Подарете си мир след премеждия в детството

Тази публикация е част от поредица за неблагоприятни преживявания в детството. Прочетете другите части тук.

Вече толкова добре разбираме колко е токсичен стрес през първите 18 години от живота може да нарани сърцето. За благодарност, вече сме по-ясни за пътищата, по които възрастните да възстановят целостта и изгубения мир и радост.

Да приемем, че вече сте намерили значително облекчение в признаването на болката си и прилагането на някои комбинация от самостоятелно или професионално управлявани умения (Schiraldi 2021) – но откривате, че известна болка все още остава. Това не е необичайно. Тази статия обсъжда начини за справяне с някои често срещани пречки в процеса на възстановяване. Целта е да превърнете болезненото преживяване в сърдечен мир - по-голям мъдрост, състрадание и радост. Това е цел, която всички споделяме.

Прощаващото сърце

Едно е интелектуално да знаеш, че освобождаването на продължаващата горчивина и негодувание към онези, които са те наранили, означава да изхвърлиш тежък товар. Съвсем друго нещо е да простиш от сърце. Може да опитате това.

• Вашите трудни времена са ви научили, че хората в голяма болка обикновено не са в най-добрата си форма. Често се държат доста нелюбезно. Това се случи с вас. Боли. Вашите болки имат значение. Доколкото можете, съзерцавайте, че вашите нарушители са изпитвали голяма болка; никой не им е показал как да лекуват. Доколкото можете, оставете съчувствието и мъдростта да заменят токсичната горчивина, за да можете да се върнете към истинската си любяща, мирна природа.
• Мнозина смятат, че съставянето на списък на всички хора, които са ги наранили, е полезно. Назовете всеки нарушител. Спомнете си как малтретирането им ви нарани. Подредете ги по ред, от най-нараняващи към най-малко.
• Може би като започнете с най-малкото обидно нараняване, помислете от сърце за нараняванията, от които вашият нарушител може да е страдал, дори и да не знаете подробностите. Не бързайте, докато не почувствате съчувствие и състрадание към този човек. След това пожелайте на човека добро. Повторете това за всяко лице в списъка.
• Дайте си разрешение да прекъснете нездравословните връзки с всяко престъпление и всеки нарушител. Признайте, че всички сме несъвършени; всички правим неща, които правят себе си и другите нещастни. Изпитвайте тъга, а не омраза към нарушителите, които са нещастни. Не им давайте повече сила да разрушат мира ви. Тогава просто „оставете всичко да си отиде“.
• Бъдете доволни от всеки опит, знаейки, че прощаването е процес. В крайна сметка, на практика прошка, всъщност се учим да ставаме по-състрадателни към другите (и в крайна сметка към себе си).

Доброто сърце

Джерард Манли Хопкинс написа: „Моето собствено сърце ми позволи повече да съжалявам; позволи ми да живея в тъжния си вид оттук нататък.“ Колко любопитно е, че виждаме децата като пълни с потенциал и гледаме толкова мило на техните препъващи се опити да растат, докато сме толкова нелюбезни към себе си.

Всеки човек може да греши. Това означава, че сме несъвършени, ненапълно развити и склонни да грешим. Начинът, по който реагирате на погрешността си, до голяма степен ще определи вътрешния ви мир. Можете да се научите да се примирявате с погрешността си и да бъдете добри към несъвършеното си аз. Неволите в детството предоставят достатъчно възможности за култивиране на добро сърце.

Дали злоупотребата, пренебрегването или други нещастия в детството са запечатали чувството, че сте неадекватни, слаби, сломени или безполезни? Чувствате ли се така, сякаш нямате значение или заслужавате да бъдете щастливи и че никога няма да се почувствате пълноценни?

Може би около другите се чувствате като измамник, опитвайки се да изглеждате компетентен, докато вътрешно се съмнявате в себе си и се страхувате, че ще бъдете разкрити, че сте слаби. Може да прикриете чувството си за неадекватност, като преуспявате и представяте фасада на увереност. Усещането, че не си достатъчен, обаче продължава, независимо колко често успяваш.

Джон Елдридж (2021) пише, че на баща му алкохолизъм го накара да се почувства сирак и неадекватен: „Разбрах, че съм толкова ядосан, че се чувствам съвсем сам в свят, който постоянно изисква повече отколкото се чувствах способен да дам.“ За да оцелее, той също сложи маската на самозванеца, докато не научи по-мил начин да се справя с чувството си за неадекватност. Тези стъпки може да ви помогнат по пътя към това да бъдете добри към себе си:

1. Осъзнайте, че е напълно нормално да се чувствате неадекватни, особено когато сте изправени пред нови предизвикателства или сте около хора, които изглежда имат всичко заедно. Справедливо е да се каже, че всеки се чувства така понякога.
2. Осъзнай това чувство неадекватен, липса на увереност, не е същото като в действителност същество неадекватен. Вместо да мислите за себе си като за неадекватен, все още мислете за себе си като за неопитен изучаване на въжетата на живота, все още откриване на силните ви страни, все още научаване на изкуството да бъдеш добър към себе си.
3. Не се сравнявайте с другите и не разчитайте на другите да ви утвърждават. Вместо това признайте силните си страни на характера. Назовете ги. Може да си помислите: „Притежавам уникална комбинация от силни страни, които ще използвам, за да повдигна себе си и другите. Аз съм източник на добро.“
4. Мило и с добро хумор признайте недостатъците си, тъй като вярвате, че ще се подобрите с времето. Любящата доброта е много по-добър мотиватор от самоосъждането.

Спокойното сърце

Част от синдром на самозванеца тревожи се какво мислят другите за теб - докато не разбереш, че не са! По-вероятно е да се тревожат за собствените си несъвършенства. Съсредоточете се върху това да дадете най-доброто от себе си и приемете резултата. Малко вероятно е да бъдете осъдени строго - от другите или от себе си - ако искрено се стараете по най-добрия начин. Ако другите ви съдят, това е много лошо, но със сигурност не е катастрофа.

Целенасоченото сърце

На какъв инструмент свири сърцето ти? Животът е пълен със страдание, което може да изглежда непреодолимо. Но можете да начертаете целенасочен път, който е по-мощен от страданието. Смисълът и целта ви дават причина да упорствате през страданието. Може да се ангажирате с пълноценен живот, който издига вас и другите: Намерете кауза, която прави света по-добро място. Разкрасете вашата общност или дом. Развийте вътрешни сили, които се ценят по целия свят, като напр алтруизъм и почтеност. Изграждайте взаимоотношения, които са от полза за вас и другите.

Състрадателното сърце

Майка Тереза ​​каза: "Когато съдим, ние не обичаме." Много хора съдят строго своите грешки и чувства вина дълго след като са променили курса. Вината ни учи да променяме поведението, което предава най-доброто ни аз. След като вината е довела до градивна промяна, тя е свършила работата си. Остави. Представете си океан, който ви отделя от достойното ви за съжаление поведение и произтичащата от това вина. Заменете тази вина с изцеляваща любов, благодарност за научени уроци и увереност в способността ви да се подобрявате.

Няма нужда да се губи опит. Дори болезнените могат да работят за наше добро, ако водят до по-меко, по-спокойно сърце.