Притежавайте мисловното си пространство

Използвам термина „умствено пространство“, за да опиша честотната лента на съзнателните мисли. Съзнателни мисли за навигация околната среда заемат сравнително малко умствено пространство; повечето поведение работи на автопилот, докато ние мислим за други неща. За да разберете смисъла, припомнете си последния път, когато се прибрахте с колата и се опитайте да си спомните всичките си мисли, които не са били свързани с шофирането.

„Другите неща“, които заемат нашето ограничено пространство на ума – повече от настоящите условия и бъдещите съображения – са ехо от минали преживявания. Мисли за преживявания, които не отговарят на нашите очаквания, се повтарят много по-често от мисли за преживявания, които са. Например преживяванията с отхвърляне са далеч повече от случаите, когато не сме били отхвърлени, но мислим за отхвърляне по-често, отколкото за това, че се чувстваме приети.

Поне мислите за нараняване и отхвърляне могат да ни помогнат да избегнем тези преживявания в бъдеще. Мислите за обиди на егото имат малка награда за неприятностите, които носят.

Упражнение

През следващата седмица водете дневен отчет за това каква част от пространството в ума ви отива да мислите за обиди, надценки, разочарования, разочарования, нелоялност, клюки, общата несправедливост на света и загубите, грешките, пропуснатите пасове или пропуските на вашия любим отбор кошници. Включете въображаемите диалози за това какво е трябвало да кажете на този груб човек или как е трябвало да отговорите на тази критика.

Опитайте се да оцените обема на вашите мисли за полезност и желателност. (Полезните и желани мисли са тези, които ви помагат да се подобрите, да оцените, да се свържете с другите или да защитите близки.)

Изгонвания

Забави! Бързите мисли изграждат инерция, която преодолява анализа и тестването на реалността. Ако мислите ви са каскадни, напишете ги на ръка, за да забавите бързия влак.

Отговорете на всяка повтаряща се мисъл. Например:

• Бях надценена за този проклет водопроводен ремонт. Отговор: Следващият път ще получа оценки, преди да наема някого.
• Измамиха ме с... Отговор: Ще потърся правна защита, ако е необходимо, но няма да позволя това да заема пространството на ума ми.
• Кои си мислят, че са, че ми казват какво да правя! Отговор: С уважение ще направя това, което смятам за правилно.
• Нищо не работи. Отговор: Всичко може да се ремонтира.
• Защо трябва да прекарвам времето си в поправка на това? Отговор: Отнема по-малко време, за да го поправите, отколкото да размишлявате дали трябва да го поправите.
• Трябваше да направя по-добро завръщане и да не му позволя да се измъкне с тази обида. трябваше да кажа... Отговор: Радвам се, че не бях свален до неговото ниво.
• Не мога да спра да мисля за предателството. Отговор: Знам, че мога да преодолея това, раната ще заздравее и ще се доверя мъдро.
• Тя ме запали с газ. Отговор: Мога да науча и да знам истината.
• Той ми открадна агенцията. Отговор: Хората могат да ме разочароват и натъжат, но не могат да вземат моята агенция.

Тривиален пример за почистване на вашето умствено пространство е това, което правите, когато не можете да извадите от ума си досадна песен или дрънкане. Не можете да го изоставите, но можете да го изтласкате с песни, които харесвате. Аз наричам това процес на изтласкване повторно заселване твоето умствено пространство.

Повторно заселване

Най-ефективният начин за контролиране на съзнателните мисли е повторно заселване на умственото пространство с полезни и желани мисли. Това може да промени вида спомени, които си спомняме, и да смекчи в безсъзнание преценки, които насочват поредица от безполезни или нежелани мисли. Помага за контролиране на потока от спомени по силата на изземване в зависимост от състоянието, това е, вероятно ще си спомним преживявания, настъпили в психични състояния, подобни на текущото психическо състояние. Контролирането на съзнателните мисли може да трансформира чувствата и да увеличи вероятността от полезни и приятни спомени.

Важен момент: Съсредоточете се върху това, което можете да контролирате или да повлияете положително сега и в бъдеще. (Повечето безполезни и нежелани мисли са съсредоточени върху неща, които не можем да контролираме или да повлияем положително.)

Живеем в епоха, в която можем да изпитаме страхотна музика в домовете си и да имаме незабавен достъп до книги, виртуални обиколки на художествени галерии и зашеметяващи снимки на природата. Пренаселването на пространството на ума ви с изображения, които вдъхновяват признателност, ще направи живота ви по-добър.

Повторно попълване на примери

• Бях едновременно малтретиран и обичан като малко дете. Избирам да мисля за любовта и рядко мисля за злоупотребата.
• Баща ми беше буен, когато пиеше, което беше почти всеки уикенд. Когато не пиеше, беше забавен и топъл. Преди много години се научих да заменям болезнените спомени за него с приятни.
• Католическото училище през 50-те години на миналия век можеше да бъде мрачно преживяване. Но имах и монахиня, която беше мила и загрижена за децата, на които преподаваше. Сега, когато мисля за католическо училище, се сещам за нея.

Резюме

Учете се от всичките си спомени и преживявания, но дръжте мислите си фокусирани върху това, което е от полза за вас. Не пропилявайте пространството на ума си за хора, които не го заслужават; засили връзките с хора, които го правят. Мислете за неща, които можете да контролирате или да повлияете положително, а не за неща, които не можете. Накратко, собственВашиятумпространство.