Когато не обичаш сезона

Много хора имат обтегнати отношения с това време на годината. Но е против зърното да не обичаш публично най-щастливият сезон от всички. Знам, защото имам сложна връзка с това време на годината.

Хората често ме поправят или отговарят така, сякаш ги обиждам, като не споделям техния ентусиазъм. Разбирам, че са добронамерени. Все пак, с всяко шокирано лице, се чувствах сам и като странник.

След 52 години жив и 16 години като терапевт, сега чух с много на хора, които шепнат, че не обичат празниците, намират ги за болезнени или просто ги толерират. Ако това сте вие, вие сте част от общност от прекрасни човешки същества.

Въпреки че може да отнеме малко концентрация, ние все още можем да процъфтяваме през сезона и сред различните му допълнителни натиск (емоционални и социални). Ето четири принципа, които могат да ви помогнат.

1. Познавайте и уважавайте своя социален метър, когато става въпрос за партита и събирания

Независимо дали обичате социални събития или не, обикновено се случват много събирания. Ако ти си

екстравертен, фантастично! За други (тези с интровертни характеристики, срамежливост, депресия, или социална тревожност), поканите и възможностите могат да се почувстват особено стресиращо. Така или иначе, помислете за вашата социална батерия, което означава вашата енергия за общуване:

• Какво ви подхранва и какво изтощава?
• Колко време можете да сте в социална среда, преди да имате нужда от презареждане?

Поздравете и приемете ограниченията си; опитайте се да не ги разглеждате като дефицити. Осъзнаването може да ви помогне да се почувствате най-добре в света. Да, може да се наложи да пропуснете събития и да изскочите от други. Но почитането на вашата социална батерия може да бъде от ключово значение за просперитета, вместо просто за оцеляването.

Това ме кара да призная натиска върху направи всичко през това време на годината.

2. Използвайте любезност и не обяснявайте твърде много, особено когато отговаряте

Забелязвам, че когато хората се чувстват неудобно от отговорите си, те често обясняват твърде много. „Благодаря, че ме поканихте, но трябва да взема кучето си и след това да отида на вечеря и тогава и тогава. Ще се опитам да го направя.” Уау и не.

Хората, които организират събития, често са заети с проследяване и подготовка. Преди да отговорите, помислете дали сте били домакин. Какъв би бил любезен, признателен отговор, който ясно казва какво могат да очакват от вас? Например, „Благодаря ви, че ме включихте. Имам планове, така че няма да успея. Оценявам, че мислиш за мен.“

Вярвате или не, „имам планове“ може да е достатъчно. Това е вярно за почти всичко. Например, намеренията да си останете вкъщи и да не правите нищо също се квалифицират като планове. Спецификата на вашия график е ваша работа.

И ако това все още не ви се струва достатъчно, опитайте да добавите повече любезност (искрена доброта и благодарност). Например „Очаквам с нетърпение да видя снимки на това социална медия.” „Като те познавам, ще бъде страхотно!“ „Мъчно ми е да пропусна това.“

Въпреки че липсата на отговор изобщо може да се почувства изкушаващо, представете си, че сте домакин. В някои ситуации това може да е добре. в други, ghosting отговорът може да навреди на връзката. Любезността с непрекалено обяснение често може да предотврати бъдещи неудобни или наранени чувства.

Как да се справим с пороя от весели чувства.

3. Използвайте автентични поздрави и поздрави

Когато честността е важна за вас, дори социална съответствие може да изхвърли енергията ви, ако се чувства невярно. Ако смятате, че „Весели празници“ е празно да чуете или кажете, тогава не го казвайте. Вместо това намерете своя искрен поздрав, поздрав или отговор.

Намерете нещо автентично за вас: „Желая ви спокоен сезон.“ "Благодаря ти за пожеланията." В най-малкото, можете да преминете през това време, без да се изтощавате с любезности, които ви се струват като лъжи Вие.

И накрая, има стрес: емоционални очаквания, загуба, скръб, подаръци, графици и др.

4. Справяйте се, като изразявате себе си

Психиатърът и педагогът Дан Сийгъл обобщи научно подкрепена техника: „Назовете го, за да го опитомите“. Особено когато стресът може да бъде силен и чувствата големи, назоваването им може да помогне за овладяване на въздействието им. Разговорът с някой, който разбира и е в безопасност, може да помогне. Може би това е терапевт, приятел, пастор или някой друг.

Освен това себеизразяването е друг начин да извадите емоциите от себе си, като нулирате вътрешния си термостат. По време на стресови моменти намирам измислянето на алтернативни текстове на песни за забавно и облекчаващо. „Това е най-неудобното време на годината.“ Може би обичате да рисувате. Танцуване. Водене на дневник. Драскане. Съставяне на писмо, което никога няма да изпратите. Писане на поезия. Каквото и да е вашето нещо. (Готино е, ако не знаете. Също така е отлично време да експериментирате и да видите какво може да ви подхожда.)

Обобщението

Колкото повече се упражнявах да прилагам тези четири принципа в действие през годините, толкова повече откривах своето удовлетворение.

• Познавайки моята социална батерия
• Да се ​​научите как да отговаряте по начин, който се чувства искрен и признателен
• Да отговарям на щастливи желания, без да смачквам духа на другия човек или да ме кара да лъжа
• Проветряване при необходимост

И дори започнах да оценявам и да се наслаждавам на някои аспекти на сезона.