Как внимателността ви помага да преодолеете угаждането на хората

Може да започне с малко, като обличане на ролята, за да се впише в определен социален кръг или потискане на мнение, което имате за избор на ресторант или филм. Малките начини, по които променяме формата и поставяме на други хора щастие над нашите собствени или се чувстваме неспособни да изразим нашите честни мнения и мисли, всичко това води до загуба на все повече и повече от това, което сме в името на това да угаждаме на хората.

Угаждането на хората е фино. Много от нас израстват, без да знаят как се променят, за да привлекат и успокоят другите. Докато станем възрастни, угаждането на хората може лесно да бъде добре вплетено и вкоренено в нашите личност. Областите на изследване, които насочват към клиничното разбиране на удовлетворяването на хората, са фокусирани върху индивиди, които са склонни да показват поведение, което търси социално одобрение и включва саможертва (Сатоу, 1975). Текущата теория на психологията предполага, че поведението, което харесва хората, има корени в детство, предимно чрез развити стилове на привързаност между родители и дете (Ли, 2022 г.).

За мен това определено беше така. Израствайки в домакинство, където често сме били притискани да изглеждаме перфектни или да не „разрошваме перата на баща си или дядо си“ или „да казваме или правим грешно нещо“, открих, че постоянно наблюдавам емоционално хората около мен и се задължавам да избегна каквото и да е разстройство и дисхармония. Нещо повече, за мен стана нормално да не казвам това, което мисля или да изразявам мнението си в ежедневните разговори.

Първият път, когато си спомням, че гласът ми беше изключен, беше, когато бях на тренировката на малкия бейзболен отбор на моя по-малък брат. Баща ми беше един от треньорите-доброволци и ме водеше със себе си, за да помагам и да наставлявам играчите от малката лига. По време на една тренировка, базите бяха заредени и когато следващият удар се приближи до плочата, аз извиках предложената инструкция на малките играчи за „всички да бягат вкъщи“, ако топката бъде ударена. Въпреки че това беше абсолютно правилна инструкция за играчите предвид сценария, веднага щом баща ми чу гласа ми, той извъртя глава и сопна: „Какво каза току-що?“

Гърлото ми се сви и лицето ми беше горещо от срам и смущение. „Грешно ли казах?“ Чудех се, като се досетих. Това беше последният път, когато споделих мислите си на бейзболната тренировка на брат ми и първият път, когато си спомням отчетливото чувство, че трябва да потисна себе си, за да успокоя някой друг.

Това се превърна в дългогодишна черта на моята личност; като възрастен, особено в моя романтични връзки, открих, че поглъщам истинските си мисли и мнения повече пъти, отколкото мога да си спомня, и ден след ден губех част от себе си всеки път, когато несъзнателно работех в угоден на хората режим с моя партньор.

Това, което най-накрая започна да ми помага да преодолея чувството, че се губя чрез удовлетворяване на хората, беше моето медитация на вниманието практика. Като дългогодишен медитатор, колкото повече нарастваше моето самосъзнание, толкова повече започнах да виждам моите тенденции и поведение, които харесват хората, да се случват в реално време.

По-долу са шест начина, по които вниманието ви помага да преодолеете угаждането на хората и да спрете да губите себе си завинаги

1. Повишена осведоменост за харесващите хората модели. Колкото повече медитирате, толкова по-осъзнати ставате. Следователно можете да започнете да виждате поведението си, което е приятно за хората, по-ясно в реално време, докато се случва. Някои често срещани модели, които харесват хората, за които трябва да внимавате, са: 1) да искате другите да бъдат щастливи и да поставяте тяхното щастие над вашето, 2) промяна на формата ви въз основа на социалните ситуации, в които се намирате, 3) толериране на лошо и токсично поведение, 4) извинение на всички време.
2. Повече привеждане в съответствие с автентичност. Когато угаждаме на хората, променяме кои сме въз основа на обстоятелствата, в които се намираме. Наричам това ефект на хамелеон. Искаме да моделираме начина, по който се представяме, за да успокоим другите около нас. Внимателност практиката ни помага да се почувстваме радикално удобни и по-свързани с нашата автентичност, така че имаме по-голяма увереност да бъдем нашата автентична същност.
3. По-лесен достъп до доброта към себе си. Когато медитирате, не само ставате по-присъстващи, но и ставате по-добри към себе си. Любезността към себе си помага да угаждате на хората, като смекчава срама, вина, или самоосъждение, което може да почувстваме, когато започнем да даваме приоритет на собствените си нужди пред нуждите на другите.
4. По-голяма вътрешна сила за настройка граници. Създаването на граници е много важно, когато става въпрос за работа с угаждане на хората. Вниманието помага с яснотата около това какви граници трябва да поставите, за да защитите своята автентичност и чувство за себе си. Практикуването на медитация на вниманието може да насърчи вътрешната сила, която често е необходима, за да поставите и поддържате границите, които наистина ще се грижат за вас.
5. Говорейки своята истина. Вниманието ви подкрепя в предаването на вашата истина, мисли и мнения. Като угодници на хората, ние сме склонни да заглушаваме гласовете си в името на запазването на мира или да се уверим, че другите са щастливи. Съзнателното говорене е мощна практика и ни насърчава винаги да бъдем честни и да живеем своята истина.
6. Освобождаване от обуславянето. Угаждането на хората не се развива само в ранното ни детство прикачен файл стилове, той функционира като механизъм и техника за оцеляване на битка/бягство/замръзване/левен в нашата зряла възраст. Доказано е, че практикуването на медитация на внимание намалява нашето привикнало оцеляване и стрес реакция и ни карат да реагираме по-умело на изискванията или желанията на другите.

Убеден съм, че когато започнете редовна практика за медитация на вниманието, ще започнете да виждате как склонността ви да угаждате на хората намалява до точка, в която ще се чувствате по-удовлетворени във връзките си и по-малко изгорени, като постоянно се съобразявате с предпочитанията на всички останали и одобрение. Вниманието ще ви помогне да се освободите завинаги от угаждането на хората.