Подобрете ли се да бъдете тревожни?

Най-добрият терапевт, с когото някога съм работил, беше и този, с когото най-малко разговарях. И за толкова малко думи, колкото казах, той каза още по-малко, уместно изтъквайки, че прекарах твърде много време в главата си и твърде малко време, за да изпитам как се чувстват чувствата в тялото ми. В резултат на това моите сесии включваха буквално седене с усещания и научаване как да наблюдавам и описвам как усетиха: тежест в гърдите ми, въртене в червата ми, бръмчене в главата ми, вълни от топлина преминават през мен тяло. Това означаваше да „седя с чувствата си“ и не го обичах. Но след като преодолех колко неловко и непознато се чувствах (не малко), бях изумен колко бързо станах спокоен и присъстващ.

Това ме накара да мисля за една концепция, както и много от моите клиенти социална медия публикации, говорете с: „седене с вашия безпокойство.” Въпреки че фразата е напълно правилна по дух, може да е объркващо да се разбере какво означава. Трябва ли да спрем това, което правим, и да заемем позата на лотос, за да се мариноваме в безпокойство и паника? За щастие, не. Това не само е нереалистично и непрактично, но и фокусирането върху това как се чувствате само засилва и без това неудобните чувства.

Когато предлагаме „седене с чувство“, това, което имаме предвид е: да позволим на чувството да бъде там, вместо да се опитваме да го накараме да изчезне. Това е парадоксалната природа на лечението на тревожност. Интуитивно е да се опитате да направите нещо, за да спрете нежеланото чувство. Когато сме нервни за нещо, ние се тревожим. Или премислете. Или потърсете успокоение. Или попитайте Google. Но дали цялото това безпокойство, прекомерно мислене, търсене на увереност или търсене в Гугъл подобрява тревожността ни? Вероятно не. Помага ли за разрешаването на ситуацията по някакъв измерим начин? Отново вероятно не.

За да промените връзката си с безпокойството, трябва да станете по-добри в „да бъдете тревожни“. Някой, който е практикувал когато е тревожен, приема това чувство и следователно не се ангажира с поведение, което създава проблема по-лошо. Да седите с безпокойството си просто означава да го приемете. Тъй като не седите буквално цял ден, мислете за това като за „живеене или действие с безпокойство“. Вместо да превърнете безпокойството във фокуса си внимание, оставете го да бъде там, докато пазарувате хранителни стоки, изпращате имейл, отивате на работа, взимате децата или правите вечеря. Колкото по-малко внимание получава чувството, толкова по-бързо ще премине. Няма нужда да проверявате дали усещането е все още там; това само ще го задейства отново и ще продължи цикъла. Вместо това опитайте следните стъпки.

5 стъпки, които ще ви помогнат да се справите по-добре с безпокойството

1. Забележете дали се фокусирате върху чувството (ако сте „в главата си“ или извършвате поведение повтарящо се, отговорът е да!)
2. Определете как се чувствате със следната фраза: „Забелязвам, че се чувствам _________“ (Вмъкнете чувство).
3. Напомнете си, че чувствата не са опасни. Те са временни преживявания, които ще преминат от само себе си. Не е нужно да правите нищо с тях.
4. Пренасочете вниманието си към нещо, което правите тук и сега.
5. Когато мозъкът ви се опита да ви върне обратно в тревогите ви, върнете се към стъпка 1 или 2.

Както при всяко ново умение, да се научиш да седиш с тревожност изисква практика, повторение, търпение и състрадание към себе си. И имайки a чувство за хумор за това не боли! Не се страхувайте да си кажете (или на глас) „Грабвам броколите, въпреки че се чувствам разтревожен“. Може би и човекът до вас ще се възползва!

Когато практикувам това с клиенти по време на сесия, ние не седим почти в тишина четиридесет минути, както трябваше на мен през деня, но все пак е неудобно. Също така е ефективен. Много като лечение на тревожност.