Сега ли е подходящият момент за започване на терапия?

Стартиране терапия със сигурност може да се почувства като голямо начинание, а намирането на терапевт, който най-добре може да отговори на вашите нужди, е начинание, което ще изисква известно време, усилия и енергия. Ако вече чувствате, че животът отнема и последната капка от вашата енергия, само за да посрещате всеки ден, събирайте всякаква допълнителна енергия за намиране на терапевт може да е последното нещо, което изглежда възможно или наложително направи.

Може би сте се чувствали отпаднали за известно време или сте забелязали скок безпокойство. Може би се справяте с предизвикателства във връзката си или може би се чувствате изгубени, празни или несигурни, или сте наясно, че сте преживели някои травматичен житейски събития, чудите се дали и как може да са ви повлияли, но също така изпитвате страх при самата мисъл, че някога ще преразгледате тези преживявания.

Ние сме създания на навика и сме склонни да търсим комфорта на познатото, дори ако навикът и познатото не ни служат. Освен това желанието да преразгледаме болезнени преживявания или тези наранени части от себе си не винаги се класира толкова високо в нашия списък. И така амбивалентността или категоричното избягване да търсим помощ и подкрепа може да надделее и да ни отведе по-скоро към път на стагнация, отколкото към изцеление или растеж.

Ако сте опитвали терапия в миналото или познавате някой, който го е правил и нито едно от двете не се е оказало полезно или ефективно, съмнението в полезността на терапията също може да се наложи и да ви попречи да получите помощ, от която бихте могли да се възползвате от. Докато опитът е богат учител, той не винаги е добър предсказател.

Решението да не продължите терапия в настоящето въз основа на това, което може да е било „неуспешен“ или безплоден опит в миналото, ограничава възможността да се поучите от този опит. Вместо това, помислете кои условия или аспекти от това преживяване не са работили и използвайте тази информация, за да ви насочи, за да определите какво правите и не се нуждаете от терапията занапред.

Ефективни стратегии за започване на терапия

Амбивалентността или несигурността относно търсенето на терапия не трябва да ви държи в застой или в застой. Въпреки че подобни чувства са разбираеми, изчакването им да изчезнат, преди да направите тази първа стъпка, също няма да помогне. Обмислете тези въпроси:

Знаете ли как ще разберете кога е подходящият момент да потърсите помощ?

Знаете ли какъв е точният знак, който чакате, който ще ви подтикне да направите тази първа стъпка за търсене на терапевт?

Чакате ли знак отвън или определени условия на живот да се променят, за да потърсите помощ?

Когато не се чувстваме най-добре, нашият вътрешен водач може да бъде приглушен или изкривен и дешифрирането на „знаците“ отвътре или отвън може да бъде замъглено. Въпреки че е вярно, че времето е всичко и определени времена и условия в живота са по-зрели и готови за определени начинания от други времена, можем също да използваме външни условия като тактика за забавяне.

Помислете за тази статистика от National Коморбидност Проучване, което установява, че средно отнема около 11 години от първата поява на психично заболяване до момента, в който човек търси терапевтична помощ и лечение за това състояние. Единадесет години! Това са 4015 дни без помощ! Колко дълго сте готови да чакате, преди да потърсите подкрепа?

Ключови въпроси, които да си зададете, когато избирате подходящия за вас терапевт

За да бъде ефективна терапията, тя се нуждае от следното: инвестиране в себе си, яснота на нуждите и подходящо съответствие между терапевт и клиент. В този момент, след като сте поработили малко с амбивалентността си и може би се чувствате по-готови да протегнете ръка, откъде да започнете?

Може да отнеме известно време, за да намерите правилната форма, но това не означава, че е невъзможно. Може да има много въпроси, които да обмислите, като например къде да отидете, на кого да се доверите и каква модалност или стил на терапия може да отговори на вашите нужди. Следващата най-добра стъпка е да вземете лист хартия и химикал или молив и да си отделите поне 10-15 минути, за да започнете да отговаряте на следните въпроси.

1. Какво става с мен? Как да обясня какво ме тревожи? Напишете всичко, което можете за това, с което се борите. Изписването на чувствата и преживяванията ви на хартия, а не писането на клавиатура, може да ви осигури различно, по-ярко и по-дълбоко преживяване на тези чувства.
2. Какво търся от терапевт? Опитайте се да бъдете възможно най-конкретни относно това, което търсите от терапевт. Ако искате да се чувствате „по-щастливи“ или повече „лекота“ и „доволство“, уточнете какво по-щастливо, лекота или доволство може да се чувствате и да изглеждате за вас всеки ден.
3. Предпочитам ли да говоря с мъж, жена или полов флуид/недвоичен терапевт?
4. Чувствам ли се по-удобно да говоря с терапевт с културен произход, подобен на моя, или съм готов да говоря с някой с различен произход?
5. Колко важна е възрастовата граница на терапевта за мен?
6. Предпочитам ли да се срещнем лично за терапия? Или прави виртуална терапия работа или комбинация от двете работи по-добре?
7. Колко важна е близостта/удобството на терапевта за мен?
8. Трябва ли да търся терапевт, който е „в мрежата“ и приема моята здравна застраховка, или имам нужда от терапевт, който предлага такса с плъзгаща се скала или мога да платя цялата такса от джоба си, стига да чувствам добра и полезна връзка между нас?
9. Имам ли приятели или доверени хора, с които се чувствам достатъчно добре, за да поискам препоръка за терапевт?
10. Колко скоро искам да започна?
11. Колко време трябва да отделя за този процес? Мога ли да отделя поне час седмично за грижа за себе си или жонглирам твърде много и по-реалистично ли е половин час седмично или един час на всеки две седмици?

Основни съвети за намиране на правилния терапевт

След като отговорите на въпросите, изброени по-горе, сте готови да започнете търсенето на терапевт. Положителната страна на пандемията беше, че постави телетерапията на картата на надеждните възможности за лечение, като по този начин направи повече терапевти по-достъпен за мнозина, които преди това не са можели да „успеят“ или не са били разположени в непосредствена близост до физическия кабинет на терапевта офис.

The Psychology Today Therapy Directory може да бъде надежден и проверим ресурс, изброяващ терапевти по специалност, пощенски код, здравно осигуряване и др. Също така, доверени приятели или лекари могат да бъдат допълнителни пътища за намиране на препоръки за терапевти.

Независимо дали сте нов в терапията или сте имали предишен опит и искате да започнете отново, отделянето на време за среща за първоначална консултация с поне двама различни терапевти може да ви осигури вие имате възможност да разберете как се чувствате с тях, как работят и възможност да им зададете въпроси за това как биха могли да мислят и да подходят към това, за което търсите помощ.

Качеството на връзката между вас и вашия терапевт е най-важно за ръководенето на съвместната ви работа. Безопасността и честността са от първостепенно значение и са от съществено значение за пускането на корени и напредъка на добрата работа. Отделянето на време, за да обмислите какви са вашите нужди и какво искате да постигнете чрез терапията, ще ви насочи в посока на намиране на терапевт, който може да ви помогне и да ви напътства по вашия път на изцеление и растеж.

За да намерите терапевт, посетете Психология днес Терапевтичен справочник.