Как да създадете празничен план за емоционална подкрепа

Ваканционният сезон може да бъде особено емоционално предизвикателен. Финансовият натиск може да причини безпокойство и разочарование. Семейната динамика може да усложни деликатния баланс на най-близкото ви семейство. Семейните очаквания могат да доведат до разочарование и влошаване. Липсващите или разделени членове на семейството могат да засилят емоционалния стрес. Изведнъж има много повече работа със същата сума пари в банковата ви сметка и броя часове в деня.

С тези допълнителни променливи е разумно да се чувствате по-тревожни и сресиран. Справянето с тези стресови фактори може да изисква малко повече планиране и приоритизиране на вашето психично здраве, само за следващите няколко седмици.

Следните стратегии са разделени на две категории: едноминутни стратегии и 10-минутни стратегии. Изберете някои от любимите си и се опитайте да правите по една на ден през следващите няколко седмици.

Една минута (или по-малко):

• Дъх на свещ. Опитайте се да издишате достатъчно силно, за да накарате пламъка на свещта да трепне, но не достатъчно, за да го изгасите. Затвори си очите. Отпуснете раменете и мускулите около устата и челюстта. Представете си, че свещта трепти тихо при всяко вдишване.
  instagram viewer
• Енергиен взрив. Това може да работи особено добре, ако сте седели или сте се взирали в екрана на компютъра. Изправете се, излезте навън и движете тялото си по начин, който ви харесва. Направете 25 скока или намерете близко стълбище и тичайте нагоре и надолу три пъти.
• Опитайте мантра. Практикувайте това, което наричам „емоционално граница Мантра." Кажете три пъти подред: „Моето емоционално здраве е също толкова важно, колкото и щастие на другите." или "Аз съм отговорен само за собственото си емоционално благополучие." Усмихвайки се и дишайки дълбоко, докато повтаряте мантрата си, ще ви помогне да се центрирате и прегрупирате.
• Дъвка. Дъвката може да помогне за намаляване на свръхстимулацията във вашия център нервна система защото вашият неандерталски мозък вярва, че трябва да сте в безопасност от хищници, ако ядете.¹² Това е лесен начин да се успокоите, когато изпълнявате задачи, готвите вечеря или перете.
• Облачно забелязване. Прекарайте 30 секунди в наблюдение на природата. Можете да наблюдавате как облаците се движат бавно по небето. Можете да гледате как един клон се движи на вятъра. Можете да намерите малка буболечка на тротоара и да я наблюдавате внимателно. Настройването към природата може да помогне за нулиране на централната ви нервна система, да ви заземи и да върне фокуса ви към настоящия момент. Когато сте в безопасност в настоящия момент, е много по-трудно да се чувствате разтревожени за миналото или загрижени за бъдещето.

10-минутни стратегии:

• Слушайте специален плейлист с песни. Седнете в колата си и слушайте музика, която сте обичали като тийнейджър. Вашият мозък е особено невропластичен през тийнейджърските години. Това означава, че музиката, която сте слушали редовно, и филмите, които сте харесвали най-много, са се вкоренили във вас по-дълбоко и носят дори по-емоционално значение от скорошната музика или филми. Направете няколко различни плейлиста с песни, които сте обичали през тийнейджърските си години.
• Протегнете се. Премахнете се от всяко пространство, в което сте били по-голямата част от деня; излезте от колата, напуснете офиса си или излезте през входната врата. След това поставете телефона си на „не безпокойте“ и движете тялото си по начин, който ви харесва. Опъвам, разтягам. Twist. Легнете на земята и поставете краката си на близката стена. Опитайте се да направите тялото си възможно най-дълго. Преместете своя внимание от мислите в главата ви до чувствата в тялото ви.
• Направете вентилация 20/80. Вземете нещо, с което да пишете, и намерете тихо място. Препоръчвам ви да отделите 20 процента от страницата за изразяване на чувствата си, независимо колко крайни или пресилени изглеждат. След това прекарайте останалите 80 процента от страницата, фокусирани върху това, което искате. Напишете какво искате да имате, да бъдете, да правите или да вярвате, вместо каквото и да е чувство на неудовлетвореност или болка, което се случва в живота ви в момента.
• Задържайте се на най-добрия сценарий. Визуализация е положителен и мощен начин да облекчите нервността си и да успокоите нервната си система. Много хора са много добри в представянето на най-лошите сценарии. Ето защо е важно нарочно да се предизвикате вместо това да си представите най-добрия сценарий. Вникнете в детайлите и усетете чувствата, ако е възможно.
• Държи се като дете. Като възрастни рядко отделяме време да проявим творчество или да се държим глупаво. Занимавайте се с каквато и да е физическа дейност, която обикновено не бихте направили, като хулахуп, ролкови кънки или скачане на батута на вашето дете. Прескочете надолу по улицата, сякаш сте отново в трети клас, вземете тебешир и начертайте игра на скок на тротоара пред апартамента си. Ускоряването на пулса може да намали чувството на безпокойство и да подобри настроението.³⁴

Разберете, че празничният сезон е пълен с емоционални противопехотни мини за много хора. Не си сам. Бъди добър към себе си. Използвайте стратегиите, които ви служат и ви подкрепят толкова често, колкото е необходимо. Това е временно време на повишен стрес. Направете каквото трябва, за да се поддържате по здравословен и продуктивен начин и всички, които обичате, ще се възползват от това.

За повече практични емоционални инструменти и стратегии вижте новата ми книга.