Как ADHD води до времева слепота

Тази публикация е съавтор на Mollie Greenblum.

Имаш ли ADHD и чувствате, че постоянно губите представа за времето? Ако е така, може да изпитвате времева слепота, или изкривено възприятие за изтичащото време.

Въпреки че слепотата във времето не е посочена като официален симптом на ADHD в петото издание на Диагностичен и статистически наръчник за психични разстройства (DSM-5), това е a често срещани опит за хора с ADHD. Обикновено хората могат да усетят колко е часът и колко време е минало, като използват елементи на околната среда като светлина и звук. Времевата слепота възниква, когато процесът на възприемане на времето е нарушен. Хората с ADHD често се борят с преценката колко време е минало и колко време има преди дадено събитие (възприемане на време), преброяване реда на възникване на събития (времева последователност) и репликиране на задача, която се е случила преди това за същия период от време (време възпроизвеждане). в Германистика

за деца с ADHD, изследователите установиха, че децата с ADHD надценяват или подценяват времето, което е изминало в много по-голяма степен, отколкото децата без ADHD.

Докато причините за слепотата във времето не са напълно разбрани, продължават изследванията, които се провеждат върху потенциалните механизми. Едно проучване установи, че при изпълнение на задачи в проучвания, които се възприемат като безинтересни или повтарящ се, участниците с ADHD са склонни да се представят по-лошо от участниците без ADHD. Въпреки това, участници с ADHD са склонни да бъдат по-бързи в откриването на емоционално значими или ситуационни стимули, отколкото участниците без ADHD. Въпреки че интензивните емоции могат да нарушат когнитивните функции на хора без ADHD, тези интензивни емоции може да са това, от което хората с ADHD се нуждаят, за да изпълняват когнитивните функции ефективно. В проучване, сравняващо възприемането на времето при неутрални и емоционално натоварени задачи, те установиха, че докато участниците с ADHD се представиха по-слабо от тези без ADHD при неутрални задачи за възприятие на времето, те ги превъзхождаха при емоционално заредено възприемане на време задачи. Резултатите от това проучване показват, че слепотата във времето може да е свързана с внимание, емоция, и мотивация.

Последните изследвания също свързват слепотата във времето с допамин недостатъци и допаминови бустери като стимулантлекарства и паричните награди могат да подобрят възприемането на времето при тези с ADHD. един проучване върху влиянието на лекарствата установи, че децата с ADHD, които приемат лекарства, се представят по-добре от тези, които не приемат лекарства, дори когато към експеримента са добавени разсейващи фактори. Подобни резултати бяха открити, когато участниците бяха предложени парични награди за задачи в уч.

Докато всеки закъснява от време на време или губи час, докато превърта социална медия, слепотата във времето оказва влияние върху живота на хората с ADHD всеки ден. Слепотата във времето може да накара хората с ADHD многократно да пропускат крайни срокове, да закъсняват дори за събития, които ги вълнуват, да губят представа за времето постоянно, изпитват затруднения при съставянето и/или спазването на график, изпитват бавно време за реакция и изпитват трудности при регулиране на скоростта на движение. Някои от тези ефекти, като закъснение и пропускане на крайни срокове, могат да накарат хората да гледат на хората с ADHD като на непрофесионалисти или мързеливи, но всъщност те просто възприемат времето по различен начин.

Как да се справим със слепотата във времето

И така, как хората с ADHD могат да се справят със слепотата във времето? По-долу са изброени множество методи, препоръчани на тези с ADHD за подобряване на техния фокус и приспособяване на тяхната слепота във времето.

1. Регистри на времето: Една препоръка за тези с ADHD е да измервате колко време ви е необходимо, за да завършите задачите, които изпълнявате в ежедневието си или за които се нуждаете от точно възприемане на времето. Въпреки че точното време, необходимо за изпълнение на тези задачи, може да се променя ежедневно, може да помогне на хората с ADHD да придобият по-добра представа колко време обикновено им отнема да завършат задача.

2. Метод на Pomodoro: Методът Pomodoro е техника, използвана за изучаване и изпълнение на работни задачи. С този метод задавате таймер за 25 минути и работите върху една задача, докато времето изтече. След като таймерът изгасне, можете да си вземете 5-минутна почивка, преди да се върнете към задачата си за още 25 минути. Този модел на работа в продължение на 25 минути и след това на 5-минутна почивка се повтаря, докато задачата приключи. Всеки четвърти кръг можете да правите по-дълга почивка, например за един час. Като се ангажират с кратки периоди на фокусиране, тази техника може да помогне на хората да останат на задачата и да избегнат по-дълги почивки или отлагане. Друго предимство на този метод е, че той може лесно да се персонализира. Ако работите върху задача, която е по-изтощителна психически или ви е трудно да се съсредоточите, можете да настроите таймер за 15 минути работно време и да си вземете 2 минути почивка.

3. Таймери: Подобно на използването на таймери в метода Pomodoro, може да бъде полезно да настроите таймери за всяка дейност, при която може да се изгубите във времето. Настройването на таймер предварително може да ви помогне да се върнете назад, да ви напомни да проверите часовника и да ви помогне екстернализирам колко време е минало. При задачи като готвене, настройването на таймер, преди да излезете от кухнята, ще ви напомни да проверите храната си и ще ви предпази от преваряване на храната или от кипене на водата. С дейности като превъртане в социалните медии, настройването на таймер за определен период от време ще гарантира, че няма да прекарвате часове в превъртане в TikTok. Таймерите също могат да се използват, за да ви помогнат да предотвратите загубата на часове за една задача или да ви напомнят да обядвате.

Понякога, когато таймерът изгасне, можете да го игнорирате и да забравите. За да преодолеете това, опитайте да зададете множество аларми. Ако ви е трудно да тръгнете навреме, можете да зададете едно за 15 минути преди това и друго за 5 минути преди това, като по този начин не губите представа за времето между таймерите.

Ако ви е трудно да визуализирате изтичащото време с таймер на телефона си, можете да използвате цифров таймер, който променя цвета си, или пясъчен часовник, през който можете да видите как пясъкът се промъква.

4. Плановици: Докато някои с ADHD се борят с плановиците, те могат да помогнат на други с ADHD да визуализират какво трябва да направят и колко време имат преди крайния срок. За голям проект можете да използвате плановик, за да работите назад от определена дата, като разделите проекта на по-малки части с техните крайни дати. Друг начин за използване на планери е да разделите деня на части и да маркирате часове, в които можете да работите върху домашна работа или голям проект. Използването на плановик може да ви помогне да планирате нещата предварително, но също така може да ви помогне да се почувствате завършени и по-мотивирани, като отметнете задачите, изброени на хартия.

5. Дейности за изкривяване на времето: Докато хората с ADHD понякога имат проблеми с фокусирането, обратното също може да бъде проблем. Когато дадена тема или дейност особено интересува някой с ADHD, той може да хиперфокусира или да има дълготрайни епизоди на силно фокусирано внимание. Хиперфокусът може да бъде полезен в някои ситуации, но може да доведе до повече времева слепота. Може да е полезно да насрочите време за участие в тези „дейности за изкривяване на времето“, така че да не пропуснете краен срок или събитие.

Моли Грийнблум е стипца от класа по психология на уврежданията на д-р Богарт. Тя наскоро завърши колежа с отличие на OSU с бакалавърска степен. по психология.