Как да спрем да бързаме

Написано от Eser Yilmaz и Tchiki Davis.

Понякога наистина се състезаваме с времето, като например когато се опитваме да хванем полет. И все пак много хора бързат ежедневно, докато се опитват да изпълнят всяка задача от списъците си със задачи. Но какво точно е бързането?

Можем да определим бързането като поведенчески резултат, свързан с усещането за недостиг на време (Szollos, 2009). С по-прости думи, когато се чувстваме притиснати от време, ние реагираме, като бързаме, за да можем да свършим нещата по-бързо. Тази реакция има смисъл, когато наистина ни липсва време, като например когато тичаме до изхода на летището минути преди полетът ни да излети. И все пак бързането не е оправдано за много дейности и като бързаме през „настоящия момент“, вероятно правим лоша услуга на благосъстоянието си (проверете текущото си благосъстояние с викторина тук).

Може да бързате от една задача към друга, но замисляли ли сте се кои са истинските причини, поради които винаги бързате? Ето някои от най-честите причини за бързане:

• Обществени очаквания и норми: Някои общества, като Съединените щати, смятат заетостта за знак за производителност и статус (Bellezza, Paharia, & Keinan, 2017). В тези общества хората вярват, че колкото по-заети са, толкова по-продуктивни и успешни изглеждат. Следователно много от нас натъпкват графиците си с многобройни задачи и отделят минималния ангажимент за всеки елемент.
• Собствена значимост: Познавате ли някой, който изглежда никога няма време за вас или бърза с всичко, което прави с другите? Някои хора бързат със социалните си взаимодействия, за да заявят своя ръст. С други думи, тези хора виждат бързането като средство за утвърждаване на собствената си значимост.
• Липса на приоритизиране: Понякога преценяваме погрешно стойността и значението на задачите в нашите списъци със задачи и не успяваме да ги приоритизираме. В резултат на това действаме така, сякаш всичко е спешно, което трябва да се направи незабавно.
• Отлагане: Отлагането може да изглежда подобно на липсата на приоритизиране, тъй като е друга форма на злоупотреба с времето. В този случай обаче човек може да прекарва времето си предимно в тривиални неща, докато отлага наистина важните задачи до последния момент.
• Нетърпение: Някои от нас не са толкова търпеливи, колкото други. Следователно, когато нямаме търпението да направим повечето неща, ние бързаме със задачите си, за да стигнем до резултатите възможно най-бързо.

Как да бързаме по-малко

Сега, след като разбираме основните причини и последствия от бързането, можем да се справим с тях, за да ни помогнат да забавим темпото и да се наслаждаваме по-добре на всичко, което правим. Ето няколко съвета, за да започнете.

1. Приоритизирайте. Не всичко в списъка ви със задачи е спешно. Със сигурност някои от задачите ви са по-важни и спешни от други. Опитайте се да разберете кои задачи трябва да бъдат изпълнени скоро и насочете енергията си към изпълнението им.
2. Управлявайте времето си. Управление на времето е от съществено значение, за да свършите всичко навреме. Имате ли голям проект следващия месец? Опитайте се да работите върху него около час всеки ден, за да не бързате да го завършите няколко дни преди крайния срок. Използването на календар за планиране на вашата седмица или месец може да ви помогне да разделите големи проекти на по-малки части.
3. Бъдете открити относно вашите времеви ограничения. Понякога поемаме повече задачи, отколкото можем да се справим. Ако имате повече неща за вършене, отколкото можете да се справите, може да почувствате нужда да бързате. Кажете не, ако трябва, и настройте граници когато е необходимо.
4. Бъдете внимателни. Понякога е трудно да бъдем търпеливи, когато всичко, което искаме, е да достигнем своето цели. практикуване внимателност може да ви помогне да разберете какво се случва около вас и да ви даде дълбока оценка на процеса.
5. Преосмислете повтарящите се задачи. Затруднявате ли се да свършите домакинската работа? Ако живеете с други, помислете дали да не ги помолите да ви помогнат повече или започнете да се редувате. Може също да помислите колко често трябва да изпълнявате конкретни задачи.
6. Очаквай неочакваното. Опитайте се да сте готови за неизвестни, като например задръстване на път за среща, спешна медицинска помощ през най-натоварената ви седмица или липсваща съставка за храна. Отделянето на допълнително време за елементите от вашия списък със задачи може да ви помогне да избегнете допълнителните стрес причинени от препятствия и все пак да завършите проекта си навреме, без да бързате.
7. Не изпълнявайте няколко задачи едновременно. Нашите мозъци могат да обработват едно по едно нещо. Освен ако второстепенната ви задача не изисква внимание, може да се въздържате от многозадачност.
8. Забави. И накрая, помислете за забавяне и обработка на цялата налична информация, когато работите по задача. Прибързаните решения могат да доведат до съжаление в дългосрочен план.