5-те неща, които всеки получава погрешно относно здравословното хранене

Всеки продукт, който предлагаме, е независимо избран и прегледан от нашия редакционен екип. Ако направите покупка с включените връзки, може да спечелим комисионна.

Когато хората разберат, че съм прекарал години като писател на здравословна храна и автор на готварска книга, те винаги ме питат какво всъщност ям. Разполагам с очарованието - опитах основно всяка супер храна и модерна диета на планетата и се възползвах от директна връзка с някои от най-добрите лекари в света. Основното нещо, което научих? Голяма част от наличната информация в света на уелнес заблуждава крайното послание и създава препятствия, които пречат на живота на хората, които се чувстват добре и са приятни.

аз създадох моят подкаст, Акаунт в Instagramи нова готварска книга, По-здрави заедно, за да демистифицирате здравословното хранене покажете колко забавно и достъпно е правенето на храна

Прекалено се увличат в дебата за диета.

Палео, веган, кето - с всички модни диети навън е лесно да се хванете в противоречива информация. В крайна сметка се отказваме. Добро правило: Целта е да се направи храни на растителна основа около четири пети от вашата диета. Вместо да се хвана в етикетите, се опитвам да напълня 80% от чинията си със зеленчуци и да не изпотявам останалите 20%. Понякога това са бобови растения, зърнени храни или месо. Понякога е чийзбургер! По-малко ограничения означава, че е по-вероятно да се придържате към цялостен хранителен режим.

Те се фокусират върху калориите.

Пуснете макронутриентната си мания и вместо това се съсредоточете върху пълненето на чинията си с подхранващи цели храни. Гарантирам, че ще се почувствате по-щастливи веднага. В годините си като уелнес писател и редактор научих, че калориите са в най-добрия случай непълна част от уравнението. Те не отчитат цялостното здравословно състояние, включително състоянието на червата ви, нивата на възпалението ви или колко са балансирани хормоните ви. Като изпуснете калориите от уравнението и се съсредоточите върху подхранването на тялото си като цяло, ще бъдете много по-склонни да постигнете здравословен начин на живот, който можете да спазвате. Вашият стрес също ще бъде по-нисък.

Те не ядат това, което обичат.

Храната е едно от най-големите удоволствия в живота, а здравословното хранене трябва да бъде толкова по-вкусно, отколкото да се робувате върху необелени листа от маруля или парени пилешки гърди. Единственият здравословен начин на живот, който наистина можем да спазваме, е този, пълен с храни, които сме развълнувани да ядем. Хранителните ястия могат да бъдат ярки, смели, интересни и пълни с аромат (и ако не са, ще ги изядете за около седмица, преди да се върнете към предишната си диета). Помислете за храните, които най-много обичате, а след това вижте дали има начин да добавите малко фибри, здравословни мазнини и / или протеини. Промъкване в някакво красиво продукция в сезон е супер просто решение.

ПОДОБНИ: По-добре ли е да купувате местно или биологично производство?

Те се опитват да го направят сами.

Общността е ключова. Прави ни по-щастливи, а също така ни помага да се придържаме към здравословни навици: отново и отново, проучванията показват че хората са силно повлияни от начина на живот на хората около тях. По-здрави заедно е създаден за укрепване на връзките чрез готвене на храна заедно. Изграждането на общността също намалява стреса, като влияе директно на нивата на кортизола, което води до повишена тревожност (и мазнини в корема). Как е извинение да поканиш приятел на вечеря?

Разчитат на скъпи супер храни.

Докато всеобхватността на уелнес е невероятно движение, с него се получават множество нови отвари и продукти, които показват способността им да ви направят незабавно здрав. От години работя с най-добрите практикуващи функционални лекарства в страната и мога да кажа с увереност, че нямате нужда от нито един скъп прах или добавки, за да сте добре. Всъщност някои от любимите ми „супер храни“ вече са налични, точно в собствената ви килер: подправки. Подправките са пълни с флавоноиди, които могат да окажат огромно влияние върху здравето, а освен това допринасят за вкусни вкусове на вашата храна. Насърчавам всички да игнорират най-новите адаптогени и да изберат вместо достъпните все още мощни лечебни сили на канела, куркума и кардамон.