Как можете да се справите със стреса и липсата на контрол?

The COVID 19 пандемията донесе множество промени в живота ни, тъй като много от нас са загубили близки, работа и познати навици. Според семейния психолог Полин Бос, д-р, ние сме претърпели „най-голямата загуба: загубата на доверие в света като безопасно и предвидимо място“ (2022 г., стр. 4).

Това, което преживяваме, казва д-р Бос, е „двусмислена загуба, неясна загуба на непознаване“, която произвежда „високо безпокойство и объркване и чувство на безпомощност” (2023). След COVID-19 ние страдаме от това, което тя нарича „абстрактна загуба, загуба, която не може да бъде количествено определена“. Постоянно сме на ръба, защото не знаем какво да очакваме.

Д-р Бос, който идентифицира концепцията за двусмислена загуба (2000 г.), е почетен професор по психология в Университета на Минесота и автор на Митът за затварянето: двусмислена загуба във време на пандемия и промяна (2022). Сега тя обучава терапевти по целия свят как да се справят с двусмислени загуби от войни и природни бедствия в Украйна, Турция, Сирия и други, където семействата имат близки, които са изчезнали.

След епичните загуби, двусмислени и ясни, от COVID-19, казва тя, никога няма да бъдем същите. „Няма да имаме затваряне. Загубата е оставила своя отпечатък върху нас и е променила начина, по който мислим и живеем” (2022, стр. 68). Все пак има стъпки, които можем да предприемем, за да се справим с двусмислената загуба.

5 стъпки за справяне с двусмислена загуба

1. Култивирайте общност. Пандемията от COVID-19 подкопа чувството ни за общност, кръга от взаимоотношения, жизненоважен за нашето благополучие. Главният хирург на САЩ Вивек Мърти, доктор по медицина, съобщава (2023 г.), че преживяваме епидемия от самота. Както той обяснява, нашата нервна система е почти същото като в ранните времена на ловци и събирачи, когато членството в група е било от съществено значение за оцеляването: „Това е защо виждаме такова въздействие на самотата и изолацията върху физическите заболявания и психичните заболявания” (Коен, 2023). Според д-р Бос всички ние се нуждаем от „психологическо семейство“, хора, на които можем да разчитаме да ни подкрепят, независимо дали са действителни роднини или избрано семейство от приятели.

Изследванията свързаха нашите социална мрежа с психологическо благополучие, разкривайки как се нуждаем от набор от „разнообразие в отношенията“, от близки взаимоотношения до „слаби социални връзки“ (Collins, Hagerty, Quoidbach, Norton, & Brooks, 2022). Както установи психологът Барбара Фредриксън, д-р, усмивката, зрителният контакт или добрата дума към всеки, с когото се сблъскваме в ежедневието, могат да бъдат от полза както за даващия, така и за получаващия. Тези „микромоменти на свързаност“ повишават настроението ни, облекчават стреси намаляване на възпалението за насърчаване на по-добро физическо и емоционално здраве (Fredrickson, 2013).

Поради ограниченията за COVID-19, посочва д-р Бос, ние сме се отървали от навика да общуваме с хората. „Трябва да се събереш и да излезеш и да намериш нови приятели“, казва тя. „Намерете някого, с когото да обядвате или да отидете на разходка, някой, с когото да се свържете.“

2. Намерете нещо, което можете да контролирате. Всички имаме нужда от стабилност и приемственост в живота. От най-ранните ни дни, според психиатър Джон Боулби (1969, 1980), ние се нуждаем от стабилността на сигурността прикачен файл, топла и предвидима връзка с болногледачите, която осигурява солидна основа за живота ни. Пандемията от COVID-19 подкопа чувството ни за стабилност. Д-р Бос препоръчва да намерим нещо, дори дребно, което можем да контролираме, както направиха хората, когато пекоха хляб по време на пандемията. Когато Нелсън Мандела беше в затвора за 27 години, едно от малкото неща, които можеше да контролира, беше отглеждането на градина. Култивирането на домати, лук и тиква, наблюдаването им как растат, прибирането им и споделянето им с други му донесе надежда (1994 г.).

3. Промяна на баланса с непрекъснатост. Сегашният ни свят е пълен с стресиращо промени, от пандемия до природни бедствия, войни и политическа несигурност. Трябва да се върнем към познатите ритуали, които дават усещане за приемственост – сватбите, дипломирането и тържествата, които загубихме през годините на изолация. Д-р Бос казва, че тези ритуали са важни: „Може да мислим, че са несериозни, но не са. Те са маркери за развитието на нашия живот и приемствеността в живота ни.

4.Станете по-гъвкави. За да се справим с несигурни времена, трябва да развием своята толерантност към двусмислието, като направим нещо различно, срещнем някой нов. Изследванията показват, че хората с ниска толерантност към двусмислието възприемат несигурността като заплаха (MacDonald, 1970). Д-р Бос казва, че можем по-добре да понасяме двусмислието, като имаме малки неща в живота си, които ние мога контрол и чрез „намиране на нови пътеки за ходене“. Като излезем от зоната си на комфорт, за да опитаме нещо ново, можем да съчетаем предизвикателството на новото с чувство за избор и лично овластяване.

5. Намерете смисъл. Докато сме изправени пред двусмислена загуба, не можем да се върнем към „нормалното“. Но можем да намерим нов смисъл. „Трябва да осмислим нашата ситуация“, казва д-р Бос; "смисълът е да намериш нова цел в живота си." Тя намира своето в това да продължи да работи, да пише, да извършва хуманитарна дейност – и да се забавлява със семейството и приятелите си.

Живеем в несигурни времена, с предизвикателства навсякъде около нас. И все пак, когато започнем да се свързваме отново с общността, развивайки гъвкавост, балансирайки промяната с приемствеността и намирайки смисъл в ежедневния ритъм на живота си, можем да изградим по-голямо благополучие за себе си и с един друг.

_____________________________________________________________________

Тази публикация е с информационна цел и не трябва да замества психотерапия с квалифициран специалист.

© 2023 Diane Dreher, Всички права запазени.