Изненадващото противоотрова срещу празничния стрес и самотата

стрес около празниците се развихри. Анкета на Harris от 2023 г. установи, че почти половината (49%) от възрастните в САЩ биха описали нивата си на стрес по време на традиционния празничен сезон в САЩ като "умерен". Около 41% казват, че стресът им се увеличава през това време в сравнение с други части на годината (Американската асоциация на психологите, 2023).

Често съобщаваните източници на стрес включват твърде много харчене, намиране на правилните подаръци, липса на семейство или любими хора, твърде много работа, чувство на натиск да направите празниците специални, храна или алкохол-свързани проблеми, невъзможност да прекарвате време с любимите си хора, преживяване/предусещане на семеен конфликт, чувство за изключване и пътуване (Американската асоциация на психологите, 2023 г.).

Според друго проучване 61% от потребителите в САЩ вярват, че ще изпитат чувства на самота или тъга по празниците (Value Penguin, 2023). А 37% са казали, че биха пропуснали празниците напълно, ако могат (Value Penguin, 2023 г.). Друго проучване установи, че между 26-52% от хората казват, че не им се празнува празниците поради чувството

скръб и загуба (Experience Camps – Harris Poll, 2021).

Ако изпитвате допълнителен стрес, тъга или самота по време на празниците, един от начините да подобрите настроението си е да се ангажирате с малки действия на доброта. Скорошно (ноември 2023 г.) проучване на американеца Психиатрична Асоциацията установи, че 89% от хората се чувстват значително, донякъде или малко по-добре, ако покажат на някой друг малък акт на доброта.

Серия от проучвания на Hu, Jingyu, Hiyuan и Xie (2016) откриват доказателства за „незабавно вътрешно възнаграждение на алтруизъм.” Хората, които се занимават с алтруизъм, съобщават, че чувстват повече топлина в околната среда (Hu et al., 2016). Когато харчите пари за други (а не за себе си), вероятно ще изпитате по-голямо щастие (Дън, Акнин и Нортън, 2008 г.). Cregg и Cheavens (2022) установиха, че извършването на добри дела има дори по-големи ползи за здравето от установените когнитивно поведенческитерапия (CBT) техники. Те също така установиха, че участието в актове на доброта насърчава социалната връзка, което е предиктор за благополучие и възстановяване от безпокойство и депресия (Cregg & Cheavens, 2022).

Малки прояви на доброта могат да включват

• проверяване на някой, който изглежда потиснат или депресиран
• даряване на стоки, пари или време за благотворителна кауза
• отстъпи мястото си за някого
• да позволите на някой да провери преди вас в хранителния магазин
• плащане на сметката на някой друг
• предложение за гледане на дете, разходка на куче или помощ при работа в двора за съсед или приятел
• обадете се на някой, който е възрастен или болен
• купуване на някого малък подарък
• прегръдка на член на семейството
• доброволчество в килер за храна или приют за животни
• играете с детето си още 15 минути
• уреждането на среща на кафе с някой, когото познавате, е било трудно
• обаждане на стар приятел, който е претърпял загуба тази година
• приготвяне на храна за семейство с новородено бебе или болен член на семейството
• изпращане на персонализирана картичка до любим човек далеч

Докато терапията, грижата за себе си, времето на открито и филмите за добро настроение могат да подобрят настроението ви през празниците, не забравяйте, че добротата също може да помогне много.