Как да спрем безсънието на пътника

Знаете ли как никога не спите добре първата нощ в хотел? Мятате се. Шумовете лесно ви стряскат. Това е болка във врата.

Изследователи, любопитни за този феномен, направиха мозъчни сканирания на хора, които се опитват да спят на ново място, и откриха нещо любопитно. В първите няколко часа от опитите да заспите лявото полукълбо на мрежа в режим по подразбиране (DMN), седалището на нашия вътрешен монолог, поддържаше относително високо ниво на активност. То „остана“ и действаше като нощен пазач. То забелязва шумове и удари през нощта повече от останалата част от мозъка. Той събуждаше човека при малки смущения, с голяма честота, създавайки класическия ефект на мятане и въртене.

За щастие, на втората нощ от изследването левият DMN не се активира. Сякаш мозъкът се е аклиматизирал към новата среда и се е чувствал достатъчно сигурен, за да си почине наистина.

И така, какво можем да направим, за да го спрем да съсипе нощта ни? Ако откриете себе си спящ някое ново място, накарайте мозъка си да почувства, че е нормална нощ, като включите колкото можете повече от стандартната си рутина. Ако винаги пиете билков чай ​​преди лягане, носете пакетчета чай със себе си. Ако имате надежден будилник, който обичате, носете го и го използвайте. Направете една от любимите си ръководени медитации, която едновременно ви успокоява и ви кара да се чувствате като у дома си. Въпреки че може да звучи смешно, тези малки докосвания могат да бъдат достатъчни, за да успокоят DMN и да ви помогнат да заспите.

Ако вашият DMN, известен още като вашия вътрешен монолог, не спира, опитайте да вземете гореща вана или душ. Разсъжденията са иронични. Телата ни естествено преминават през промени в телесната температура в рамките на 24-часов цикъл. При започване на качествен сън телесната температура пада между 2 до 3 градуса по Фаренхайт. Когато вземете гореща вана или душ, вие извличате топлината в сърцевината на тялото си, като извеждате кръвта си на повърхността на кожата си. Вашите ръце и крака изхвърлят допълнителната топлина, охлаждайки сърцевината ви. Този спад на температурата казва на тялото, че е време да си почине добре.

Проучванията показват, че хората, които вземат гореща вана или душ само за 10 минути, могат да изпитат подобрена продължителност и качество на съня. Всъщност горещата вана или душ помагат на хората да заспят почти толкова бързо, колкото обичайното фармацевтично сънотворно средство Ambien. Докато потребителите на Ambien заспаха 16 минути по-бързо от контролната група, хората, които взеха гореща вана или душ, заспаха 7 минути по-бързо.

Наистина може да смърди ужасно да спиш, докато пътуваш. За щастие, DMN ефектът продължава само една нощ, така че се надяваме, че можете да наваксате със съня си през останалата част от пътуването.