Как (и какво) да ядете, за да увеличите енергията на тялото си

Попитайте всеки специалист по хранене или лекар и той ще ви каже, че енергийното ни ниво се определя от безкрайни променливи както вътре и извън нашия контрол, като генетика и възраст. Сънят е, разбира се, един от най-важните фактори за повишаване на енергийните запаси на тялото ни, над които имаме контрол. Но храната също играе голяма роля.

Има шепа хранителни навици (и хранителни вещества), които могат да повишат енергийното ни ниво - както и начини, по които несъзнателно се забавяме. Саманта Касетти, MS, RD, регистриран диетолог, автор и директор на храненето в The Healthy Mommy, ни помогна да определим това прости стъпки, които можем да предприемем, когато ядем, за да се почувстваме по-енергични, да подобрим храносмилането си и да оптимизираме цялостното си здраве. Добрата новина? И трите й препоръки са невероятно лесни. Честита закуска!

ПОДОБНИ: 7 противовъзпалителни храни, които трябва да се ядат всеки ден за дългосрочно здраве и щастие

Какви хранителни навици можем да възприемем, за да се чувстваме по-енергични?

Яжте балансирана закуска

Пропускането на закуска или яденето на неуравновесено, богато на въглехидрати сутрин в крайна сметка може да доведе до усещане за сериозно мудно. Защо? „Защото тялото ви естествено разгражда мускулната тъкан през нощта и ако не възстановявате мускулната тъкан снабдявайки строителните блокове на закуска, храносмилането и енергията ви могат да започнат да се забавят “, казва Cassetty.

Ако редовно посягате към тоста от авокадо, на който липсва адекватен протеин, опитайте да включите бисквити яйца, пушена сьомга или пюре от боб (като хумус) отгоре за да се активира фазата на възстановяване на мускулите. Ще се почувствате по-пълни и за по-дълго време - така че се сбогувате с това мърморене на стомаха в средата на сутринта.

Спрете да закусвате преди лягане

Ако ядете твърде късно през нощта, това може да пречи на съня ви и това може да доведе до хаос на хормоните ви на апетита и в крайна сметка - на метаболитните процеси на организма ви. Ако нощувате постоянно гладен през нощта, може да се окаже, че вечерята ви е прекалено лека или може да се храните по други причини (като скука или по навик). Опитайте се да стигнете до корена на това и изключете кухнята поне два часа преди да си легнете. В съчетание с други здравословни навици за сън, това може да помогне за оптимизиране на енергийното ви ниво.

ПОДОБНИ: Яденето на повече от този плод може да е тайната за съня на лека нощ

Направете го домашно

Готвенето понякога може да се почувства непосилно и в края на дълъг ден, това е често последното нещо, което искате да направите. В този случай виждам хората да се обръщат към твърде много удобни храни, които са прекалено преработени. Вашето тяло е проектирано да усвоява и метаболизира храната, за да получи енергията, от която се нуждае, така че ако редовно ядете силно преработени храни над цели храни, вие правите недостатъчни този процес. Това може да доведе до това, че се чувствате летаргични и ниско енергийни. Готвенето може да бъде терапевтично и е чудесен начин за обвързване с близки, също.

Кои са най-добрите закуски за повишаване на енергията?

Най-добрите закуски се правят с цели хранителни съставки, като гръцко кисело мляко, яйца, ядки, семена, маслини, плодове и зеленчуци. Тези храни осигуряват всички суровини, от които тялото ви се нуждае, за да спи по-добре, да оптимизира храносмилането си и да защити тялото и мозъка си. Плюс това, те осигуряват постоянен поток енергия за натоварени дни.

ПОДОБНИ: 7 интелигентни, удовлетворяващи начина за хидратиране с храната

Тези „Snickers ”Протеинови топки има над 4 грама протеин плюс 7 грама фибри без добавена захар или неестествени съставки. Фъстъците се случват повече протеин от повечето други ядки, което ги прави чудесен вариант за стимулиране на енергията. Разбиването на здравословни закуски като тези, когато имате малко време, може да ви запази здрави и здрави и да ви попречи да избирате силно обработените храни, които са също лесен за хващане. Планирането на хранене е чудесен начин да се уверите, че имате на разположение пълноценни здравословни храни, което от своя страна ви помага драстично да намалите силно обработените храни.