предизвика хроничен стрес, който стимулира тялото ни да прекрати режима на борба или бягство. ”Резултатът? Повече увреждане на червата.

Ясно е, че това е порочен цикъл. Добрата новина е, че има безкрайно богати на пробиотици съставки, които ще ви помогнат да изядете пътя си към по-щастливи и по-здрави черва. Но преди да вземете Yoplait и да го наречете на ден, д-р Смит казва, че е грешка да разчитате на кисело мляко за пробиотици. „Не всички кисели млека съдържат пробиотици и дори тези, които не съдържат достатъчно щамове, за да бъдат полезни (освен ако не ядете повече от 25 порции или така)“, казва той. Освен това, консумирането на много кисело мляко може да означава, че сте сваляли много добавена захар, особено ако в нея е добавен плод или мед. "И накрая, киселото мляко може да се забърка с храносмилателната ви система, ако не е любител на млечните. Страничните ефекти: подуване на корема, газове, запек, диария и в някои случаи акне “, добавя той.

Ето топ храни, които д-р Смит препоръчва за здравето на червата.

Постни протеини, богати на омега-3

Превъзходен пример е сьомгата, която съдържа много омега-3 мастни киселини. тези доказано е, че подобряват настроението. Други постни протеини като пилешко също са чудесни: те имат много аминокиселини, които могат да помогнат за настроението, казва д-р Смит. Избягвайте месото с големи количества наситени мазнини.

ПОДОБНИ: Вашите нужди се нуждаят от пребиотици и пробиотици - но каква е разликата? Този RD го разбива

Плодове и плодове

Хей, фибри. Според д-р Смит фибрите са масивен двигател на добри бактерии в червата и повечето американци получават твърде малко от него. За някои плодове (като боровинките) също е доказано, че намаляват кортизола, хормон на стреса, който може да повлияе негативно на настроението ви.

Яйца, ядки и повече пилешко месо

Всички тези съставки пакетират удар с тежък триптофан, който е от съществено значение за приготвянето на серотонин: ключов стимулатор на доброто настроение.

Тъмен шоколад

Шоколадът съдържа полифеноли, които са страхотни антиоксиданти, за които е доказано, че подобряват мозъчната функция и настроението. "Но аз наистина ли означава тъмно. Не мляко! “, Подчертава лекарят.

Храни на растителна основа

Здравето на червата не е ракетна наука. Нарежете захарта и мазнините и яжте различни предимно храни на растителна основа и ще бъдете в добра форма. Вари и плодовете и зеленчуците, които ядеш, тъй като всеки от тях ще съдържа свой уникален полезен вид бактерии.

Пробиотиците

Когато се съмнявате, д-р Смит препоръчва приема научно подкрепен пробиотик.

Свързани:Ябълковият оцет заслужава ли свръх? Експерт го разбива